Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023

45 minut rowerek rano

dzisiaj - C:
1.clean and press (od kolan) 60/60/60/60/60 x5
2.Wiosło hantlem 40/50/50/50 + 32,5 x10
3.drążek wąsko CC x5 x10
4.wznosy na boki + w przod 4s
5.młotki 5x10

1. powoli technike ogarniam, z ciezarem nie szalalem
2. ostatnia serie zrobilem laczona ;) pompa straszna
3. plecy mi rozrywalo
4. sztanga byla zajeta a mialem ochote dowalic troche boki to zrobilem zamiast snatch - taka superserie - efekt - straszna pompa
5. pompa

Dieta:
5 jajek
4x 200g piersi + 50g masla klarowanego(na calosc) + 25g wiorki kokosowe (do kazdego) + paczka fasolki szparagowej
250g stek z rostbefu + 2 pomidory (potreningowo)
5 jajek

waga z rana: 93kg takze leci ze mnie ladne heh niezle wahania wagi mam 98 - 93

dalej niech sie ten zoladek kurczy bo walka z tym glodem to ...

Wczoraj:
45 minut rowerek rano

Trening wyszedl niestety bardzo wczesnie i krotko po aerobach

Trening D:
1.płaska 120/120/120/120/120 x5
2.wyciskanie sztangielek na skosie 25/35/35/35/35 x10
3.wycisk wąsko na tric 60/80/80/80/80 x10
4.siady 100/100/100/100 x5
5.prostowanie 4s
6.uginanie 4s

1. lekko i przyjemnie poki co idzie ;)
2. pompa
3. praca nad technika plus staram sie robic tak zeby maks czuc triceps ;)
4. staralem sie technicznie.. ale jeszcze kolana skrzypia.. wiec dowalilem ostro 5. 6. prostowania i uginanie na dopompowanie nog ;)

Dieta:
5 jajek
4x200g piersi+50g masla (calosc)+25g wiorek kokosowych(do kazdego)+szpinak+cebula i troche salaty
5 jajek

Dzisiaj:
regeneracja :)

Dieta:
5 jajek+dwa male ogorki kiszone i mala cebula (jajecznica)
4x200g lopatki wieprzowej+50g masla (calosc)+szpinak z kukurydza+troche salaty
5 jajek

Dieta trzymana scisle heh chociaz mnie nosi to jestem twardy ;)

Waga z rana dzisiaj: 92,3 kg

No to bylo sobie 92,3 kg

wczoraj zamiast ostatniego posilku syf + wino z rana 96

Dieta:
5 jajek
800g lopatki

i co dalej nie wiem bo jeszczem glodny jak jak tu projekty robic jak mnie tak ssie

Co ty jesz tylko jaja i mięso? :D

Addamek - obecnie z grubsza mozna tak powiedziec plus warzywa, orzechy, oliwe i inne tluszcze cos nie tak?

Wczoraj:

A:
1.żołnierskie 65/65/65/65/65 x5
2. wioslo 80/80/80/80/80 x5
3.drążek wąsko z obciążeniem CC/CC/CC/CC/CC x10
4.podciąganie sztangi do brody 50/50/50/50/50 x10
5.uginanie ze sztangą na biceps 30/30/30/30/30 x10

25 minut schody po treningu

Dzisiaj:

B:
1.płaska 125/125 x5 100/100/100 x10
2.dipsy na klatę 10/20/20/25/15 x10
3.francuz do czoła na tric 5x10
4.fronty 80/90/100/110/120 x5
5.prostowanie 5x10/12

20 min bieznia pod gorke

1. nie moglem znalezc 1,25 takze dolozylem odrazu 5kg, 125kg w drugiej serii czulem, ze to juz maks raczej i nie chcialem kolejnych wymuszonych bo klatke z prawej strony punktowo przy barku bardzo czulem, takze przy wymuszonych jeszcze by moglo cos strzelic... nie ma sensu poki co takze 100 i pompowac
4.dalej z ciezarem nie szaleje bo kolana, ostatnia seria - jak ktos cos widzi co poprawic to jechac ostro



5. zdecydowalem, ze siady wywalam tylnie bo ewidentnie mi nie wchodza, nie ma sensu zeby mi dupa rosla prostowanie i elegancko czworki dojechane

a teraz najwazniejsze Dieta:
takze zmiany i tak - 2 tyg teraz cisne bez podzerania, adaptacja do tluszczowki, woda niech ze mnie w koncu zejdzie a nie przez to podzeranie wahania po 5 kg przez weekend
5 jajek
4x40B+25T
5 jajek

aeroby przycinam, zostana tylko po treningu takze 4x w tyg 20/25 min moze to pomoze glod zabic i w koncu micha bedzie na 100%

Zmieniony przez - Tobiass w dniu 2013-11-26 18:50:11

dzisiaj - C:
1.clean and press (od kolan) 60/60/60/60/60 x5
2.Wiosło sztanga nachwytem 5x10
3.drążek szeroko CC x5 x10
4.snatch high pull 60/60/60/60/60 x10
5.młotki 5x10

15 min schody po treningu

Dieta:
5 jajek
4x wolowina + orzechy + warzywa
5 jajek

Ciezki dzisiaj dzien ale projekt oddany i kolo napisane mysle, ze bardzo dobrze takze po treningu i reszta wieczoru na relaks poswiecona :D

Co by nudno nie bylo - foto z cyklu - bear mode waga ok 96/97 powoli znowu schodzi

Trening D:
1.płaska 5s x10
2.hammer dol 3s
3.hammer gora 3s
4.butterfly 3s
5.fronty 80/100/100/100 x10
6.prostowanie 4s

5. zrobilem 4s zamiast 5 bo cos w tej 4-tej poczulem kolano niestety znow..

Cos sie dzisiaj slabo czuje, moc uciekla, chyba brak ww sie w koncu odezwal.. oprocz tego jak za mgla heh to nie byl moj dzien

Dieta:
5 jajek
4xlopatka+orzechy+fasolka
5 jajek albo jakas inna kolacja moze

Dobrze jest na tej focie. Ile masz węgli teraz w diecie na kg masy ciała? Też to zamglenie może wynikać z pogody. Jednak w okresie zimowym organizm naturalnie chyba stara się jak najwięcej energii magazynować by przetrwać.

Zmieniony przez - Barszczyna w dniu 2013-11-29 16:47:24

Barszczyna - ciezko okreslic poki co, bo lecialem z 0 ww, jak czulem ze glikogen poszedl i sie czulem slabiej to poprostu sobie wrzucalem i tak troche zarlem ile mi sie podobalo zdecydowanie bardziej musze usystematyzowac diete hehe

Weekend bylo wolne zajecia i relaks hehe ale musze podkrecic srubki i brac sie do roboty porzadnie z projektami i nauka

Ewidentnie nie idzie mi to na tluszczach, z 0 ww czuje sie poprostu jakis rozbity troche heh takze dorzucam ww

i teraz nie wiem narazie jak jeszcze to rozplanowac, ciagle dylematy czy te kcal dowalac czy nie, glod non stop jest i to straszny.. chociaz cardio juz obciete porzadnie..

dzisiaj trening wyjatkowo inny bo sie zabralem z kumplem na silke i poszly Plecy:

drazek szeroko do klatki 4s
przyciaganie V do klatki na wyciagu 4s
wioslo sztanga 4s
przyciaganie V siedzac + narciarz 4s

Tyl barkow:
odwrotny butterfly+przyciaganie linki do czola 4s

+ lekko kaptur

pompa na treningu masakra hehe micha z dzisiaj:

50g owsianych + male jablko + 5 jajek
2x200g kury+warzywa+50g makaronu
50g owsianych + male jablko + odzywka (ok 30/40g bialka)
200g kury+warzywa+50g makaronu
trening
5 mandarynek + 200g kury + warzywa + 50g makaronu
i kolacja jeszcze zostala heh pewnie 5 jajek

miedzy posilkami wpadlo troche warzyw dodatkowo i jablek 8 ale jak sobie cos podjem to az mi sie projekty fajnie robi a nie mysle o zarciu

co nie zmienia faktu ze na silce waga - 98 kg :mlotek: krata sie nawet przebija ale jednak dalej nie wiem co mam robic, dylematy dylematy.. czy kcal podbijac, czy w ta meska sylwetke isc itp.. a tu jeszcze zawal roboty na glowie zdecydowanie wole jak mam jakis cel postawiony z gory juz i wiem co robic

Dieta:
5 jajek 50g platkow owsianych + male jablko + lyzeczka kakao
4x200g kury+ 50 ryzu basmati + marchewka, cebula i pomidory
5 jajek /lub nie wiem

Co by bylo bardziej kolorowo:



Trening:
plaska sztanga 5x10x100kg
skos w gore sztanga 3s
butterfly 4s
skos w dol na maszynie 3s
krzyzowanie linek 3s

Biceps:
uginanie stojac 3s
lamana sztanga wasko 3s
uginanie w opadzie 3s

+lekko brzuch

Pompa straszna waga 98,4 heh a ww duzo wcale tak nie jem