nie patrz na wizyte u jakiegos lekarza w przychodni idz tylko i wylacznie do sportowego ortopety taki Ci pomoze a inny to powie trzeba przestac cwiczyc i da masc do smarowania
T.Pabiniak...
nie patrz na wizyte u jakiegos lekarza w przychodni idz tylko i wylacznie do sportowego ortopety taki Ci pomoze a inny to powie trzeba przestac cwiczyc i da masc do smarowania
chyba ktoś oglądał odcinek "życie bez wstydu" z Michałem Karmowskim (jest z resztą w necie). Dowiedział się, że ma naderwaną cześć klatki i dlatego ma dysproporcję, lekarz powiedział że może mu to przyszyć, ale nie ma to sensu bo jak będzie ćwiczył to znów sobie to uszkodzi :), a co zaproponował to szkoda gadać..
Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2013-12-28 18:55:35
Dieta będzie mniej więcej taka:
1. 100g płatków owsianych, 450g białek jaj
2. 100g ryżu, 200g piersi
3. 100g ryżu, 200g piersi
4. 100g ryżu, 200g piersi
5. 100g ryżu, 200g piersi
6. 250g twarogu chudego, 50g ryżu
Trening 4x w tygodniu. aeroby po treningu oprócz treningu nóg, zacznę od 25 min
Aeroby rano na czczo 30min 3x w tygodniu
Dzisiaj zrobiłem 30min aero po przebudzeniu i trening klatki i bicepsów
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie
Butterfly 3 serie
Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatnio 3 serie
Rozpiętki na ławce skośnej dodatnio 2 serie
Pompki na poręczach 2 serie
Uginanie ramion z hantlami stojąc 2 serie
Uginanie jednorącz na modlitewniku 2 serie
Uginanie ze sztangą łamaną 2 serie
Uginanie młotkowe 2 serie
21 hantlami 1 seria
25 min orbitrek
Trening teraz będą intensywniejsze, przerwy około 1 min i mniej serii a więcej ćwiczeń
Waga z rana 102 kg
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
Zobacz całość: http://www.K**.pl/przygotowania-debiuty-2014-by-sebastian-mielecki-261759.html/page-10#ixzz2orjOnO2d
Wczoraj zrobiłem trening czworogłowych i dwugłowych.
Wyprosty jednonóż 3x15 progresja ciężaru
Przysiady na suwnicy smitha 3x15-12 progresja
Wypychanie na suwnicy 4x15-12 progresja
Przysiady na suwnicy smitha 3x15 stopy mocno przed siebie
Uginanie jednonóż siedząc 3x15 progresja
Uginanie leząc 3x15
Problem z nogą cały czas występuje i strasznie utrudnia mi trening.
Boli nawet jak chodzę, po nowym roku udam się do jakiegoś specjalisty.
Dodatkowo od dzisiaj codziennie przez 2 tygodnie zaczynam rehabilitację, związku z moimi plecami.
Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2013-12-30 16:05:54
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html