Never turn your back on The Ripper s. 1, 18, 51

na konto kasa jest, a na żarcie nie ma ;P

jest jest kasa na żarcie, ale nie znaczy to, że żarcie zawsze jest

konta to tam mozna w banalny sposób dostać za free

widzę dexter też na facebooku jest tam, gdzie trzeba

Nie
Kumpel ma zawsze tonę tych premek to od niego biorę

13.12.2013

2h nożnej przed treningiem - koszulka mokrzejsza od wody

Trening fajny, na początku wydawało mi się, że będzie lipa, ale dobiłem fajnym ćwiczeniem na bok barków (kiedyś Tom o nim mówił, więc wypróbowałem) - jest miazga

Trening: 45 minut



- wyciskanie hantli siedząc (20x12kg, 15x17kg, 15x22kg, drop set od 12kg do 4kg)
- push press (15x30kg, 15x30kg, 12x30kg, 8x40kg, 12x25kg)
- wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia (18x30kg, 16x30kg, 15x30kg, 16x15kg)
- wzniosy boczne na brzuchu na ławce skośnej 3x~25 (4kg)
- wzniosy boczne linki wyciągu zza pleców minimalnym ciężarem (2xMAX)
- uginanie ramion nachwytem 3x24 (15kg)
- uginanie nadgarstków nachwytem 3x24 (12kg) i podchwytem 3x24 (20kg)
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu 3x20 (30kg)

Micha

coś ty się tak tych owsianych uczepił

lubi bąki po nich strzelac

Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-12-13 21:13:52

strzelać to on lubi z ucha na kumpli którzy jarają szlugi za szkołą

4200 kcal, o cholera jasna :D Ponad 2 razy więcej niż ja dzisiaj na ostatnich dniach redukcji