[ART] RZEŹBA

witam ćwicze juz prawie 3 lata ale nigdy nie robiłem redukcji.. warze 90 km mam 180cm wzrostu jestem taki zbity ile czasu potrzeba mniej wiecej by wyrzeźbić sie do sześciopaka ? majac zawziecie wiadomo dieta areoby...

zyje tu ktos????????????

zyja
tylko na pytania glupie nie odpowiadaja
ile czasu do kratki? jednym to miesiac zajmuje innym rok - budowa ciala czy ekto czy endo bfa nie podales itp itd...reasumujac...to zalezy :)

i jak już to ośmiopaka i takie rzeczy to tylko wróżka może Ci powiedzieć

MEZO! ;) Chodzi mi o to ze nigdy nie robiłem rzeźby zawsze masa a tera chcialem troche sie wyrzebic na wakacje wiec jest jeszce duzo czasu i nie wiem czy nadal tłuc na siłe a pozniej zaczac rzezbe czy ju teraz zaczac rzeźbe .. myslałem ze to strednio jakos sie wie ale widze ze rozbierzność jest duza jak od miesiaca do roku.. ja zaczne miesiace przed wakacjami mysle ze zdarze. rusze na pełnej k***ie aeroby , bieganie rano codzien z dyszke plus dobra dieta i dam rade.. dziena a checi..

no i w koncu zaczal gadac do rzeczy :)

Czy mogę dorzucić do podanego treningu autorstwa "Jodełko" każdego dnia areoby 30 minut naczczo po spożyciu BCAA + kreatyny?? Zależy mi na utrzymaniu masy mięsni. Nie chce ich stracić. Obecna waga 95 kg. 20.6% BF. Byłem na analizie składu ciała sprawdzić czy dobrze idzie masa. Wszystko idzie nalezycie 2.5 kg masy na mięsiąc. Nie wiem kiedy zakończyć masowanie by zdążyć do lata. Nie wiem ile może zająć mi wypalenie ok 9 kg fatu. Rozpoczęcie rzeźby planuję na 1 marzec przy wadze ok 103 kg. Chcę zejść do 10-12% BF Zależy mi na oszczędzeniu każdego grama mięsni. Wiem że zbyt długi trening areobowy może wpłynąć na katabolizm a także nieumiejętna suplementacja;) Z góry dzięki za odpowiedzi;)

Dodam, że mam dostęp na siłowni 1x dziennie na 25 minut saune infra tylko kiedy i jak mam z niej korzystać??

Nie chciałem zakładać nowego tematu więc piszę tutaj...


Zmieniony przez - rambo19 w dniu 2013-12-06 22:48:39

Zmieniony przez - rambo19 w dniu 2013-12-06 23:46:16

Zmieniony przez - rambo19 w dniu 2013-12-07 12:13:51

Nie da się zrobić 2,5kg masy MIĘŚNIOWEJ w miesiąc

W jakim celu chcesz biegać na czczo?
Szkoda czasu i energii,jeśli później masz trening siłowy.

Jeżeli dopiero zaczynasz-aeroby 2/3x po treningu siłowym.
Suplementy zbędne.

Dobrze rozumiem, że nie ma żadnych przeciwskazań co do fbw zamiast przykładowych treningów w 1 poście?

Nie ma