Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

Fajna forma mimo tego, ze zaliczyles picie browarkow;p
Widac masz odpowiednie predyspozycje do tego sportu.

celuje w około 90kg, jest teraz 83/84kg tara jeszcze jako taka jest, zalana ale się przebija Ale kiedyś będzie czas na rzeźbe, teraz masa Zaraz lecę na trening klatki

15.10.13

Elo dziś poszła klata + bic / barków (przodu i boku) nie robiłem
bo wczoraj na boksie dostały dobrze po p***zje

Trening wyglądał tak

wl 5s
rozpiętki skos dodatni 4s
dipsy 2s
wycisk hantli wąsko neutral 2s

uginanie ramion ze sztanga 4s
uginanie ramion naprzemian 4s
"21" 3s

________________________
wl wszystkie serie po 5reps, ostatnia 18reps
ogólnie klatka bardziej na czucie dziś, i dosyć lajtowo
tam max 90kg chyba było w 5repsach, wolałem nie szaleć bo barki
mnie bolą ostatnio ;/

bicho uginanie ze sztanga siłowo 55kg na 8 ruchów, wiadomo lekka podkreślam LEKKA bujanka, ale spięcie w końcowej fazie ruchu.
naprzemienne uginania lekko, i "21" na dobicie

__________________

lece w kimono ! bo 6:10 musze wstać
jutro bjj 1,5h zapowiada się ciężko SIEMA POZDRO

16.10.13

Bjj 1,5h
stacje siłowe
13 stacji, po minucie pracy każda, 10sec przerwy pomiedzy
2 obowody, minuta przerwy miedzy obwodami
+ 30min technik
Męczący trening

17.10.13

Dziś wleciały plecki (sama góra) + triceps lekko

___________________________

wiosło nachwyt
10x40kg, 10x70kg, 10x100kg, 10x120kg, 15x70kg, 15x70kg
wiosło podchwyt
10x80kg, 10x80kg, 10x80kg
wiosło hantla jednorącz
10x32kg, 8x32kg, 8x32kg
sciąganie drążka wzdłuż tułowia
3s po 15reps

prostowanie ramion na wyciągu
4s po 10reps
wyciskanie wąsko sztangi
10x60kg, 10x70kg
francuz leżąc sztangą
3s po 10reps
__________________________

ogólnie dziś coś zajechany, jutro jeszcze musze wstać o 5:00 kvrvva ! ;/

jeszcez takie wideo z wiosła 120x10, wiem że pochylenie nie jest duże, ale dobrze czuje najszerszy i zawsze tak robie, jak bardziej się pochylam to prostowniki sie pompują fchoy i bardziej czuje prostowniki od najszerszych

18.10.13

Siema siema
Dziś boks u mnie w garazu na worku, tak się
składało ze nie mogłem jechać do klubu dziś.
Dodatkowo porobiłem trochę pompek i trochę bicka, bo ostatnio robiłem 4 dni temu te partie

TRENING

rozgrzewka 5min
5 rund po 3 minuty na worku, 1min rest
1 runda 2 minuty walka z cieniem

10s pompek po 10reps
10s uginania jednorącz z hantlą o kolano po 10reps

_________________
czyli bez udziwnień, godzinka lajtowego wysiłku fizycznego dziś
bo zajechany, dziś wstałem o 5 i się nie wyspałem, potem w dzień jeszcze spałem 2h.

Regeneruje się bo jutro ide zakatować nogi już nie mogę się doczekać.

I fotka z dzisiaj

Wiosło nie wydaje Ci się że trochę za szybko?

być może, 120kg dla mnie juz trochę waży choć nie ukrywam że mógłbym zrobić grubo wiecej niż te 10 ruchów. Ale ogólnie mam taką zasadę co tyczy się w sumie każdych grup miesniowych że pierwsze 2/3 ćwiczenia wykonuje dynamicznie, bardziej siłowo, a na reszcie ćwiczeń staram się bardziej wyizolować mięsień Plecy a szczególnie wiosła najlepiej progresują dlatego nic nie zmieniam. Sciągam łopatki, i rozciągam, czuje mięsień jak się spina, pompuje się, plecy są proste, czyli jest git Przy podchwycie dużej przytrzymuje napięcie bo lepiej potrafie spiąć plecki w końcowej fazie ;D

Nie wiedziałem, że ćwiczenia wykonujesz w ten a nie inny sposób. Dobra, czyli dokładaj dalej a plecy urosną jeszcze bardziej.

19.10.13

Dziś zajechałem nogi solo, był ogień

_____________________________
Siady tylne 5s
5x70, 5x100, 5x120, 10x70, 10x70

Syzyfki 5s po 10powt.
Wyprosty jednonóż 5s po 5powt.
Mc proste nogi 2s po 10powt.
Uginania leżąc nóg 7s po 8powt.
Wyprosty obunóż 3s po 20powt.
Wspięcia na łydki jednonóż 3s po 12powt.

____________________

30serii łącznie zobaczymy jak będzie jutro z chodzeniem.
Ostatnie dwa dni kcal podbiłem do 3,8-4k wiec zwiększam powoli
waga rośnie.

ręka 40,5cm
udo 64cm

czyli coś tam rosnę, waga około 85kg





Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-10-20 01:22:29