Kernelus Crossfit - nabieranie dobrej formy! DZIENNIK

Orzechy, tłuszcz kokosowy, oliwa z oliwek, tłuste ryby i tłuste mięso, nabiał....jest dużo możliwości

oliwa z oliwek , tluste ryby , karkowka jest tego troche :)

Żółtka jaj, ser żółty (im twardszy tym tłustszy :) ) - cheddar, edamski
Masło, śmietanka 30% (świetny sposób na szybkie źródło energii - z kawą dają kopa.
Smaż na smalcu, nie przypala się, dobry, nie traci właściwości.
Mięso - karkówka, boczuś, żeberka, golonko *_*

Jak też napisałem w domu były robione zakupy i znalazłem całą reklamówkę orzechów laskowych więc dorzuciłem je do posiłku(nie wszystkie, z 30g) i z warzyw paprykę czerwoną oraz zjadłem winogrona jako dodatek. :) Dzięki za porady odnośnie tłuszczu. :)

Zmieniony przez - kernelus w dniu 2013-09-12 14:50:01

Trening zrobiony, nieźle dał w kość, byłem ostro zmachany ale miałem jeszcze trochę sił tylko ciekło ze mnie jak z kranu. :)

30min najwięcej obwodów jak możliwe
10x Sumo DL HI Pull
9x push up
8x swing
7x sit up
6x burpees

Po tym treningu potrenowałem dalej skakanką oraz porobiłem Front Squaty i Barbell Lunges :) A teraz czas na jedzenie. :D

Kiedy już myślałem, że uporałem się z rybami, to dzisiaj mój tata przyniósł mi kolejnych 8 flądr ale świeżych. Ahh jak widać dalej w diecie ryb będzie sporo. :P

Dziś było bez porannego treningu, bo jestem strasznie obolały i do tego zła pogoda jest ale za to po 16 mam zamiar pobić stary rekord w WODzie Angie, było to 28 minut, zrobiłem go jak zaczynałem przygodę z crossfitem. :P

pamiętaj , że dużo intensywnie wcale nie oznacza dobrze ;) ja również uwielbiam się katować ale porzadny odpoczynek daje później jeszcze lepszy efekt :)

Wiem wiem, dlatego wolałem dzisiaj poranny trening odpuścić, bo na upartego dałbym radę. Ale za to jutro mam dzień wolny więc odpocznę. :)

A tak będzie się dzisiaj prezentować moja dieta. :)