Ejpi walczy :) pods.26

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

Sie robi Szefowo

A i już mam namiary na dobrego podobno fizjo.

"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

8 września 2013

TRENING
Trening pozmieniany do czasu mojej wizyty u fizjo.
1. przysiad klasyczny
3x10 (tylko z masą własnego ciała)
2. MC na jednej nodze
10x20kg / 20kg / 17,5 kg
3. wspięcia z hantelkami
max x20kg/ 20kg/ 20kg
4. wyciskanie stojąc
10x7,5kg /7,5kg 7x10kg
5. wyciskanie leżąc
10x15kg/ 15kg / 17,5kg
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia
10x 4kgx2/ 5kgx2/ 5kgx2
6b. uginanie ramion ze skrętem
10 x 4kgx2/ 4kgx2 8x 5kgx2

Ad.1
Starałam się jak mogłam przy przysiadzie i nawet z masą własnego ciała jest to trudne ćwiczenie.
Ad.2.
Porwałam się z motyką na słońce z tym ciężarem, zdecydowanie. I ta moja równowaga do tego

Ad.4.
Ciężko ostatnia seria, tylko 7 powtórzeń.

Ad 5.
W końcu w ostatniej serii nie było aż tak cięzko z tymi 17,5.

MISKA

+ warzywa: kalafior, pomidor, sałata, rzodkiewka, cebula.
A i zapomniałam wliczyć w ostatnim posiłku grzybów.

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

pamietaj ze w przysiadzie ruch zaczynamy od bioder a nie od zgiecia kolan.
schodzisz pozniej dobrze ... do pewnego mometu gdzie nagle zwijasz cialo no i dalej juz porażka.
kulisz sie i tyle
Caly czas kontroluj napiecie w krzyzu,
musisz zachowywac naturalna krzywizne plecow i patrzec sie przed siebie (nie pochylaj glowy)
schodzisz w dol tylkiem jak czujesz ze tracisz napiecie w krzyzu i "ogon" podwija ci sie pod siebie zatzymaj sie.

Musisz na tym popracowac , no i rozciagac sie

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

Właśnie też nie pasowało mi te moje kulenie się i dzisiaj podczas treningu starałam się napinać w krzyżu jak tylko mogłam, aż mnie troszku bolało. Nie bardzo, ale tak jakby paliło.

Dziękuję Obliques za wszystkie wskazówki. :)

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

Grzybów nie wliczasz do bilansu

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

Ok, dziękuję. :)

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Cwicz jak na tym video, bardzo dobry sposób.

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

Obliques, dziękuję dziękuję dziękuję!

Na pewno będę teraz ćwiczyć w dni treningowe. Dzisiaj chodząc sobie po domu tez kilka razy "siadłam", nie musze mówić jaka była mina mojej mamy.

Poza tym zbliża się @, a ja jestem tym typem kobiety, który ma wszystkie możliwe oznaki PMS.

Bez kija nie podchodź, a woda mi się zbiera okropnie.

W mojej szafie spodnie dzielą się na te na 1 fazę cyklu, 2 fazę cyklu i ekstremalnie przed @.

9 września 2013

TRENING

Po wczoraj czuję tyłek i bicki.

Dzisiaj znowu z Zuzką tym razem nr 47 + 15 minut intesywnego stretchingu z naciskiem na plecy.

I tutaj pytanie: jutro w planie mam wykroki - robić czy na razie zostawić?

MISKA
Jakoś mało tego dzisiaj wyszło, a wcale głodna nie chodziłam.
+ warzywa: sałata, trochę kalafiora, ogórek małosolny, pomidor

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

10 września 2013

Mój fizjoterapeuta jest na urlopie, więc w przyszłym tygodniu go odwiedzę.
Od kilku dni biorę też magnez i o wiele lepiej mi się śpi.

TRENING
Znów pozmieniany. Nie wiedziałam, co z wykrokami, ale stwierdziłam, ze zakaz na przysiady z obciążeniem i MC to w końcu nie zakaz na wykroki.

1. Przysiady wg filmiku, który podesłała mi Obli 3x10
2. Wypady
10x 18kg/20kg 8x22,5kg
3. Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia
10x 7,5kg/9kg/10kg
4a. wznosy bokiem
10x 2,5kgx2/ 2,5kgx2/ 2,5kgx2
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia
10x 2,5kgx2/ 2,5kgx2/ 2,5kgx2
5. plank 1 x 50s
6. wznosy bioder
10x 25kg/25kg/25kg

Ad.1. Na krzesełku miałam stos książek, z każdą serią odejmowałam jedną. Tak jak ostatnio - czułam plecy.
Ad 2. Nogi mogą więcej, ale ręce wysiadają. :(
Ad 3. Ta ostatnia seria mnie zniszczyła.

Ad 4. To jest jakaś tragedia, nie daję rady wziąć więcej. Słabo. :(
Ad 5. Cała się trzęsłam, ale nie wiem jak technika.

MISKA
+warzywa:sałata, rzodkiewka, ogórek małosolny, pomidor

Zmieniony przez - ejpi w dniu 2013-09-10 21:07:46

Zmieniony przez - ejpi w dniu 2013-09-10 21:09:06

...