Micha ogólnie bez szału no może pomijając wczorajsze krokiety zamiast posiłków, k***a 5 kroksów na posiłek myślałem że pójdzie twarzowy spawacz...
1. 10 białek jaj, 100g owsa, 30g wiórek kokosowych, dużo dżemu własnej roboty do smarowania
2,3 250g gotowanej piersi, 100g ryzu
-przed treningiem 20g bcaa, 100g
carbo
-po treningu 50g wheya, 100g gainera
4. 250g gotowanej piersi 100g ryzu
5. 250g sera białego, 30-40g wheya 100g owsa, 30g wiórek kokosowych
6. 60g wheya i tu czasem daje lody z lidla
do tego awryjnie jak złapie jakaś bułka albo ciastko ale czesiej owoce. czasem po treningu pieczone ziemniaki zamiast ryzu, dieta raczej czysta jak na mnie i to co odwaliłem ostatnio
treningi to połączenie Neil Hill Y3T, FST-7,metody babci Sybil ogólnie dużo ciężko i masakrycznie. Często pierwsze ćwiczeine to 12-15 seri dropów, pałz statycznych itp. różne uchwyty i kąty natarcia na dany mięsień.
sam układ jest prosty bo dziś będzie np.:
1.Hantle skos
2.Hammer skos
3.dipsy
1.unoszenia siedząc
2.wyciskanie na hammerze
3.unoszenie do brody
4.unoszenie stojąc
ale...
1.Hantle skos 16,12,10,8,8,8. 3 serie z dropem 12-10-8
2.Hammer skos 20,18,16,14,12,10,8,10,12,16
3.dipsy 16,16,12,10,10
1.unoszenia siedząc 20,18,16,12,10,10. 3x drop 12,10,8,8
2.wyciskanie na hammerze 16,12,12,10,10,8,8 3x drop 8.8.8
3.unoszenie do brody 16,12,12,10
4.unoszenie stojąc 12,10,8,8 drop 10.8,8,8
Zmieniony przez - enea w dniu 2013-08-06 14:06:06 
dawidzg123
testozaur
