Never turn your back on The Ripper s. 1, 18, 51

No to dawaj bociana ^^ U mnie można byłoby spisać całe księgi mądrości. Na przykład kilka dni temu koleś mi mówi, że ma znajomego, który sobie wstrzykiwał SAA w łapę, a potem tułów miał chudziutki a ręce rozyebane :D

ja mam koleżkę, który wygląda jakby nigdy nie ćwiczył i codziennie się mnie pyta, czy "nie chcę kupić jakiegoś koksu", bo to zdrowsze niż te wszystkie suple co biorę

drugi natomiast robi wszystkie ćwiczenia na maszynach (oprócz bickuf) bo uważa, że nie ma co ryzykować kontuzją

Mi moja WF-istka powiedziała niemal to samo - tzn. przychodzimy na szkolną siłownię i mówię, że jest strasznie kiepska, bo nie ma stojaków do siadów ani wolnych sztang do martwego ciągu to ona mi mówi, że wszystko mogę zrobić na atlasie równie dobrze. Pytam jak rozciągnąć plecy - motyle na atlasie, ciul że zakres ruchu jest kilkanaście cm.

nie no, mój wfista ma normalne podejście. Co prawda też na naszej ciulowej siłce jest tylko atlas, ale nasz wfista wie, że sztangi i hantle to podstawa

17.12.2013

Zapomniałem dziś spodenek do ćwiczenia i musiałem crossfit wykonać w normalnych spodniach - a potem jeszcze wziąć prysznic i iśc na angielski - była mega lipa, słabo mi poszły ćw (jeszcze straciłem 20 minut na poszukiwania innych spodenek, pożyczenia, czy coś) i ostatecznie w 20 minut wyrobiłem się z nie najlepszym treningiem, ale i tak koszulka do wykręcenia.

Trening polegał na wykonaniu 100 powtórzeń każdego ćwiczenia w dowolnej kolejności i w dowolnej liczbie serii. Napiszę ile czego zrobiłem, bo nie zdążyłem wszystkiego. Przerw żadnych nie było

Czas treningu: ok 20 minut



- przysiad 40kg - 100
- wiosłowanie 30kg - 100
- pompki 5kg - 80
- push press 20kg - 80
- MC na prostych 40kg - 40
- front squat 30kg - 20

Micha

80 pompek z jakimkolwiek obciążeniem to szacun ;) Nie mówiąc o przysiadach

Ty robisz to za jednym razem, czy zrobisz ile możesz i do następnego ćwiczenia i powtażasz to aż zrobisz po 100??

"Trening polegał na wykonaniu 100 powtórzeń każdego ćwiczenia w dowolnej kolejności i w dowolnej liczbie serii."

Dream w normalnych spodniach? Robiłeś trening w rurkach?

18.12.2013

Plecy zmiażdżone, przy wiośle hantlą i martwym chciało mi się rzygać, łydki napompowałem tak, że nie mogłem stać

Trening z rozciąganiem: 90 minut



- podciąganie 5x10
- wiosłowanie sztangą (10x60kg, 10x70kg, 10x70kg, 10x70kg, 10x80kg)
- wiosłowanie hantlą (10x32kg, 10x32kg, 10x42kg, 10x42kg, 10x52kg, 20x27kg)
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (20x40kg, 20x40kg, 20x40kg) - bardzo wolne ruchy
- martwy ciąg na prostych nogach 5x10 (80kg)
- wspięcia na palce na hack maszynie 5xMAX (piekło)

Micha