Lecimy tutaj! Dziennik: http://www.sfd.pl/[BLOG]_ArturJasio_/REDUKCJA_/pierwsze_zetkniecie_z_IF_em_-t993364.html
Redukcja pod okiem peepka 10 tyg - 11kg:
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_***-t845853.html
Moja Siłownia:
http://www.sfd.pl/ArturJasio_Moja_siłownia__do_oceny-t792201.html
Płacz na treningu,Śmiej się podczas walki.
Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...
Trening: brak
Dziś czuć domsy praktycznie na każdej partii
Dieta:
Okno: 12-22
Dziś trochę mniejsza ochota na jedzenie i dlatego delikatnie mniej kalorii wyszło.
Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2014-01-04 22:56:00
Lecimy tutaj! Dziennik: http://www.sfd.pl/[BLOG]_ArturJasio_/REDUKCJA_/pierwsze_zetkniecie_z_IF_em_-t993364.html
Redukcja pod okiem peepka 10 tyg - 11kg:
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_***-t845853.html
Moja Siłownia:
http://www.sfd.pl/ArturJasio_Moja_siłownia__do_oceny-t792201.html
Płacz na treningu,Śmiej się podczas walki.
Trening:
Już jutro trening na siłowni jeszcze delikatne domsy na plecach się trzymają ale już jutro trening pójdzie na świeżości po 2 dniach odpoczynku
Dieta:
Powoli zaczynam skracać okno jedzenia żeby jak najszybciej dość do tych 8 godzin dziś już prawie się zmieściłem.
Okno: 12-20.30
+
Zupa ogórkowa i myślę, ze w tych ustalonych 2800 kaloriach sie zmieściłem
Pozdro!
Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2014-01-06 20:57:55
Lecimy tutaj! Dziennik: http://www.sfd.pl/[BLOG]_ArturJasio_/REDUKCJA_/pierwsze_zetkniecie_z_IF_em_-t993364.html
Redukcja pod okiem peepka 10 tyg - 11kg:
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_***-t845853.html
Moja Siłownia:
http://www.sfd.pl/ArturJasio_Moja_siłownia__do_oceny-t792201.html
Płacz na treningu,Śmiej się podczas walki.
Trening:
Dziś trening poszedł mi strasznie słabo aż dziwne, brak siły w wl, szybka pompa ogólnie trening na minus ale to chyba z powodu prawie 2 tygodni przerwy.
a1) klatka, barki, tricepsy,brzuch
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 15x61/10x76/8x82
2. Rozpietki 3x 15x10/15x10/15x12
3. Serie łączone:
Unoszenie sztangielek na boki 3x 12x7/10x7/8x7
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 12x7/10x7/8x7
4. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x 15x20/12x26/10x32
5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x 15x23/12x23
6. Allachy 3x 20x23/20x23/20x23/
7. Krótkie spiecia 3x 25xCC/20xCC/15xCC
Dieta:
Okno: 12-21
Miska też dziś średnio wyszła a szczególnie białko ale to przez to, ze akurat wyjąłem mniejszą porcje piersi oraz z resztki twarogu. Kalorii dzis delikatnie mniej ale myślę, ze dobiłem fasolką szparagową kilka dziesiat kalorii bo dzis to zjadłem jej ok 0.5kg
Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2014-01-06 21:06:24
Lecimy tutaj! Dziennik: http://www.sfd.pl/[BLOG]_ArturJasio_/REDUKCJA_/pierwsze_zetkniecie_z_IF_em_-t993364.html
Redukcja pod okiem peepka 10 tyg - 11kg:
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_***-t845853.html
Moja Siłownia:
http://www.sfd.pl/ArturJasio_Moja_siłownia__do_oceny-t792201.html
Płacz na treningu,Śmiej się podczas walki.
Trening:
Kolejny słaby trening, brak mocy, szybka pompa i zmęczenie, być może to przez przerwę lub zmianę odżywiania i organizm trochę się buntuje i zastanawiam się nad zmiana planu na fbw bo już chyba z rok go nie robiłem.
b1) nogi, plecy, bicepsy
1. Przysiady 5x 15x41/12x61/10x72/8x78/6x84
2. Wykroki 2x 12x20/10x20
3. Wspięcia na palce stojąc 3x 50xCC/50xCC/50xCC
4. Podciąganie na drążku nachwytem 3x 8xCC/8xCC/8xCC
5. Wiosłowanie sztangą 4x 15x46/12x61/10x76/8x82
6. Szrugsy ze sztangą 2x 12x82/10x82
7. Uginanie przedramion ze sztangą 3x 12x26/10x26/8x26
8. Uginanie przedramienia ze sztangielką o kolano 2x 12x10/10x10
Dieta:
Okno: 9h: 12-21
Dziś trochę przesadziłem z węglami dlatego mniej tłuszczy żeby zmieścić się w kaloriach.
Ogólnie dzień na minus, złe samopoczucie ale mam nadzieję, że będzie juz tylko lepiej :)
Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2014-01-07 21:28:59
Lecimy tutaj! Dziennik: http://www.sfd.pl/[BLOG]_ArturJasio_/REDUKCJA_/pierwsze_zetkniecie_z_IF_em_-t993364.html
Redukcja pod okiem peepka 10 tyg - 11kg:
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_***-t845853.html
Moja Siłownia:
http://www.sfd.pl/ArturJasio_Moja_siłownia__do_oceny-t792201.html
Płacz na treningu,Śmiej się podczas walki.
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2014-01-07 21:50:07
Lecimy tutaj! Dziennik: http://www.sfd.pl/[BLOG]_ArturJasio_/REDUKCJA_/pierwsze_zetkniecie_z_IF_em_-t993364.html
Redukcja pod okiem peepka 10 tyg - 11kg:
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_***-t845853.html
Moja Siłownia:
http://www.sfd.pl/ArturJasio_Moja_siłownia__do_oceny-t792201.html
Płacz na treningu,Śmiej się podczas walki.
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
Okno: 8h 13-21
Trening: brak
Dzis chodzę jak połamany takie mam zakwasy na nogach a jutro z kumplami gramy w halówkę i może być ciężko Samopoczucie dziś nie dopisuje, po szkole musiałem sobie pospać ponad 2 godziny i jak wstałem to od razu poszedłem się uczyć bo w pt 2 spr :/
jeszcze ciężko mi złapać swój rytm przez te święta ale w weekend postaram się to jakoś unormować żeby już następny tydzień było dobrze
Dieta:
Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2014-01-08 20:59:37
Lecimy tutaj! Dziennik: http://www.sfd.pl/[BLOG]_ArturJasio_/REDUKCJA_/pierwsze_zetkniecie_z_IF_em_-t993364.html
Redukcja pod okiem peepka 10 tyg - 11kg:
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_***-t845853.html
Moja Siłownia:
http://www.sfd.pl/ArturJasio_Moja_siłownia__do_oceny-t792201.html
Płacz na treningu,Śmiej się podczas walki.