[BLOG] step two: gain this shit up! / foto str.21

A żeś mi gdzieś umknął, powodzenia!

Jedno zdanie apropo shock teraphy: to był prawdziwy szok, ale dla mojej dvpy

Edit: A tak serio to działa jak trzeba, na treningu bomba, tylko jak dla mnie trzyma trochę za długo, miałem problemy ze spaniem...

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-09-24 06:11:22

Wczoraj:

biceps + triceps
1.Pompki odwrotne 4 x12
2.Francuz leżąc 3 x10
3.Kickback 3 x12
4.Uginanie na modlitewniku jednorącz 4 x8
5.Uginanie z suplinacją 3 x12
6.Uginanie na bramie z liną wyciągu dolnego 3 x10

wrażenia: tym razem po pyzdzie dostał biceps dziś już mam mega konkretne domsy, w połączeniu z klatą wyglądam komicznie jak się rozgrzewam %) Pompki odwrotne za namową Daget'a w większości, muszę przyznac, że bardzo fajne cwiczenie angażujące cały triceps, ale jak później panowie się wypowiadali trzeba doyebac ciężaru bo jak robiłę 20-30 to dośc słabo poczułem. Najfajnie wyszło uginanie na modlitewniku i możliwe, że będę je wrzucac w plany na bicka.
Coś nie mogę się zebrac na aero w tym tyg ;/

miska:


pompki:




Dziś

nogi
1.Back 4 x6-8 z dropem
2.Front 3 x5 + 1R
3. Wykroki 4 x6-8
4.MCNPN 5 x8-10
5.Uginanie siedząc 3 x12

wrażenia: Dostałem po dvpie na maxa i to nie w przenośni Chyba jest to najlepszy plan jaki robiłem na poślady. Na wykrokach już miałem płomienie w dvpie %) a do końca jeszcze trochę zostało. Ogólnie bardzo fajnie, bez problemów.

miska:


drop




wykroki



pzdr.

nie ma to jak cardio po legsach %)
urbanjog
dystans: 6km
czas:34min

Nie wiem ile miałeś ciężaru na odwrotnych, ale ja o wiele lepiej czułem triceps z 20kg robiąc 12 pow, niż z 40kg robiąc 8 pow.

to była 20 i czułem dobrze, ale domsy słabe no chyba, że bicek i klatka po prostu tłumią je %)

dziś OFF, może skuszę się na jakiś bieg, ale jeszcze sam nie wiem.
miska:

pzdr.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-09-26 08:04:26

nie za mało białka?

wychodzi ~2,5g/kgmc, więc chyba całkiem spoko

fakt, myślałem że więcej ważysz