"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."
http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#
"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"
TRENING
Trening pozmieniany do czasu mojej wizyty u fizjo.
1. przysiad klasyczny
3x10 (tylko z masą własnego ciała)
2. MC na jednej nodze
10x20kg / 20kg / 17,5 kg
3. wspięcia z hantelkami
max x20kg/ 20kg/ 20kg
4. wyciskanie stojąc
10x7,5kg /7,5kg 7x10kg
5. wyciskanie leżąc
10x15kg/ 15kg / 17,5kg
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia
10x 4kgx2/ 5kgx2/ 5kgx2
6b. uginanie ramion ze skrętem
10 x 4kgx2/ 4kgx2 8x 5kgx2
Ad.1
Starałam się jak mogłam przy przysiadzie i nawet z masą własnego ciała jest to trudne ćwiczenie.
Ad.2.
Porwałam się z motyką na słońce z tym ciężarem, zdecydowanie. I ta moja równowaga do tego
Ad.4.
Ciężko ostatnia seria, tylko 7 powtórzeń.
Ad 5.
W końcu w ostatniej serii nie było aż tak cięzko z tymi 17,5.
MISKA
+ warzywa: kalafior, pomidor, sałata, rzodkiewka, cebula.
A i zapomniałam wliczyć w ostatnim posiłku grzybów.
"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."
http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#
"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"
schodzisz pozniej dobrze ... do pewnego mometu gdzie nagle zwijasz cialo no i dalej juz porażka.
kulisz sie i tyle
Caly czas kontroluj napiecie w krzyzu,
musisz zachowywac naturalna krzywizne plecow i patrzec sie przed siebie (nie pochylaj glowy)
schodzisz w dol tylkiem jak czujesz ze tracisz napiecie w krzyzu i "ogon" podwija ci sie pod siebie zatzymaj sie.
Musisz na tym popracowac , no i rozciagac sie
Dziękuję Obliques za wszystkie wskazówki. :)
"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."
http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#
"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."
http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#
"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"
Na pewno będę teraz ćwiczyć w dni treningowe. Dzisiaj chodząc sobie po domu tez kilka razy "siadłam", nie musze mówić jaka była mina mojej mamy.
Poza tym zbliża się @, a ja jestem tym typem kobiety, który ma wszystkie możliwe oznaki PMS. Bez kija nie podchodź, a woda mi się zbiera okropnie. W mojej szafie spodnie dzielą się na te na 1 fazę cyklu, 2 fazę cyklu i ekstremalnie przed @.
9 września 2013
TRENING
Po wczoraj czuję tyłek i bicki.
Dzisiaj znowu z Zuzką tym razem nr 47 + 15 minut intesywnego stretchingu z naciskiem na plecy.
I tutaj pytanie: jutro w planie mam wykroki - robić czy na razie zostawić?
MISKA
Jakoś mało tego dzisiaj wyszło, a wcale głodna nie chodziłam.
+ warzywa: sałata, trochę kalafiora, ogórek małosolny, pomidor
"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."
http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#
"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"
Mój fizjoterapeuta jest na urlopie, więc w przyszłym tygodniu go odwiedzę.
Od kilku dni biorę też magnez i o wiele lepiej mi się śpi.
TRENING
Znów pozmieniany. Nie wiedziałam, co z wykrokami, ale stwierdziłam, ze zakaz na przysiady z obciążeniem i MC to w końcu nie zakaz na wykroki.
1. Przysiady wg filmiku, który podesłała mi Obli 3x10
2. Wypady
10x 18kg/20kg 8x22,5kg
3. Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia
10x 7,5kg/9kg/10kg
4a. wznosy bokiem
10x 2,5kgx2/ 2,5kgx2/ 2,5kgx2
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia
10x 2,5kgx2/ 2,5kgx2/ 2,5kgx2
5. plank 1 x 50s
6. wznosy bioder
10x 25kg/25kg/25kg
Ad.1. Na krzesełku miałam stos książek, z każdą serią odejmowałam jedną. Tak jak ostatnio - czułam plecy.
Ad 2. Nogi mogą więcej, ale ręce wysiadają. :(
Ad 3. Ta ostatnia seria mnie zniszczyła.
Ad 4. To jest jakaś tragedia, nie daję rady wziąć więcej. Słabo. :(
Ad 5. Cała się trzęsłam, ale nie wiem jak technika.
MISKA
+warzywa:sałata, rzodkiewka, ogórek małosolny, pomidor
Zmieniony przez - ejpi w dniu 2013-09-10 21:07:46
Zmieniony przez - ejpi w dniu 2013-09-10 21:09:06
"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."
http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#
"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"
TRENING
+
Lekko i przyjemnie, w sam raz na przerwę od nauki.
MISKA
+ warzywa:sałata, szpinak, pomidor, rzodkiewki, cebula, ząbek czosnku
"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."
http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#
"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"
rzeźba a obrzęki i cellulit
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- ...
- 44