DT Monos

13.11.2013
DZIEŃ 45











-omega3 do śniadania
-tran do kolacji
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem
-bcaa 10g przed trenigniem
-assault porcja przed treningiem



TRENING II - KLATKA + BARKI
1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 / 12-6 / 2.5 min
-1 seria 12p/60kg
-2 seria 8p/65kg
-3 seria 10p/60kg
-4 seria 6p/65kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 / 12-10 / 2 min
-1 seria 12p/15kg
-2 seria 12p/17kg



-3 seria 12p/18kg
-4 seria 12p/19kg
3. Pompki na poręczach w opadzie tułowia 3 / 10-8 / 2 min
-1 seria 6p
-2 seria 6p
-3 seria 5p
+
1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 / 12-8 / 2.5 min
-1 seria 12p/10kg
-2 seria 12p/12kg
-3 seria 12p/13kg
-4 seria 11p/14kg

2. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3 / 15-10 / 1.5 min
-1 seria 15p/3kg
-2 seria 15p/5kg
-3 seria 14p/5kg

filmy wrzucone na wcześniejszej stronie

wiosło wygląda ok - pamiętaj o ściąganiu łopatek
przy wyciągu mam wrażenie że bardziej pracują ramiona niż plecy? jak to czujesz?
szrugsy ok - dobrze że nie kręcisz barkami - co jest kontuzjogenne

Ten olej z pestek wypadałoby wywalić i wrzucić oliwę
Twaróg tak ciągle na sucho wcinasz? Ja bym nie przełknął

Venquer

Tym razem więcej filmików bo siłownia była pusta :D

Witamy partnera i kamerzyste jak mniemam?

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-11-13 22:21:47

doszly mnie sluchy ze dzisiaj beda nagrody w domu u was

u mnie dzis dotarło dzieki
pozniej wrzuce foto

ja tak samo

Remik

Ten olej z pestek wypadałoby wywalić i wrzucić oliwę
Twaróg tak ciągle na sucho wcinasz? Ja bym nie przełknął

twaróg jest dobry
a olej z pestek postaram się wymienić na lniany w sobotę



Zmieniony przez - Monos w dniu 2013-11-14 17:51:11

no to czekamy na fotki - raz, raz :D

Remik7

Ten olej z pestek wypadałoby wywalić i wrzucić oliwę
Twaróg tak ciągle na sucho wcinasz? Ja bym nie przełknął

Venquer

Tym razem więcej filmików bo siłownia była pusta :D

Witamy partnera i kamerzyste jak mniemam?

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-11-13 22:21:47

Tak jest ;)

14.11.2013
DZIEŃ 46











-omega3 do śniadania
-tran do kolacji
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem


aero 15min to tego 2h WF

Znowu bezsenność w nocy oraz lekki ból brzucha
Ale co tam PACZKA JEST
Muscle UP protein idzie dla kolegi który mi dużo pomaga

kreatyna ? a mówiłeś że ty naturalnie monos

To jesteś dobrym kolegą. Ja swojemu znajomemu, który zrobił mi zdjęcie dzięki któremu wygrałem paczkę za 200zł z activlab.pl, dałem łyka carbo i finito :D