Co właśnie wcinasz + rozmowy przy szamie vol. 9

weszły placki bananowo owsiane a niedługo szejk :twaróg,mleko,woda , kakao

Do miski skrojony cały banan i całe jabłko i zmieszane z jogurtem naturalnym z biedry - Tola 400g :D.

Bartek placki robisz z mąką? Daj mi przepis bo uwielbiam placki, banany i owsiankę, ale razem nigdy nie jadłem! Jutro bym sobie zjadł :D

Makaron pełnoziarnisty + sos (przecier pomidorowy, groszek, cebula, pieczarki, puszka tuńczyka)

Od rana weszło: 600 gram piersi z kurczaka, 800 gram ziemniaków, 250 gram fety, 300 gram oliwek, 6 tostów z domową kiełbasą z kurczaka i serem piórko, naleśniki z 250 gram mąki + 600 gram twarogu od babci, ze wsi z dżemem jagodowym i śmietaną ;)

@ bwfc , płatki owsiane zalane wrzątkiem + jajka + rognieciony banan = pyszne placki

Paszkos, nadal na IF?

Potreningowo:
100g ryżu brązowego z sosem słodko-kwaśnym
ogórki małosolne
80g piersi wędzonej z musztardą
20g WPC
trochę serka wiejskiego
paczka wafli ryżowych
dwie kromki żytniego chleba z dżemorem

High carb- ciężko te 280g węgli po treningu bez tłuszczu załadować... teraz wpadłem na pomysł, żeby podbić węgle waflami ryżowymi, a co myślicie o paluszkach albo laysach z pieca, lipny pomysł, co?

erde91

Od rana weszło: 600 gram piersi z kurczaka, 800 gram ziemniaków, 250 gram fety, 300 gram oliwek, 6 tostów z domową kiełbasą z kurczaka i serem piórko, naleśniki z 250 gram mąki + 600 gram twarogu od babci, ze wsi z dżemem jagodowym i śmietaną ;)

To trochę Ile kcal?

Dzisiaj wyszło średnie IF zważywszy na fakt, że pierwszą szamę jadłem o 9:00, a ostatnią po 19:00. Wyszło z tego jakieś 14/10, czyli takie troszkę naginane Zwiększam dawkę węgli w potreningowym, a że wieczorem kręcę jeszcze aero, to daję węgle po siłowym i wieczorem po aerobach. W pozostałych ciągnę bez ww :)

na noc serek wiejski :P