[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

Zakonczylem dzisiaj pierwsza faze;p teraz w nastepnym tygodniu rozpoczne kolejna.

b) biceps+triceps+bary

biceps:
uginanie ramion na sztandze lamanej: 20x12kg, 18x22kg, 15x32kg
uginanie ramion na sztandze prostej: 12x20kg
uginanie ramienia na modlitewniku jednoracz: 3x18x10kg

triceps:
wyciskanie francuskie wasko: 20x32kg, 15x2x47kg
prostowanie linek na wyciagu gornym: 20x21kg, 18x30kg, 15x40kg

bary:
arnoldki: 20x10kg, 18x12kg, 15x16kg, 15x20kg

Trening sredni, miesnie byly zmeczone po wczorajszym i ogolnie jakis taki dziwny dzien mialem, niewyspany;/ Bark pozytywnie mnie zaskoczyl przy arnoldkach;p

Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2013-07-25 20:55:39

Juz po 2 posilku, wrzuce fotke z mojego dosc kalorycznego dania:
- okolo 400 gr karkowki grilowanej,
- jakies 500 gr ziemniakow pieczonych na grilu,
- troche trawy

dalo to jakies ponad 2k kalorii:
85g r bialka
158 gr wegli
152 gr tluszczy

powiadomki ON ;)

biceps+triceps+bary:
a)
uginanie ramion na modlitewniku sztangielka: 8x3x10kg
uginanie ramion na sztandze lamanej: 20x12kg, 15x22kg, 12x2x32kg

wyciskanie francuskie na laweczce: 15x32kg, 15x42kg, 12x247kg
prostowanie ramienia zza glowy: 3x12x10kg

wyciskanie sztangielek siedzac: 20x3kg, 15x10kg, 15x16kg, 12x20kg
wznosy ramion w opadzie tlowia: 20x3kg, 15x2x8kg, 20x3kg

Trening taki bo slabo spalem pogoda lipna;p nie chcialem robic klaty szkoda byloby tego treningu. Teraz po treningowo okolo 150 pelnoziarnistego makaronu z 200gr kuraka;p
Bark doskwieral dzisiaj podczas wyciskania siedzac;/

klatka:
a)
wyciskanie lezac sztangielek: 15x12kg, 15x16kg, 15x20kg, 12x25kg
pompki na poreczach: 15xcc, 15x5kg, 12x10kg
rozpietki: 15x8kg, 15x10kg, 15x12kg
pompki na hantelkach: 15x3xcc

Trening fajny czulem klatke, lepiej sie czulem, super jadlem, najgorsze jest to, ze mialem zrobic nogi ale wszystkie przyrzady byly zajete a czas mnie naglil, pierwszy raz na silowni tyle osob robilo nogi!!
Po treningowo biedna wersja swojskiego kuraka;p Jutro przerwa od silowni a w czwartek plecki a jak sie uda to i nozki;d
Najgorsze, ze przy 25kg odczuwalem bark;/

podciaganie sie szeroko nachwytem do klatki na maksa: 4,3,2 i jakies 8 ruchow z doskokiem i powolne opuszczanie
podciaganie podchwytem do klatki na maksa:6,5
wyciag nachwyt: 12x2x55kg
wyciag podchwyt 12x2x45kg
martwy ciag: 20x60kg, 12x100kg, 12x120kg, 10x120kg
wioslowanie sztangielkami: 15x20kg, 12x2x25kg
face pull: 15x12kg, 15x15kg, 15x18kg

Podciaganie dramat, 5 tygodni po kontuzji lewego barku pierwszy raz sie podciagalem, teraz zamierzam kazdy trening poprzedzajacy silownie robic na maksa podciaganie nachwytem. Przy marwtym w ostatniej serii przedramie nie wytrzymalo i sztanga mi wylecial, bez paskow ani rusz;/

Urlop sie zaczal jak bedzie czas silownia bedzie grana, dzisiaj trening klatki poprzedzilem 5 podciagnieciami nachwytem;p wiem wynik mega ale teraz tak bede robil przed kazdym treningiem.

)
wyciskanie sztangielek na laweczce kat 45stopni: 15x22kg, 12x27kg, 12x2x32kg
pompki na poreczach: 12xcc, 12x10kg, 10x15kg, 10x10kg
brama: 12x4x10kg
wyciskanie gilotynowe sztangielkami: 12x4x22kg

Trening fajnie napompowal mi klatke jestem zadowolony z tego treningu. Jakas godzine pozniej zjadlem 170 gr wolowinki ryz i ogorki kiszone;p
Jutro trening zrobie z kolega wiec zobaczy dokladnie co i jak musze poprawic i powinno byc pozytywnie. Moze jakies filmiki;p

Jaka waga na czczo już.

Jutro wage dokladna podam ale cos kolo 99kg, niestety mialem weekendy baletowe;p wieczory kawalerskie i wesela;/

Waga na czczo pokazala 97,5kg widac, ze ostatnie zabawy weekendowe w wodzitsu zrobily swoje, teraz sie odcinam na jakis dluzszy czas od imprez, bo nie chce gubic kg;p
Rano wstalem i biegalem na czczo okolo 20 minut, dziwnie sie czulem od prawie 3 miechow nie biegalem w ogole, ale widac, iz moj organizm az tak mocno sie nie zapuscil, spokojnie dam rade wytrzymac na treningach. Jednak co organizm wytrenowany/wybiegany to tak latwo nie zapomina.
Wieczorem o 18 trening wreszcie nog i barkow. Przez te dwa tygodnie urlopu potraktuje mocniej kopyta bo juz od 19 sierpnia wchodzic beda treningi pilki recznej, a nie chce pozniej zamulac moich kopytek;p