[FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)

10.08.2013

Trening B.
A. Martwy ciąg 10x30kg(R) 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg
B1. Wyciskanie sztangi skos 10x18kg(R), 10x23kg, 10x25kg, 10x27kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 7x4sztaby, 10x3sztaby, 10x3sztaby *
C1. wypady 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg(obciążenie łączne)
C2. uginanie nóg leżąc 7x3sztaby, 10x2sztaby, 10x2sztaby *
D. pompki x29 **

*w obu ćwiczeniach się przeliczyłam i w pierwszej serii wzięłam za dużo, jak przejdę do robienia 8powtórzeń, to wtedy będę walczyć o pełne 8 :)
**liczyłam na 30, ale już powyżej 20 była walka o każdą kolejną pompkę, w końcu ręce odmówiły posłuszeństwa i skończyło się na 29

Poniżej miska, coś mi ostatnio za dużo wychodzi, chyba miałam dziś za dużo czasu i tylko myślałam co zjeść, ale jutro już będzie aktywniejszy dzień, w planach góry, oby pogoda dopisała, jak się uda pochwalę się zdjęciami
Do miski niewliczone: pomidory, brokuł, rzodkiewka




11.08.2013
DNT, ale zaliczona 8-godzinna wycieczka w góry :) I zdobyty najwyższy szczyt Polski







12.08.2013
DNT, dziś miska grillowa, ostatni posiłek wpisałam orientacyjnie, obawiam się że w rzeczywistości mogłam zjeść więcej i niedoszacowałam zjedzonej ilości jedzenia Od jutra będzie bardziej restrykcyjnie Wydaje mi się że przeholowałam, choć z drugiej strony jadłam tylko mięso z grilla no i boczek, a kiełbasy, parówek i chleba nie tknęłam, za to zjadłam połowę z przygotowanych dla wszystkich (8osób) warzyw - głównie pomidory i ogórki.




Zmieniony przez - ventura w dniu 2013-08-13 00:53:53

13.08.2013

Trening A.
A. Przysiad ze sztangą na plecach 10x28kg (R), 10x38kg, 10x43kg, 10x43kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x25kg, 10x27kg, 10x27kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x10sztab, 10x10sztab, 10x10sztab
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x5sztab, 10x5sztab, 9x5sztab
C2. wznosy tułowia z opadu 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg
D. plank 63sek.

Niewliczone do miski: pomidory, cukinia, rzodkiewka

14.08.2013
Trening B.
A. Martwy ciąg 10x40kg, 10x50kg, 10x 52,5kg *
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x18kg, 10x20kg, 10x20kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x6sztab, 10x6sztab, 10x6sztab **
C1. wypady 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg (obciążenie łączne) ***
C2. uginanie nóg leząc 6x3sztaby, 10x2sztaby, 9x2sztaby ***
D. pompki x25

*już przy 50kg poczułam nieźle, wcześniej przy mniejszym obciążeniu miałam tendencję do trzymania sztangi za daleko, teraz szła zaraz po nogach, 52.5kg ledwo , ale udało się 10powt,zrobić
** tutaj teoretycznie regres, ale poprawiłam technikę i tym samym wyszło dużo mniejsze obciążenie, ale mam nadzieję że już poprawnie, musiałam zamienić ćwiczenie, bo inne stanowisko było oblegane a zostało niewiele czasu do zamknięcia siłowni..
*** te ćwiczenia najbardziej dają popalić i tętno mi po nich skacze jak po bieganiu ale mimo to jakoś je lubię, bo czuję po nich, że coś zrobiłam

Do miski niewliczone: pomidory, rzodkiewka, sałata lodowa, brokuł



No a jutro w planach znów góry, pobudka już o 4:30 tak więc zmykam spać-dobranoc

15.08.2013
DNT, ale zaliczyłam wypad w góry, ok. 8godzin

Dodatkowo: pomidory, ogórki gruntowe, kalafior, sałata lodowa, rzodkiewka




Zmieniony przez - ventura w dniu 2013-08-15 22:19:38

16.08.2013

Trening A.
A. Przysiad ze sztangą na plecach 10x40kg, 10x45kg, 10x47.5kg *
B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x25, 10x27kg, 10x27kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x3sztaby, 10x3sztaby, 10x3sztaby **
C1.prostowanie nóg w siedzeniu 10x5sztab, 10x5sztab, 10x5sztab ***
C2. wznosy tułowia z opadu 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg
D. plank 66 sek.

*póki co te 47.5kg to max, i nie wyobrażam sobie jak można brać w przysiadzie np.ciężar taki jak swojego ciała jak zrobiłam krok do tyłu ze sztangą miałam wrażenie że jak zrobię przysiad to już nie wstanę, ale jakoś poszło..
**tu pierwszy raz jestem do końca zadowolona, bo nawet ostatnie powtórzenia udało mi się ładnie do klatki dociągnąć, a nieraz to było tak ledwo, ledwo
***w ostatniej serii miałam nadzieję na więcej niż 10powt, ale to 10już poszło resztkami sił, ale i tak nie jest źle bo zazwyczaj na ostatnią serię już brakowało mi sił i wychodziło mniej powt,



17.08.2013
DNT, ale lekko nie było
zaliczony (jak to zwykle w weekend) wypad w góry, ok.9godzin, trasa wymagająca, dużo podejść, szybkie tempo, no i jeszcze dziś dodatkowo 40km na rowerku zrobione

A poniżej miska:


Niewliczone: pomidory, rzodkiewka, kalafior, papryka zielona, czosnek



Zmieniony przez - ventura w dniu 2013-08-17 22:31:45

18.08.2013
DNT, dziś pełna regeneracja, trochę zła jestem na siebie, bo planowałam znów góry, pogoda była idealna, a za tydzień to już może padać , ale mimo że dziś niedziela miałam kilka załatwień, tak więc musiałam góry odpuścić.
Trochę mnie nosiło, zrobiłam kilkanaście km na rowerze i w sumie mi przeszło, mimo wszystko po wczoraj byłam jednak zmęczona, także odpoczynek się przydał
Za to miałam czas sfotografować obiadek
Poniżej efekty mojego kucharzenia




Niewliczone: pomidory, cukinia, papryka czerwona i zielona, pieczarki (powinnam wliczyć?)


Zmieniony przez - ventura w dniu 2013-08-18 21:44:45

19.08.2013
DNT

Warzywa: cukinia, pomidory, sałata lodowa, rzodkiewka, papryka zielona i czerwona


20.09.2013

Trening B.
A. Martwy ciąg 8x40kg, 8x50kg, 8x50kg, 8x52,5kg
B1. Wyciskanie sztangi skos 8x25kg, 8x27kg, 8x27kg, 9x27kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8x3sztaby, 8x3sztaby, 11x3sztaby,
C1. wypady 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg (obciążenie łączne)
C2. uginanie nóg leząc 5x3sztaby, 5x3sztaby, 11x2sztaby
D. pompki x20

Uwagi: dziś mam cały dzień jakiś wyjątkowo słaby, trening ledwo udało mi się wcisnąć, jeszcze zapomniałam że mi się karnet skończył i dobrze że miałam pieniądze przy sobie, nie popatrzyłam też na rozpiskę i zamiast wyciskania sztangi stojąc, zrobiłam wyciskanie na skosie, ale i tak nie jest źle bo wydawało mi się że całkiem pomieszałam..później wracając z siłowni przestraszyłam się, że nie zrobiłam rozciągania, a rozciągałam się dobre 10minut, coś mi chyba gorzej

No i regres na całego, najgorzej w uginaniu nóg i pompkach -miałam już dość po dziesięciu.. Później wymuszone 10min aero na bieżni, trzy razy przyspieszyłam na niecałą minutę do 14m/s, nachylenie 8 i myślałam że zginę. Oby to było przejściowe


Warzywa: pomidory, cukinia, kalafior, papryka czerwona, rzodkiewka

21.08.2013
DNT
warzywa: cukinia, pomidory, papryka czerwona i zielona, rzodkiewka, czosnek




Zmieniony przez - ventura w dniu 2013-08-21 23:45:31

Filmik z planka poproszę i z przysiadu z obc. również

Ruda -filmik z planka będzie jutro, gorzej z przysiadem bo aktualnie nie ma mnie kto nagrać, ale coś będę kombinować w najbliższym czasie.
Dziś prosiłam na siłowni takiego chłopaka, który teoretycznie powinien się dobrze orientować o wyrażenie opinii na temat mojego przysiadu i stwierdził,że wszystko ok, ale ja tam mu w to nie do końca wierzę
więc postaram się, żeby mnie jednak ktoś nagrał i wyślę filmik..

22.08.2013
Miska znów na bogato
Tak sobie myślę, że jeszcze do końca przyszłego tygodnia będzie bez większej kontroli, a później pasuje coś przyredukować
Wstępnie ustaliłam sobie BTW 120/60/180, którego postaram się trzymać, a co będzie dla mnie trochę wyzwaniem, bo nigdy nie układałam z taką dokładnością misek, jedynie starałam się mieścić w jakichś szerszych przedziałach.
Jeśli miałabym przyjąć jakiś inny rozkład BTW, proszę o sugestie
Od września też zacznę nowy trening-pewnie kolejny ze zbioru treningów siłowych dla ladies, więc szykują się zmiany



Warzywa: cukinia, papryka czerwona, zielona, rzodkiewka, pomidory

Trening A.
A. Przysiad ze sztangą na plecach 8x40kg (R), 8x45kg, 8x45kg, 8x47.5kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x22kg, 7x22kg, 5x22kg *
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8x6sztab, 8x8sztab, 8x8sztab
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8x2sztaby, 6x3sztaby, 9.5x2sztaby **
C2. wznosy tułowia z opadu 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg
D. plank 66sek.

*z każdą serią brakowało mi sił, niby tylko 2kg wiecej, ale robi różnicę..
**tu znów jakiś regres, bywało już lepiej..

W dalszym ciągu zniżka formy, bieżnia po siłowym też jakoś ciężko szła, skończyłam po 7 minutach, może już następnym razem pójdzie lepiej Muszę też zadbać o dłuższy sen, bo ostatnio mi jakoś to słabo wychodzi, może to też jest powód tego, że czuję się jakaś zmęczona życiem



Zmieniony przez - ventura w dniu 2013-08-22 23:05:16

23.08.2013
DNT
Za to bawiłam się z filmikami z planka, już mało brakło a bym się poddała, najpierw ustawiłam aparat, tylko się okazało że karta pamięci jest wyciągnięta i nagrało całe 15sek Przy drugim podejściu się rozładował i musiałam chwilowo nagrywanie odpuścić. Następnie stwierdziłam że lepiej będzie widać, jak nagra mnie mama i tu się znów zaczęła zabawa, najlepszy motyw był, jak w połowie kręcenia stwierdziła żebym sobie odpuściła i się nie męczyła, bo nie może patrzeć Więc ostatecznie filmik jednak nagrałam ustawiając sama aparat
Ruda- wysłany na priv znów mam obawy czy będzie ok, ale przynajmniej w razie czego będę korygować


Warzywa: pomidory, kalafior, szpinak


Zmieniony przez - ventura w dniu 2013-08-23 22:19:34

24.08.2013
Cały dzień rozbity-zaczęło się od nieprzespanej nocy z gorączka, potem doszedł ból głowy i zawroty, wstawałam na kilka razy i już miałam odpuścić trening, ale w końcu koło południa udało mi się pozbierać.
O dziwo sam trening wypadł względnie, poza tym że na rozgrzewce przy pajacykach strasznie mi jeździło po brzuchu że miałam się już poddać, ale później ok.
Okazało się że wszystkie te dolegliwości poszły od żołądka, resztę dnia piłam jakieś ziółka i część popołudnia dalej w łóżku, jedynie zaliczyłam 2 godzinny spacer..
Liczę że jutro będzie lepiej i planuję kilkukogodzinną wędrówkę po górach, a raczej dolinkach, bo jeszcze nie czuję się na siłach na więcej..

Trening B.
A. Martwy ciąg 8x40kg, 8x50kg, 8x50kg *
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x22kg, 8x22kg, 9x22kg **
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8x3sztaby, 8x3sztaby, 8x3sztaby
C1. wypady 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg ***
C2. uginanie nóg leżąc 6x3sztaby, 13x2sztaby, 11x2sztaby ****
D. pompki x26

*nie czułam się na siłach, żeby cokolwiek zwiększać, wymęczone
**tutaj progres :) jakoś o wiele łatwiej mi poszło przy 22kg niż ostatnio, aż nie wierzyłam
***zwiększyłam obciążenie, poczułam :)
**** tutaj też jestem zadowolona, bo poszło lepiej niż ostatnio, choć dalej szału nie ma, bo bywało lepiej, ale liczę na to, że jak już mi choróbsko odpuści to powalczę z ilością powtórzeń z większym obciążeniem żeby poszło 8x



Warzywa: pomidory, szpinak, sałata lodowa


25.08.2013
DNT, zgodnie z planem zaliczona wędrówka po górach, ok. 5godz szybkiego marszu



Warzywa: sałata lodowa,cukinia, papryka zielona i czerwona


26.08.2013
DNT
Warzywa: cukinia, papryka czerwona, sałata lodowa, pomidory





Zmieniony przez - ventura w dniu 2013-08-26 22:53:17