Dieta LOW-CARB - artykuł dla początkujących

przed treningiem słabo, po treningu też

wariat - na początku możesz ustawić bilans na "0". Warto też czasami kurczaka zastąpić tłustym mięsem, np. łopatką.

Pakerek - dokładnie jak kolega wyżej, posiłki przed- i potreningowy nie są dobre. Na 1,5h przed treningiem zjedz tłuste mięso a nie twaróg. BCAA weź na 30min przed treningiem. Zaraz po treningu białko/BCAA a do godziny po treningu posiłek (i tu też najlepiej mięso, ale twaróg ujedzie ewentualnie).

ok :d czyli co lepsze od wieprzowiny? Czy moze być wieprz :d

Polędwiczki wieprzowe, łopatka, czasami karkówka ;)

Witam. Jako, że zainteresowała mnie ta dieta mam kilka pytań ale najpierw trochę o mnie, mojej budowie ciała i obecnej diecie.

Wzrost 178cm, 70kg i obwód w pasie (ciut poniżej pępka)90cm. Takie trochę chuchro z oponką. BF obliczyłem na około 21% ale nie jestem pewien czy dobrze to zrobiłem.

Zapotrzebowanie ustaliłem sobie na 2000kcal (odjąłem ok 400kcal).
Obecny rozkład składników jest taki:
B 2,1 - 150g (600k), W 2,05 140g (560k) i T 1,3 - 93g (840k).

W menu są ryż brązowy, kasze, jabłka, pomidory, oliwa, słonecznik, ser biały chudy, filet kury, jaja, płatki owsiane, indyk mielony, WPC, BCAA, witaminy i omega 3

Jeśli chodzi o wysiłek fizyczny to biegam sobie co drugi dzień na czczo biorąc przed i po 5g BCAA.

Pytania:

1. Jak przejść na LC? Czy węgle ustalić od razu na 30 g i co jakiś czas (co ile?) zwiększać czy na odwrót - zmniejszać na rzecz tłuszczy?

2. Chcąc zredukować tę oponkę z jakich produktów białkowych wymienionych wyżej zrezygnować? Czym je zastąpić? Co dodać?

3. Czy dozwolone są podroby takie jak drobiowe wątróbki czy serca?

4. Ewentualnie jak później wyjść z tej dietki do obecnej?

Zmieniony przez - lvg52 w dniu 2013-11-25 23:48:37

Witam,
możesz od razu wskoczyć na 30g węgli dziennie. Pierwszy tydzień będzie ciężki, ale potem pójdzie z górki.

Twoje produkty białkowe są ok. Na tym etapie nie musisz rezygnować z nabiału. Dodaj czasami tłustą rybę - np. makrelę.

Podroby możesz zjeść, ale do czasu do czasu. Na pewno nie nadają się do spożywania codziennie.

Jak wyjść z low-carb to już sprawa na zaś potem. Wg mnie najlepiej sprawdza się wskoczenie na 200-250g węgli, a potem stopniowe ich dodawanie.

Jaki jest bezpieczny próg czasowy dla takiej diety z 30 ww?
Czy na to nie patrzeć i po prostu wychodzić w momencie jak już oponka poleci? I po jakim czasie odstawić nabiał? Jaja i masło także wtedy odpadają jak rozumiem? Czy jako tłuszcz nada się olej rzepakowy zwykły czy musi być nieoczyszczony? Orzechy, słonecznik, pestki z dyni liczyć do białka czy tylko do tłuszczy?

Zmieniony przez - lvg52 w dniu 2013-11-26 10:48:39

super art czesto czytam mam nurtujące pyt sam zjade na low carb w te lato i tu pyt. obniżenie tych ww na tydzień nie spowoduje utraty mięsni? ja chce zacząć z wysokich ww żeby nie szokować organizmu niecałę 3 gr na kg a waże 90

Witam Adamie
Na str. 1-5 bodajże wyjaśnione są ilości ww. przy tej diecie i spostrzeżenia wielu jej użytkowników, lecz nie sądzę abyś miał jakieś większe problemy z mięśniami przy małej podaży ww.

zobacze nie wiem ale jak zamierzam utrzymywac tak duzo ww to bez sensu schodzić nisko chyba