4.12.2013 - Plecy
1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem - [CC x4, +10kg x4, reszta x MAX]
CC x 4
+10 kg x 4
+20 kg x 5
+10 kg x 6
+5 kg x 8
CC x 10
Bardzo dobrze w regresach ale w topowej juz tylko 5 powtorzen - ciezary juz sie zaczynaja spore. Ale nic, jedziemy dalej.
2. Wioslo sztangielka - RAMPA 12
25 kg x 12
30 kg x 12
35 kg x 12
40 kg x 12
45 kg x 9
30 kg x ~17
Swietne czucie najszerszych, palilo az milo.
3. Wioslo polsztanga - RAMPA 12
30 kg x 12
45 kg x 12
55 kg x 12
65 kg x 12
75 kg x 6 /FILM
55 kg x 15
35 kg x ~20
Po obejrzeniu filmu stwierdzam ze te 75 kg to jednak juz sporo i powoli bede zblizal sie do konca progresu...
4. Szrugsy sztanga - RAMPA 15
------------------
Nie robilem bo jutro barki a zayebane kaptury troche przeszkadzaja.
5. Lawka rzymska - RAMPA 8
5 serii stale obciazenie 20 kg x 10-15
5. Wznosy nog w zwisie na drazku 5x MAX
Suplementacja:
Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu
BCAA Powder - 13g w trakcie treningu
Stanofusion - 45g przed treningiem
Whey C6 - 45g po treningu
Magnesium Citrate - brak
------------------
Czuje juz spore zmeczenie treningami wiec niedlugo po tescie zrobie sobie tydzien przerwy.