Molly_s- DT

Hej, przypadkiem wpadłam na Twój dziennik i muszę powiedzieć wow! Świetna zmiana! Mamy podobne wymiary początkowe, robimy ten sam trening, więc może, może uda mi się dojść do podobnego efektu (kiedyś)
Jeszcze raz gratuluję świetnej sylwetki i powodzenia!

Garfieldka ja Ciebie cały czas czytam . Na pewno będziesz mieć świetne efekty trzymam kciuki

02.12.2013- poniedziałek DT

1. push press 5 x 8-10
12kg, 14,5kg, 17kg, 19,5kg, 19,5kg
12kg, 17kg, 17kg, 6 powtórzeń 22 kg, 20kg, 20kg
12kg, 14,5kg, 14,5kg, 17kg, 17kg
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
25kg, 30kg, 30kg
20kg, 25kg, 25kg
17kg, 17kg, 17kg
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15
8kg, 8kg, 8kg
8kg, 8kg, 8kg
8kg, 9kg, 9kg
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10
25kg, 30kg, 30kg, 35kg (8 powt)
25kg, 30kg, 30kg, 6 powt. 35kg
25kg, 25kg, 30kg, 25kg
4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20
30kg, 30kg, 30kg
30kg, 30kg, 30kg

1. ok
2a.umęczyło mnie bardzo to ćwiczenie
2b. chyba źle robię... wiem każdy robi z cc.... Ja na pewno nisko nie schodzę, poćwiczę bez obciążenia następnym razem
3.ok
4.ok

Trening ok, upociłam się . Przerwy między seriami około 2 minuty . Co do kalorii to wiem że dobrze jem tylko oswoję się z plusami w pomiarach. Wczoraj chyba miałam pompę w nogach po treningu jak przyszłam do domu (nawet mąż zauważył)




Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-12-03 09:38:25

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-12-03 21:23:48

03.12.2013- wtorek DNT

Miska dzisiejsza nieupinowana.... Niespodziewanie musiałam wyjść z domu dopołudnia i obiad wypadł w knajpie/restauracji.... Wiem że już pora się zorganizować, może od jutra mi się to uda.

04.12.2013-środa- DT

Trening:
1. Martwy ciąg 5x8-10
30kg, 40kg, 40kg, 45kg, 45kg
30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg
30kg, 35kg, 40kg, 40kg, 45kg
30kg, 35kg, 35kg, 35kg, 40kg
2. przysiad z nogami szeroko 3x12-15
12 x 35kg, 10 x 40kg, 8x 40kg
30kg, 40kg, 35 kg
20kg, 30kg, 40kg
20kg, 20kg, 20kg
3. wyciskanie suwnicy 3x 12-15
115kg, 127,5kg, 127,5 kg
około 102,5kg, 117kg, 127,5kg
około 77,5kg/90kg/117kg
52,5kg, 65kg, 72 kg
4. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10
9kg, 10kg, 10kg, 8x 12,5kg
9kg, 9kg, 10kg, 10kg
9kg/10kg/10kg,10kg
7kg, 7kg, 7kg
5. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10
22kg, 27kg, 8x 32kg
22kg, 22kg, 22kg, 22kg
12kg/22kg/22kg/22kg
7kg, 8kg, 9kg

ad1. 40kg nie było ciężko, 45kg już było bardzo ciężko
ad2. ok
ad3. ok
ad4. w końcu 12,5 kg
ad5. ok

MC-poprosiłam instruktora o sprawdzenie techniki- czy nie ciągnę za bardzo plecami. Robię poprawnie, jednak poznałam martwy ciąg na prostych nogach i chyba chciałabym zamienić na ten nowy martwy ciąg.

Poza mc udało się pozwiększać ciężary we wszystkim z tym że przy przysiadzie zapomniałam pilnować się jak nisko schodzę... Na pewno nie było nisko, następnym razem jeszcze zwrócę uwagę na przysiad





Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-12-04 23:10:23

Cześć, zajrzałam do Ciebie i co... opad szczęki miałam te zdjęcia na str 42 w białej bieliżnie i różowej wymiatają. To jest niesamowita przemiana. Teraz wyglądasz bardzo świeżo i młodo. Bardzo mi się podoba oczywiście powiadomki on.

Marta693 dzięki , trzymam też za Ciebie kciuki

05.12.2013-czwartek DNT
Teoretycznie mogłam iść na jakąś bieżnię ale wybrałam regenerację przed dzisiejszym treningiem Wczoraj dobre jedzenie miałam

06.12.2013- piątek DT

1. push press 5 x 8-10
12kg, 14,5kg, 14,5kg, 8 x 19,5kg, 6x19,5kg
12kg, 14,5kg, 17kg, 19,5kg, 19,5kg
12kg, 17kg, 17kg, 6 powtórzeń 22 kg, 20kg, 20kg
12kg, 14,5kg, 14,5kg, 17kg, 17kg
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
25kg, 25kg, 25kg
25kg, 30kg, 30kg
20kg, 25kg, 25kg
17kg, 17kg, 17kg
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15
cc/cc/cc
8kg, 8kg, 8kg
8kg, 8kg, 8kg
8kg, 9kg, 9kg
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10
20kg, 25kg, 6 x 30kg
25kg, 30kg, 30kg, 35kg (8 powt)
25kg, 30kg, 30kg, 6 powt. 35kg
25kg, 25kg, 30kg, 25kg
4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20
30kg,30kg
30kg, 30kg, 30kg
30kg, 30kg, 30kg

2a.W przysiadzie przednim popróbuję z mniejszym ciężarem a niżej schodzić,
2b.po bułgarskim z ciężarem ciała- nie mogłam chodzić,
4.jeżyki ok.
Miałam tylko 50 minut do zamknięcia siłowni na wszystko, więc nawet był problem żeby się skupić na ćwiczeniach.




Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-12-07 00:32:42

Molly Ty w końcu masujesz? czy jakaś konkretną rekompozycję?

Hej Marta powoli zwiększam kalorie bo mogłabym nie dać rady od razu jeść dużo No i dobudować też wiadomo że bym chciała, a ile się uda to już czas pokaże

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-12-07 14:34:28