Przygotowania Debiuty 2014 By Sebastian Mielecki

będzie dobrze

oby kolego ale podczas przygotowan 2 tyg bez jedzenia jak sie nalezy moze wiele popsuc to nie 2 -3 dni wiesz o co chodzi spadki masy mega duze


nie patrz na wizyte u jakiegos lekarza w przychodni idz tylko i wylacznie do sportowego ortopety taki Ci pomoze a inny to powie trzeba przestac cwiczyc i da masc do smarowania

T.Pabiniak

...
nie patrz na wizyte u jakiegos lekarza w przychodni idz tylko i wylacznie do sportowego ortopety taki Ci pomoze a inny to powie trzeba przestac cwiczyc i da masc do smarowania

chyba ktoś oglądał odcinek "życie bez wstydu" z Michałem Karmowskim (jest z resztą w necie). Dowiedział się, że ma naderwaną cześć klatki i dlatego ma dysproporcję, lekarz powiedział że może mu to przyszyć, ale nie ma to sensu bo jak będzie ćwiczył to znów sobie to uszkodzi :), a co zaproponował to szkoda gadać..

Karmowski dobrze wiedział kiedy sobie klatkę naderwał bo takiego urazu się nie zapomina. Poszedł z siebie robić ofiarę, choć dobrze wiedział, że ma naderwaną klatkę i nic z tym nie zrobi, bo głupi nie jest i nie u jednego lekarza był przed tym programem. To tylko po to żeby rozreklamować swoją siłownię i firmę trec, bo przecież był w ich koszulce. I te jego gadanie, że przegrywa zawody bo ma naderwaną klatkę. Jego sylwetka nie powala, ma słabe proporcje i tyle.

Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2013-12-28 18:55:35

Dzisiaj zacząłem redukcję po kilkudniowej przerwie i świątecznym obżarstwie.

Dieta będzie mniej więcej taka:

1. 100g płatków owsianych, 450g białek jaj
2. 100g ryżu, 200g piersi
3. 100g ryżu, 200g piersi
4. 100g ryżu, 200g piersi
5. 100g ryżu, 200g piersi
6. 250g twarogu chudego, 50g ryżu

Trening 4x w tygodniu. aeroby po treningu oprócz treningu nóg, zacznę od 25 min
Aeroby rano na czczo 30min 3x w tygodniu

Dzisiaj zrobiłem 30min aero po przebudzeniu i trening klatki i bicepsów

Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie
Butterfly 3 serie
Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatnio 3 serie
Rozpiętki na ławce skośnej dodatnio 2 serie
Pompki na poręczach 2 serie

Uginanie ramion z hantlami stojąc 2 serie
Uginanie jednorącz na modlitewniku 2 serie
Uginanie ze sztangą łamaną 2 serie
Uginanie młotkowe 2 serie
21 hantlami 1 seria

25 min orbitrek

Trening teraz będą intensywniejsze, przerwy około 1 min i mniej serii a więcej ćwiczeń

Waga z rana 102 kg

siemka,sledze od dłuższego czasu wrzucisz jakieś foto podsumowywujace masę a start redukcji? oczywiście powodzenia życzę

ja redukcje zaczynam od jutra ale pewnie nie bedzie latwo hahahah jakos odzwyuczailem sie hahaha

Zobacz całość: http://www.K**.pl/przygotowania-debiuty-2014-by-sebastian-mielecki-261759.html/page-10#ixzz2orjOnO2d 

To życzę wytrwałości i super formy.

Wczoraj zrobiłem trening czworogłowych i dwugłowych.

Wyprosty jednonóż 3x15 progresja ciężaru
Przysiady na suwnicy smitha 3x15-12 progresja
Wypychanie na suwnicy 4x15-12 progresja
Przysiady na suwnicy smitha 3x15 stopy mocno przed siebie

Uginanie jednonóż siedząc 3x15 progresja
Uginanie leząc 3x15

Problem z nogą cały czas występuje i strasznie utrudnia mi trening.
Boli nawet jak chodzę, po nowym roku udam się do jakiegoś specjalisty.

Dodatkowo od dzisiaj codziennie przez 2 tygodnie zaczynam rehabilitację, związku z moimi plecami.



Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2013-12-30 16:05:54

moze to jakis stan zapalny ... kup cos z naproxwnem moze pomoze.. i tak musisz czekac na wizyte do specjalisty

siemka,odpowiesz na mój post?