norbi3011cule
PRZ , skoro dostali od Hi Teca w ramach testu to wiadomo,ze nie beda tego pisac co Ty i ja o niej mysle...
===> 1Polska.pl
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
1504
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
35850
...
Napisał(a)
cvfdbkz
Ekspert
Szacuny
479
Napisanych postów
12579
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
288453
Zdrowia 
...
Napisał(a)
SneS
Personal Trainer
Specjalista
Szacuny
59
Napisanych postów
7157
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
100758
Kuruj szybko bark Arni i wracaj do ciezkich treningow.
TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS
31.07.2013
Kolejny dzien za mna. Z aktualna dieta (rotacja ww) ciesze sie gdy przychodzi dzien treningu silowego i moge wiecej zjesc :)
Wczoraj zrobilem 1 raz nogi od okolo 2 miesiecy. Bardzo spokojnie, czuc lekki dyskomfort w kolanie ale bolu nie bylo.
TRENING
NOGI
Ciezarow na nogi nie podaje bo nie ma sensu, byl to bardzo lekki trening
1. Super seria prostowanie podudzi na maszynie siedzac + uginanie nog w lezeniu + dodatkowo wspiecia na palce stojac. Wszystko razem aby nie tracic czasu. Lacznie 5 serii.
2. Przysiady ze sztanga na karku 15-20 powtorzen z maksymalnym ciezarem 40kg. Technika wzorowa, bardzo powolny ruch.
BARKI
1. Wyciskanie sztangielek siedzac: 15x23kg, 12x30kg, 8x35kg, 8x40kg
2. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojac: 15x12kg, 15x15kg, 15x18kg, 15x18kg
3. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tulowia siedzac: 15x15kg, 15x18kg, 15x23kg, 15x18kg
Na koniec aeroby 40 minut (20 min orbitrek/20min rower)
DIETA
1. Placek/omlet: Platki owsiane 110g + 3 cale jaja + 20g Whey-C6
2. Placek/omlet: Platki owsiane 100g + 2 cale jaja + 30g Whey-C6
3. Ryz brazowy 100g + 175g piersi z kurczaka + warzywa
4. Wafle ryzowe 70g + puszka tunczyka
5. Ryz brazowy 100g + 175g piersi z kurczaka + warzywa
SUPLEMENTACJA
Thermo fusion rano 3 kaps, przed silowym/aero 3 kaps
BCAA 15g przed aerobami
Witaminy do śniadania
Whey C-6 do plackow/omletow + po treningu
Magnez na noc
TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS
31.07.2013
Kolejny dzien za mna. Z aktualna dieta (rotacja ww) ciesze sie gdy przychodzi dzien treningu silowego i moge wiecej zjesc :)
Wczoraj zrobilem 1 raz nogi od okolo 2 miesiecy. Bardzo spokojnie, czuc lekki dyskomfort w kolanie ale bolu nie bylo.
TRENING
NOGI
Ciezarow na nogi nie podaje bo nie ma sensu, byl to bardzo lekki trening
1. Super seria prostowanie podudzi na maszynie siedzac + uginanie nog w lezeniu + dodatkowo wspiecia na palce stojac. Wszystko razem aby nie tracic czasu. Lacznie 5 serii.
2. Przysiady ze sztanga na karku 15-20 powtorzen z maksymalnym ciezarem 40kg. Technika wzorowa, bardzo powolny ruch.
BARKI
1. Wyciskanie sztangielek siedzac: 15x23kg, 12x30kg, 8x35kg, 8x40kg
2. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojac: 15x12kg, 15x15kg, 15x18kg, 15x18kg
3. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tulowia siedzac: 15x15kg, 15x18kg, 15x23kg, 15x18kg
Na koniec aeroby 40 minut (20 min orbitrek/20min rower)
DIETA
1. Placek/omlet: Platki owsiane 110g + 3 cale jaja + 20g Whey-C6
2. Placek/omlet: Platki owsiane 100g + 2 cale jaja + 30g Whey-C6
3. Ryz brazowy 100g + 175g piersi z kurczaka + warzywa
4. Wafle ryzowe 70g + puszka tunczyka
5. Ryz brazowy 100g + 175g piersi z kurczaka + warzywa
SUPLEMENTACJA
Thermo fusion rano 3 kaps, przed silowym/aero 3 kaps
BCAA 15g przed aerobami
Witaminy do śniadania
Whey C-6 do plackow/omletow + po treningu
Magnez na noc
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
...
Napisał(a)
antek098!
Ekspert
Szacuny
412
Napisanych postów
11788
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
125319
arnold a ćwiczysz/ćwiczyłeś rotatory? czy olewka?
zawsze w rozgrzewce też się przydają zarzuty sztangi na pierś (samego gryfu), wtedy te barki są fajnie dogrzane i nie ma urazowości przy zarzucaniu sobie hantli na skosie.
zawsze w rozgrzewce też się przydają zarzuty sztangi na pierś (samego gryfu), wtedy te barki są fajnie dogrzane i nie ma urazowości przy zarzucaniu sobie hantli na skosie.
...
Napisał(a)
kuba_n
Ekspert
Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
Arni - podlecz bark i ogień
sos jest dość prosty, choć trochę zabawy z nim jest, mi schodzi ~30min, ale zapas mam na 4-5dni
biorę od 2 do 2,5kg pomidorów, najlepiej żeby były mocno dojrzałe wręcz przedojrzałe (ja kupuję na targu takie co handlarze wyprzedają po 1-2 pln/kg)
parze je i ściągam skórkę z nich
kroje na małe kawałki (ćwiartki, nie ma się co rozdrabniać bo i tak podczas gotowania je rozdziabuję bardziej) i wrzucam na patelnie
do tego dodaje papryczki ostre - ilość wg potrzeb (wczoraj wrzuciłem 5 szt)
do tego cebula drobno pokrojona
zioła: bazylia świeża drobno posiekana, bazylia suszona, czosnek świeży wyciśnięty (wczoraj dałem pół główki - czyli z 5 ząbków), czosnek suszony, ja soli nie dodaje
i to podgotowuję przez chwilę (ja składniki dodaję w trakcie podgrzewania pomidorów)
w trakcie podgrzewania rozgniatam pomidory
taki sos wychodzi dość rzadki, zagęszczam go łyżką skrobi ziemniaczanej rozpuszczonej w wodzie
prosto szybko i zdrowo
no i przede wszystkim mega smacznie
Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-08-01 08:38:43
Remik7Kuba moglbys napisac jak robisz ten sosik pomidorowy na otro?
sos jest dość prosty, choć trochę zabawy z nim jest, mi schodzi ~30min, ale zapas mam na 4-5dni
biorę od 2 do 2,5kg pomidorów, najlepiej żeby były mocno dojrzałe wręcz przedojrzałe (ja kupuję na targu takie co handlarze wyprzedają po 1-2 pln/kg)
parze je i ściągam skórkę z nich
kroje na małe kawałki (ćwiartki, nie ma się co rozdrabniać bo i tak podczas gotowania je rozdziabuję bardziej) i wrzucam na patelnie
do tego dodaje papryczki ostre - ilość wg potrzeb (wczoraj wrzuciłem 5 szt)
do tego cebula drobno pokrojona
zioła: bazylia świeża drobno posiekana, bazylia suszona, czosnek świeży wyciśnięty (wczoraj dałem pół główki - czyli z 5 ząbków), czosnek suszony, ja soli nie dodaje
i to podgotowuję przez chwilę (ja składniki dodaję w trakcie podgrzewania pomidorów)
w trakcie podgrzewania rozgniatam pomidory
taki sos wychodzi dość rzadki, zagęszczam go łyżką skrobi ziemniaczanej rozpuszczonej w wodzie
prosto szybko i zdrowo
no i przede wszystkim mega smacznie
Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-08-01 08:38:43
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
30.07.2013 - DT
Menu:
Brak zrzutu
Trening:
Opis:
Menu:
Do godziny 17 było tak:
1819kcal, 136g (30%) białko, 68g (33%) tłuszcze, 171g (37%) węglowodan
Potem o 20 na miasto i weszły drinki i 1 naleśnik z nutellą po godzinie 0. Nie mam pojęcia jak to wszystko zliczyć.
Kolejny dzień wakacyjny
Trening :
Siłownia PRO, 9,00
Dzień wcześniej weszło pare piwek. Było sympatycznie, ale wiedziałem, że poranek będzie ciężki.
Tak naprawdę nie chciałem najpierw iść na trening w ogóle. Potem jak już zdecydowałem się iść, to chciałem porobić sobie „coś” (np. pozmieniać ćwiczenia, iść na maszyny itp.). No ale jakoś się zebrałem i zrobiłem plan trenera, ale bardziej lajtowy. Wiedziałem, że niektórych ciężarów nawet nie wyrównam co dopiero zwiększę, więc wyszło jak wyszło. Dobrze, że trening zrobiłem a nie leżałem w domu.
Rozgrzewka – bieg 8 min w tempie 11,20km/h.
Przysiady ze sztangą na karku – Progres do 4 serii. W piątej regres. Nie wstałbym z progresem.
WL – Progres utrzymany. Kolejny rekord.
Wiosłowanie sztangą nachwytem – Ostatnia seria to ciężar jak w 4 serii. Do 4, progres.
Podciąganie szerokim nachwytem – Standard.
Dipsy – Ciężarki na nogi i poszło 14/20/25 i 30kg. Mega dobrze zrobione. Jeden Chorwat widząc moje zmagnia z hantlą między stopami, powiedział że jest łańcuch i mogę spróbować do pasa podczepić talerze. Piękna sprawa. Pierwszy raz tak robiłem. Ostatnia seria, to jakieś 5kg zapasu myślę że było.
Suple:
Do śniadania: Przedtreningówki (Vaso Fusion x8, Przedtreningówka nr 1 – ½), Hyper Fusion x4, Cytryniec x1, Thermo Fusion x3,
Okołotreningowo:BCAA 15g,
Po treningu: Magnesium Citrate 10g, Hyper Fusion x4, Vitaminki A-Z x2, Testoplast x2, Glucosamine x1
Po południu: Testoplast x1, Glucozamine x1, Cytryniec x1,
Przed snem: Glucosamine x1, Cytryniec x1.
Pozdrawiam
Menu:
Brak zrzutu
Trening:
Opis:
Menu:
Do godziny 17 było tak:
1819kcal, 136g (30%) białko, 68g (33%) tłuszcze, 171g (37%) węglowodan
Potem o 20 na miasto i weszły drinki i 1 naleśnik z nutellą po godzinie 0. Nie mam pojęcia jak to wszystko zliczyć.
Kolejny dzień wakacyjny
Trening :
Siłownia PRO, 9,00
Dzień wcześniej weszło pare piwek. Było sympatycznie, ale wiedziałem, że poranek będzie ciężki.
Tak naprawdę nie chciałem najpierw iść na trening w ogóle. Potem jak już zdecydowałem się iść, to chciałem porobić sobie „coś” (np. pozmieniać ćwiczenia, iść na maszyny itp.). No ale jakoś się zebrałem i zrobiłem plan trenera, ale bardziej lajtowy. Wiedziałem, że niektórych ciężarów nawet nie wyrównam co dopiero zwiększę, więc wyszło jak wyszło. Dobrze, że trening zrobiłem a nie leżałem w domu.
Rozgrzewka – bieg 8 min w tempie 11,20km/h.
Przysiady ze sztangą na karku – Progres do 4 serii. W piątej regres. Nie wstałbym z progresem.
WL – Progres utrzymany. Kolejny rekord.
Wiosłowanie sztangą nachwytem – Ostatnia seria to ciężar jak w 4 serii. Do 4, progres.
Podciąganie szerokim nachwytem – Standard.
Dipsy – Ciężarki na nogi i poszło 14/20/25 i 30kg. Mega dobrze zrobione. Jeden Chorwat widząc moje zmagnia z hantlą między stopami, powiedział że jest łańcuch i mogę spróbować do pasa podczepić talerze. Piękna sprawa. Pierwszy raz tak robiłem. Ostatnia seria, to jakieś 5kg zapasu myślę że było.
Suple:
Do śniadania: Przedtreningówki (Vaso Fusion x8, Przedtreningówka nr 1 – ½), Hyper Fusion x4, Cytryniec x1, Thermo Fusion x3,
Okołotreningowo:BCAA 15g,
Po treningu: Magnesium Citrate 10g, Hyper Fusion x4, Vitaminki A-Z x2, Testoplast x2, Glucosamine x1
Po południu: Testoplast x1, Glucozamine x1, Cytryniec x1,
Przed snem: Glucosamine x1, Cytryniec x1.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
31.07.2013 – DNT - aeroby
Menu:
Opis:
Menu:
Bilans zgodny, nawet ciut poniżej. Nie przeszkodził nawet lód i herbatniki.
Aeroby:
Bieg wzdłuż plaży, godzina 20,30
Bieg 25 minut, Vśr 11,91 km. Tętno – szybko (2 min) na 150, potem 155-170ud/min. Pierwszy raz biegłem tutaj wieczorem. Myślałem, że będzie lepiej bez słońca… Ale taka duchota, że tętno dawało ostro. Bez względu na porę 2xThermoFusion i kawka przed biegiem. Power był ogromny.
Dodam też, że zejście i wejście na bieg to jakieś 14 minut marszu było. Podczas wejścia to tętno 145 się utrzymywało.
Po całych zajęciach, bardzo mokry no i zadowolony.
Wracając do biegu – miałem ze 4 pauzy na 20-30 sek, jak tętno przekraczało 170. Dodatkowo jadłem godzinę wcześniej i kolka się pokazywała.
Suple:
Do śniadania Magnesium Citrate 10g, Vitamina A-Z x2, Glucosamine x1, Testoplast x2, Cytryniec x1, Hyper Fusion x3,
Popołudniu: Hyper Fusion x3, Glucosamine x1, Testoplast x1, Cytryniec x1
Przed aerobami:BCAA 20g, Thermo Fusion x2,
Przed snem: Glucosamine x1, , Cytryniec x1, ZMA x3,
Pozdrawiam
Menu:
Opis:
Menu:
Bilans zgodny, nawet ciut poniżej. Nie przeszkodził nawet lód i herbatniki.
Aeroby:
Bieg wzdłuż plaży, godzina 20,30
Bieg 25 minut, Vśr 11,91 km. Tętno – szybko (2 min) na 150, potem 155-170ud/min. Pierwszy raz biegłem tutaj wieczorem. Myślałem, że będzie lepiej bez słońca… Ale taka duchota, że tętno dawało ostro. Bez względu na porę 2xThermoFusion i kawka przed biegiem. Power był ogromny.
Dodam też, że zejście i wejście na bieg to jakieś 14 minut marszu było. Podczas wejścia to tętno 145 się utrzymywało.
Po całych zajęciach, bardzo mokry no i zadowolony.
Wracając do biegu – miałem ze 4 pauzy na 20-30 sek, jak tętno przekraczało 170. Dodatkowo jadłem godzinę wcześniej i kolka się pokazywała.
Suple:
Do śniadania Magnesium Citrate 10g, Vitamina A-Z x2, Glucosamine x1, Testoplast x2, Cytryniec x1, Hyper Fusion x3,
Popołudniu: Hyper Fusion x3, Glucosamine x1, Testoplast x1, Cytryniec x1
Przed aerobami:BCAA 20g, Thermo Fusion x2,
Przed snem: Glucosamine x1, , Cytryniec x1, ZMA x3,
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
arnold69
Ekspert
Szacuny
170
Napisanych postów
7828
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
152042
Dzięki panowie za wsparcie ! Będzie dobrze 
jutro na 90% będzie trening, najwyżej lekko. Wiem co robić w takich sytuacjach, bo nie raz jakieś tam urazy/naciągnięcia itd. mnie spotkały.
Prz, norbi3011cule - jestem testerem, więc będę pisał wszystkie moje subiektywne oceny/opinie, przecież o to tutaj chodzi
jak nie poczuję działania glukozaminy to na pewno o tym się dowiecie, zero ściemniania
Antek - rotatory trenuję prawie przed każdym treningiem, już chyba od ponad roku ... chociaż nie wiem czy wtedy je robiłem ale zarzutów nie robiłem, teraz je wrzucę w rozgrzewkę to na pewno zminimalizuję ryzyko, dziękóweczka ponownie 
Wieczorem będzie wpiska.
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-08-01 09:32:29
jutro na 90% będzie trening, najwyżej lekko. Wiem co robić w takich sytuacjach, bo nie raz jakieś tam urazy/naciągnięcia itd. mnie spotkały.
Prz, norbi3011cule - jestem testerem, więc będę pisał wszystkie moje subiektywne oceny/opinie, przecież o to tutaj chodzi
jak nie poczuję działania glukozaminy to na pewno o tym się dowiecie, zero ściemniania
Antek - rotatory trenuję prawie przed każdym treningiem, już chyba od ponad roku ... chociaż nie wiem czy wtedy je robiłem
ale zarzutów nie robiłem, teraz je wrzucę w rozgrzewkę to na pewno zminimalizuję ryzyko, dziękóweczka ponownie
Wieczorem będzie wpiska.
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-08-01 09:32:29
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
170
Napisanych postów
7828
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
152042
Witam ponownie !
Dzień nietreningowy - tydzień 8
Ogólnie
Dzisiaj cały dzień w pracy. Wieczorem lecę robić interwały, zwiększam intensywność, bo będzie teraz 20 sekund sprintu/40 sekund truchtu... postaram się zrobić 10 takich obwodów.
Dieta
1 posiłek: 2 jaja + 6 białek z jaj + 100g twarogu chudego + 80g owsa
2 posiłek: 40g Whey C6 + 80g owsa
3 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa
4 posiłek: 170g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa
5 posiłek: 250g twarogu chudego
6 posiłek: 250g twarogu chudego + 5g oliwy
B:299g w tym 266g zwierzaka
T:39g
W:276g
Kcal:2609
Co tu dużo mówić... głodówka
Udało mi się wrócić do formy sprzed wyjazdu, wraz z mniejszą ilością wody podskórnej od razu gorzej się czuję.
Dzisiaj jem całe zapasy twarogu, od jutra wywalam nabiał.
Suplementacja
Rano:
1 tab Vitamin A-Z
40g Whey C6
W ciągu dnia przed posiłkami:
3x 1tab HCA Professional
3x 1tab Glucosamin
Przed interwałami wieczornymi:
13g BCAA Powder
Przed snem:
1 tab Vitamin A-Z (do ostatniego posiłku)
10g Magnesium Citrate
Foto Glukozaminy i HCA, jak widać nie różnią się niczym tabsy.
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-08-01 21:02:18
Dzień nietreningowy - tydzień 8
Ogólnie
Dzisiaj cały dzień w pracy. Wieczorem lecę robić interwały, zwiększam intensywność, bo będzie teraz 20 sekund sprintu/40 sekund truchtu... postaram się zrobić 10 takich obwodów.
Dieta
1 posiłek: 2 jaja + 6 białek z jaj + 100g twarogu chudego + 80g owsa
2 posiłek: 40g Whey C6 + 80g owsa
3 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa
4 posiłek: 170g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa
5 posiłek: 250g twarogu chudego
6 posiłek: 250g twarogu chudego + 5g oliwy
B:299g w tym 266g zwierzaka
T:39g
W:276g
Kcal:2609
Co tu dużo mówić... głodówka
Udało mi się wrócić do formy sprzed wyjazdu, wraz z mniejszą ilością wody podskórnej od razu gorzej się czuję.
Dzisiaj jem całe zapasy twarogu, od jutra wywalam nabiał.
Suplementacja
Rano:
1 tab Vitamin A-Z
40g Whey C6
W ciągu dnia przed posiłkami:
3x 1tab HCA Professional
3x 1tab Glucosamin
Przed interwałami wieczornymi:
13g BCAA Powder
Przed snem:
1 tab Vitamin A-Z (do ostatniego posiłku)
10g Magnesium Citrate
Foto Glukozaminy i HCA, jak widać nie różnią się niczym tabsy.
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-08-01 21:02:18
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
Remik7
Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny
737
Napisanych postów
34667
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
254666
Dzieki za przepis, nigdy nie dodawalem papryczek, trzeba stestować przy najblizszej okazji 
Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-08-01 21:04:29
Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-08-01 21:04:29
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
Poprzedni temat
Tribulon Black i pryszcze
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- ...
- 114
-
Następny temat
Produkty na stawy
