[DT] Frycekz

Ciężko mi powiedzieć czy mnie zalewa, bo przed startem miałem trochę luźnej skóry po szybkim zgubieniu kilogramów więc wyglądałem jakbym miał troszkę fatu. Teraz dalej tak to wygląda, ale nabrałem mięśni więc powiedzmy że taka pół czysta masa ;p

A ile kg wbiło w jakim czasie ?

Od początku do dziś weszło 4,6kg w czasie 4 miesięcy. Z czego większość zrobiłem w 2,5 miesiąca. Teraz waga strasznie ciężko idzie.

Dzień 113 (126)

Wspaniałe uczucie znowu poczuć pompę w mięśniach ;)
Siła na tym samym poziomie.
Dziś wieczorem lub jutro robię zakupy : ZMA,HOT i Krete z Betką (wszystko Activlab).
Muszę jechać po nowy garnitur, bo mam za mały

TRENING
KLATA+BICEPS+BRZUCH
-Wyciskanie hantli leżąc poziomo 12x36,10x40,8x40
-Rozpiętki połową ciężaru wyciskania 12x20,10x20,8x20
-Wyciskanie hantli skos dodatni 12x28,10x28,8x28
-Wyciskanie sztangi skos ujemny 14x30,12x35,10x40
-Przenoszenie sztangielki za głowę 14x14,12x14,10x14
-Uginanie przedramion sztanga łamana modlitewnik 14x22.5,12x22.5,10x22.5
-Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 10x22.5,10x22.5,10x22.5,8x22.5 + uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy stojąc 10x12,10x12,10x12,6x12
-Unoszenie prostych nóg leżąc 14,12,10
-Skręty tułowia skośne i zwykłe z obciążeniem 14x5,12x5,10x5
-Spięcia brzucha 14,12

SUPLEMENTACJA
-HiTec Hi Anabol Protein 50g
-HiTec BCAA Powder 8g
-Activlab HOT 37g
-Olimp Vita-min multiple sport

DIETA





Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-08-05 17:44:51

Przez 8 tygodni będę robił ten plan, priorytet to łapy :

Pn.Klatka - Biceps
Klatka:
-Wyciskanie hantli na skosie głową w gorę 3 x 6-8
-Wyciskanie hantli na płaskiej ławie 3 x 8-10
-Rozpiętki 3 x10-12
-Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x 8-12
-Przenoszenie sztangielki za głowę 3x 10-14

Biceps:
-Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8
-Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną modlitewnik 3 x 10-12
Wt. Plecy - Triceps
Plecy:
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej siedząc w pionie 4 x 6-8
-Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w odchyleniu 45 stopni szerokim chwytem 4 x 8-10
-Podciąganie na drążku 3x 6-8
-Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-12
Triceps:
-Prostowanie ramion siedząc zza głowy sztangielką oburącz 4 x 6-8
-Prostowanie ramion na wyciągu rączką jednorącz (podchwyt) 4 x 8-10
-Pompki na poręczach 3 x 10-12
Czwartek. Barki - Biceps
-Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 6-8
-Wyciskanie żołnierskie 4 x 8-10
-Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10-12
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) 4 x 6-8
-Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc nachwytem 4 x 8-10
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10-12
Piątek- Nogi - Przedramię
-Przysiady ze sztangą na barkach 14,12,20,8
-Wykroki ze sztangą 12,10,8
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 15,14,12,12
-Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 15,14,12
-Wspięcia na palce stojąc maszyna 20,16,14,12
-Zwijanie sznurka nachwytem 3s i podchwytem 3s

TYDZIEŃ NIEPARZYSTY
Poniedziałek Klatka - Triceps
-Wyciskanie na płaskiej ławie 4 x 6-8
-Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10
-Rozpiętki 3 x 10-12
Triceps:
-Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 6-8
-Pompki na poręczach 4 x 8-10
-Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3 - 10-12
Wt. Plecy - Biceps
Plecy:
-Ściąganie do karku 4 x 6-8
-Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 x 8-10
-Podciąganie na drążku 3 x 6-8
-Wiosłowanie hantlą jednorącz 4 x 8-10
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4 x 6-8
-Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 4 x 8-10
-Uginanie ramienia siedząc w oparciu o kolano(supinacja) 3 x 10-12
Cz. Barki Triceps
Barki:
-Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 x 6-8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4 x 8-10
-Wznosy bokiem siedząc 3 x 10-12
Triceps:
-Wyciskanie z klatki w wąskim uchwycie 4 x 6-8
-Wyciskanie francuskie z czola (nachwyt) 4 x 8-10
-Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz (sznur) 3 x 10-12
Piątek Nogi Przedramię
Bez zmian

Do tego 3x w tygodniu brzuch

Dzień 114 (127)

Zakupy zrobione:
-Activlab ZMA
-Activlab Creatine Beta Alanine
-Activleb Hot 3kg
To tak na dobry początek

Coś mnie przeziębienie łapie, lekko pokaszluje ale mam nadzieję że szybko przejdzie ;)

Pozmieniały się plany odnośnie dni treningowych. Jutro miało być wolne,ale zrobię nogi i przedramię żeby mieć czwartek wolny bo jadę nad wodę (jakiś grill,piweczko).

TRENING
Wt. Plecy - Triceps
Plecy:
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej siedząc w pionie 8x40,8x50,6x60,8x55
-Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w odchyleniu 45 stopni szerokim chwytem 8x40,10x45,8x50,7x50
-Podciąganie na drążku 8x22.5,6x15,6x15
-Podciąganie sztangi w opadzie 10x31,8x35,7x40
Triceps:
-Prostowanie ramion siedząc zza głowy sztangielką oburącz 6x12,8x14,8x18
-Prostowanie ramion na wyciągu rączką jednorącz (podchwyt) 8x12.5,10x10,10x10,9x12.5,10x10
-Pompki na poręczach 12,8x5,9

SUPLEMENTACJA
-HiTec Hi Anabol Protein 50g
-HiTec BCAA Powder 8g
-Activlab HOT 37g

DIETA





Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-08-06 23:30:59

Dzień 115 (128)

Trening totalny hardkor. Litry potu, nawet nie miałem siły zrobić brzucha.

Doszedł mi mail, że moja paczuszka jest w drodze

Jutro grill. Ma być 38 stopni (pewnie w cieniu) więc trzeba się dobrze nawadniać

TRENING
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12x37.5,12x45,10x52,8x60
-Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12x30,10x37.5,8x45
-Przysiady na suwnicy 12x127.5,10x140,8x152.5
-Wykroki z hantlami 10x32,10x32,8x32
-Wspięcia na palce stojąc maszyna 20x100,15x110,14x110
-Zwijanie sznurka nachwytem 3x35 i podchwytem 3x30

SUPLEMENTACJA
-HiTec Hi Anabol Protein 50g
-HiTec BCAA Powder 8g
-Activlab HOT 37g

DIETA
Była kalafiorowa, bo byłem u koleżanki gdzie mieszka jej babcia więc wiadomo

bo, jak nogi to musiało być mokro :D
Ja dziś po plecach (a szczególnie martwy i wiosło sztangą) to zostawiłem kałużę potu na betonie.

Coś dobrego zamówiłeś?

-Activlab ZMA
-Activlab Creatine Beta Alanine
-Activleb Hot 3kg

Nie wiesz może ile puszek krety schodzi na jeden cykl ?

ja to stosuje jako stałą suplementację (5g krety dziennie), więc mam 30 porcji z puszki