[FIT]filonka/DT/2013-2015-redukcja,foto str.53

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

odpuśc w ogóle nogi w takim razie, przed biegiem, nie ma co ich ćwiczyć teraz, Bieganie im starcza
I jak trzymasz rozkład kalorii?

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

obliques
odpuśc w ogóle nogi w takim razie, przed biegiem, nie ma co ich ćwiczyć teraz, Bieganie im starcza
I jak trzymasz rozkład kalorii?

Tak myślałam, że dwa tygodnie przed startem (20 października) odpuszczę nogi ale jeśli mówisz, że bieganie wystarczy, to może faktycznie odpuszczę.

Iza trzymam koło 1400 kcal

B 30%
W 70 g w dni siłowe w pozostałe 50g
T reszta

Węgle z warzyw (głównie zielonych) sporadycznie troszkę owoców, a ryż czy bób tylko w dni siłowe (w związku z tym, że wieczorem mam treningi, to węgle z ryżu dzielę na pół - przed treningiem do druga połowa do godziny po treningu

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

zdublowało mi się

Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-09-05 20:47:12

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

05.09.2013 Dzień 68

dziś w pracy zjadłam 3 śniadania

i nadal byłam głodna, dopiero obiad mnie nasycił, popołudniową porą ssanie odpuściło

Miało być bieganie ale wróciłam z pracy o 20

i już nie miałam chęci na nic, a tu trzeba było z moją latoroślą pobyć

Jutro impreza po pracy, więc będą jedynie tańce

i wino

Naraya
Siofor 3x850
Calcium
Magnez,
Omega3
Kombucha

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Zacznę od pomiarów.
W tygodniu elegancko w dół

A taki cholerny głód mi dokuczał, dobrze, że nie na darmo

Pękła setka w obwodach

oby tak dalej

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

06.09.2013 Dzień 69

Poza tym, co w dzienniczku była jeszcze lampka szampana i białe wytrawne wino

W związku z tym, że po pracy miałam imprezę, treningu nie było ale było za to dużo tańców, bardzo dużo tańców

Naraya
Siofor 3x850
Calcium
Magnez,
Omega3

07.09.2013 Dzień 70

W sobotę był festyn firmowy, jedzenie nawet względne, już bez alkoholu

Ze względu na festyn, no i późno zakończonej piątkowej imprezy sobota bez treningu, chociaż festyn spędzałam aktywnie - ciągnęłam samochód

biegałam w potrójnych spodniach, i rzucałam KB

Naraya
Siofor 3x850
Calcium
Magnez,
Omega3

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Do czego sie przygotowujesz jaki bieg

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

08.09.2013 Dzień 71

Śniadanie późne bo odsypiałam i skromne, bo później szłam biegać

Wg planu miało być 80 minut spokojnego biegu, no ale że trasa mi nie była wcześniej znana, no to mi się trochę przedłużyło - nogi mam zajechane, najbardziej bolą kolana ale uczucie słoniowych nóg jakby mniejsze, pi razy oko po godzinie zaczęło mi chlupać i bulgotać w brzuchu, w ustach suchość a w środku bulgotanie

Dziś nie było kolki

Naraya
Siofor 3x850
Calcium
Magnez,
Omega3
Kombucha

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

obliques
Do czego sie przygotowujesz jaki bieg

Barbórkowy Bieg na 10 km TEN

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

09.09.2013 Dzień 72

Do startu odpuszczę nogi ale na razie nie przerobiłam sobie treningu, więc dziś bazowałam na poprzednim treningu, dzisiaj zamieniłam przysiad sumo na PJ

1. Przysiad sumo 3x10
Było:10x35kg/10x45kg/10x55kg

Dzisiaj odpuściłam przysiad i zrobiła PJ
10x20kg/10x30kg/8x40kg

2. RDL 3x10
Było i jest: 10x35kg/10x45kg/10x55kg (ostatnie to było 8+2)

3. Wspięcia na palce stojąc 3x20
20x20kg/20x20kg/20x20kg
Było: 20x30kg/20x40kg/20x50kg

4. Przysiad bułgarski 3x10
dzisiaj: 10xcc/10xcc/10xcc
Było: 10xcc/10x 2x2,5kg/10x2x2,5kg

5. Glute bridge 3x10 (zamiast tego wznosy bioder w oparciu pleców o ławkę)
Dzisiaj: 10x30kg/10x40kg/10x45kg
Było: 10x20kg/10x30kg/10x40kg

6. Wznosy tułowia 3x10
10x5kg/10x5kg/10x5kg

7a. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x10
Było i jest :10x4kg/10x5kg/10x6kg

7a. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10
Było i jest :10x4kg/10x5kg/10x6kg

Nogi po wczorajszym wykończone, przed i po treningu 5 minut marszu na bieżni, chyba przydałoby się popływać

Naraya
Siofor 3x850
Calcium
Magnez,
Omega3
Kombucha

Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-09-09 22:36:20