[DT] Frycekz

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Muszę spróbować przy następnej okazji ;)
Jedynym minusem mojego szejka było to, że gęstnieje jak od razu się go nie wypije i trzeba dolać wody + zamieszać.

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

no właśnie a z moim nie ma z tym problemów :D

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 215 i 216 (232 i 233)

Wczoraj nic ciekawego się nie działo, 6:30-22:20 poza domem. Nie miałem czasu dodać wpisu, ani liczyć jedzenia więc nie będzie zrzutu.

Dziś wyszło trochę więcej węgli niż powinno. Trening udany, zajął mi jakieś 1h 20min. Myślałem że na koniec łydki mi wybuchną ;d

Od jutra obcinam kalorie. Muszę zejść do takiego poziomu zakładając że w czasie regeneracji będę chodził tylko na treningi ręcznej:
Współczynnik BMR 1922.34
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2979.63
Węglowodany 55% 1638.8kcal = 409.7gram
Białko 15%% 446.94kcal = 111.74gram
Tluszcz 30% 893.89kcal = 99.32gram
Wychodzi na to że poleci 1350kcal. Serio mam obcinać wszystko oprócz węgli ?
Mam 16 dni żeby wyjść na 0 bilans. Żeby zdążyć to będę obcinał dziennie +/- 85 kcal dziennie.

TRENING
Tam gdzie nie ma jednostek przy obciążeniu to robiłem na maszynach i nie wiem jak to się wagowo sprawdza w praktyce.
BARKI + NOGI
Barki:
-Wyciskanie z przed klaty suwnica Smitha 4 x 6p. obciążenie 30-50kg
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 6p. obciążenie 30-37.5kg
-Unoszenie hantli w bok stojąc 4 x 6p. 12kg (6kg na łapę)
-Unoszenie hantli w opadzie 4 x 6p. 12kg (6kg na łapę)
Nogi:
-Prostowanie w siadzie 4 x 8p. obciążenie 60-72
-Przysiady ze sztangą na barkach 6 x 4-6 p. obciążenie 50-85kg
-Wykroki z hantlami 3 x 6 p. (po 10kg w łapie /mało bo chciałem dopracować technikę, z którą wcześniej miałem problem ale teraz jest git)
-Uginanie w leżeniu na brzuchu 4 x 6p. obciążenie 42-52
-Przysiady na suwnicy leżąc 2 x 6p. obciążenie 162-177 + 1 x 1p obc. 190
-Wspięcia na palce na maszynie 6 x 12p. obciążenie 90

SUPLEMENTACJA
-HiTec BCAA Powder 20g
-K** WPC 80 60g
-Activlab Creatine Beta Alanine 10g
-Activlab Creatine Powder 5g
-Activlab Vitality Complex 1x

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

to tylko kalukator. Spokojnie możesz jeść 3,5-3,7k. Zejdź do tych 3,500. A dopiero na regeneracji obcinaj te 100-150kcal/tydzien

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-11-22 22:24:38

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Okej. Ta opcja wygląda bardziej przyzwoicie ;)

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 217 (234)

Domsy na czwórkach. Rano było spoko, czułem tylko przy napięciu, ale teraz czuję przy każdym ruchu nogą. Mam nadzieję, że do jutra zejdą bo mam mecz o 14 i musi być forma ;)

Obcinam kalorie. Posiłek nr 4 poza domem więc musiałem się dostosować do tego co było pod ręką.

Zacząłem jeść c+ba o smaku cytryny. Smaczek fajny, zalatuję chemią ale co się dziwić skoro to prochy ;d przypomina jakieś rozpuszczalne lekarstwo na grypę typu fervex.

TRENING
-

SUPLEMENTACJA
-Activlab Creatine Beta Alanine 10g
-Activlab ZMA 1x

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 218 (235)

Rano waga na czczo po toalecie 81,3kg. Domsy na czwórkach nadal czuć, ale jest lepiej niż wczoraj.
Mecz wygrany. Kumpel oddał mi hajs za gainera.

Jutro nie będzie pakowni, bo po szkole jadę do urzędu załatwiać prawko, a potem wpadam do dziewczyny.

Zmniejszam dawkowanie bcaa do 10g w dt. Jutro ostatni tydzień cyklu, nie chcę przedłużać o kolejne tygodnie.

TRENING
-Mecz ręcznej, ok. 25 min na boisku

SUPLEMENTACJA
-Activlab Creatine Beta Alanine 10g
-HiTec BCAA Powder 5g
-K** WPC 80 30g
-Activlab HOT 37g
-Olimp Hepaplus 1x
-Activlab ZMA 1x

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 219 (236)

Co w szkole to szkoda gadać.

W urzędzie nic nie załatwiłem, bo nie miałem badań lekarskich, o których powiedziano mi że mogę sobie zrobić w szkole jazdy (a jest to możliwe dopiero gdy się zapiszę na kurs. w urzędzie natomiast powiedzieli że żeby się zapisać na kurs muszę mieć badania. mindf***)

TRENING
-

SUPLEMENTACJA
-Activlab Creatine Beta Alanine 10g

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

kacper95

Ekspert

Szacuny 116 Napisanych postów 8064 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42767

Nic dodać nic ująć .. Polska !

DT https://www.sfd.pl/[BLOG]_PIERWSZY_ROK_TRENINGÓW_-t1220706.html

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 220 (237)

Znalazłem lekarza, gdzie nie trzeba być zapisanym do żadnej szkoły. Jutro przed lekcjami idę na pobieranie krwi (glukoza).

Dziś na treningu ręcznej brakowało sił, bo strasznie przyłożyłem się do treningu wcześniejszego.

Siłka dopiero w piątek.

TRENING
KLATA+TRICEPS+BRZUCH
Klata:
1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie x 6 p. 55-65kg
2. Wyciskanie hantli skos góra 3 serie x 6 powtórzeń 16kg w łapie
3. Wyciskanie hantli skos ujemny 3 serie x 6 p. 16-18kg w łapie
4. Rozpiętki 3 serie x 6 p. 12-14kg na łape
Triceps:
1. Pompki na poręczach 2 serie x 8 p.
2. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie x 5-6 p. 40-42.5kg
3. Prostowanie ramienia pochwytem na bramie 3 serie x 6 p. 12.5-15
4. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie x 6 p. 17.5-20kg
Brzuch:
-Spięcia 4 x 8-14p.
-Unoszenie prostych nóg w zwisie 4 x 8-14p.
-Skręty tułowia na maszynie 4 x 8-10p. 45-55

RĘCZNA 1,5h

SUPLEMENTACJA
-HiTec BCAA Powder 10g
-Activlab Creatine Beta Alanine 10g
-Activlab Creatine Powder 5g
-K** WPC 80 60g

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat