Kernelus Crossfit - nabieranie dobrej formy! DZIENNIK

Witam,
Jestem Kernelus, a bardziej Maciej. Od jakiegoś czasu trenuję Crossfit i strasznie się w to wciągnąłem. Staram się trenować planem 3dni treningu 1 odpoczynku. Ogólnie pracuję jako informatyk ale mam w planach zrobienie kursu na trenera fitness i potem na trenera personalnego a dalej kto wie. ^^ Widziałem parę osób, które zrobiło dzienniki na forum aby się motywować do trenowania więc postanowiłem, że też spróbuję. :)
Ale najpierw (malutka) ankieta:
1.WIEK:21
2.WAGA:80kg
3.WZROST:176
5.STAZ NA SILOWNI: ok roku z przerwami (crossfit od niedawna), Głównie był to trening dzielony, potem FBW a teraz crossfit. :)
6.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: BCAA

Wczoraj zrobiłem trening Cindy, udało się zrobić 22 obwody a to zdjęcia po wykonaniu treningu. :)

Wczoraj poszłą Cindy
22 Rundy i 2 Pull-upsy, słaby wynik ale na niewyspaniu byłem.

Dziś WOD Franco:

10x Thrusters 60kg
10x Power Clean 60kg
10x Push Press 60kg
10x Deadlift 60kg
10x Swing 25kg (hantel)
10x Weighted Lunges (2x12,5kg, 5 powtórzeń na jedną nogę)
10x Burpees
10x Sit-ups
10x DU
10x Thrusters 60kg

Czas 8:30, nie wiem czy dobry, ale pierwszy raz WOD robiony. :)

Mój współczynnik BMR wygląda tak:
Współczynnik BMR 1905.33
Kalorie 3286.69
Węglowodany 55% 1807.68kcal = 451.92gram
Białko 15%% 493kcal = 123.25gram
Tluszcz 30% 986.01kcal = 109.56gram

A wczorajsza dieta wyglądała tak:

Mam zamiar umieszczać aktualne treningi jakie będę robił oraz zmiany w formie i diecie, może ktoś dzięki temu nakłoni się na crossfit lub zobaczy ciekawe treningi. :)

Będę zaglądał:)

Miło słyszeć. :) Ogólnie to pracuję od 8 do 16 więc ciężko jest mi wykonywać 2 treningi dziennie (chciałbym :P) więc zadowalam się póki co jednym po 16, dlatego też wstawię plan jaki dzisiaj będę robił. :)

kernelus

Miło słyszeć. :) Ogólnie to pracuję od 8 do 16 więc ciężko jest mi wykonywać 2 treningi dziennie (chciałbym :P) więc zadowalam się póki co jednym po 16, dlatego też wstawię plan jaki dzisiaj będę robił. :)

Pobudka 5.30, 6.00-7.00 trening, prysznic, sniadanko, o 7.30 jestes gotow do drogi do pracy, nie wiem jak masz daleko. Da sie ;)

A w ogolnosci, powitac i powodzenia ;)

Siema , a więc powodzenia życze , ciekaw jestem treningów :) opłaca Ci sie jesc ten twarog o 23 ? Nie lepiej go dać do 5 posiłku ?

xzaar77

Pobudka 5.30, 6.00-7.00 trening, prysznic, sniadanko, o 7.30 jestes gotow do drogi do pracy, nie wiem jak masz daleko. Da sie ;)

A w ogolnosci, powitac i powodzenia ;)

Kurcze, masz rację. Nawet nie myślałem o tym, pewnie przez to, że późno chodzę spać i ciężko by mi było wstawać, ale wyjście jest proste. Najlepiej iść wcześniej spać i ruszyć cztery litery o tej 6 i potrenować. Siłownie niestety otwierają dopiero o 7 czy tam 7:30 ale co za problem pójść na plaże zrobić trening biegowy połączony z burpees i przysiadami. :) Dzięki za zmotywowanie mnie, jutro tak zrobię! :D

buli09876

Siema , a więc powodzenia życze , ciekaw jestem treningów :) opłaca Ci sie jesc ten twarog o 23 ? Nie lepiej go dać do 5 posiłku ?

Właśnie przyznam szczerze, że co do tego twarogu to właśnie nie wiem jak robić. Możliwe, że tak będzie lepiej jak napisałeś z tego też powodu, że (jak napisałem wyżej) będę szedł wcześniej spać. :) A do tego czasami zapominałem go zjeść o tej 23, dlatego dorzucę go do 5 posiłku. :)

Aby faktycznie wyrobic sie z 2 treningami dziennie przez dluzszy czas, a dodatkowo sie nie zajechac, nie bedziesz mial wyjscia innego niz skrocenie sobie czesci uzytkowej doby na rzecz snu. Ja zwykle spie juz przed 21, niejednokrotnie okolo 20.00 - jestes duzo mlodszy, pewnie Tobie na paczatku wystarczy 8 godzin snu. Po 2 tygodniach polubisz wstawanie w ciemnosci, bedziesz budzil sie 5 minut przed budzikiem, niezaleznie od tego na ktora godzine go nastawisz. Tak perfekcyjnie dziala nasz podswiadomy zegar :)

Jesli lubisz twarog, zjedz cale 250gr zamiast tego serka wiejskiego ( przetworzenie ) o 21, i najlepiej nie chudego a poltlusty ( przetworzenie ), albo oba dla odmiany mozesz zastapic kulka mozarelli z pomidorem i lyzka oliwy - doskonala salatka Capresse ;). Ja z braku dostepu do twarogu z mozarella jestem juz nierozlaczny ;)

Nom , tak będzie lepiej. Zerknij na priv

Dzisiaj mam zamiar zrobić trening, który sam wymyśliłem. Szczerze powiem, że nie wiem czy będzie on wyczerpujący, bo nie mam dużego doświadczenia w układaniu swojego treningu ale dowiem się jak spróbuję :)
Wygląda to tak:

5 Rund (nie wiem czy nie zrobić 7, zobaczę jak wyczerpujący trening będzie)

Wall Climbs 10 powtórzeń
Pull ups 10 powtórzeń
Burpees 10 powtórzeń
Toes to Bar 10 powtórzeń
Tuck Jumps 10 powtórzeń

Oczywiście na czas wszystko. :)

Po tym treningu jak starczy sił to trochę ćwiczeń techniki i oczywiście rozciąganie. :)

Zdam relację czy trening daje w kość czy nie. :)