[FIT]filonka/DT/2013-2015-redukcja,foto str.53

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

19.07.2013 - dzień 20

jajeczka na miękko x 2, ogórki zielone, pomidor, kalarepa, marchew
pstrąg grilowany, pomidor, kalafior, brokuł, sos śmietanowy
sałata lodowa, oliwki czarne, ciut fety, ogórek, vinegrette, fasolka szparagowa, szklanka jagód

karczek grilowany na ognisku, lin, płotki, cukinia, cebula, fasolka szparagowa, pomidor, ogórek zielony, oliwki
białe wino wytrawne

Rowerek wodny na relaksie

Naraya
Kombucha
Reszty zapomniałam zabrać z domu

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

20.07.2013 - dzień 21

jajeczka na miękko x 2, ogórki zielone, pomidor, kalarepa, marchew
kiełbaska, marchew, kalarepa, ogórek
karczek grillowany, pomidor, ogórek zielony, papryka, seler naciowy, mozarella
białe wino wytrawne

Najpierw 4 godziny w podziemiach: http://www.bunkry.pl/pl/index.html
A później spływ kajakowy: http://www.martinez.com.pl/pl/splywy-kajakowe/paklica-lubrza-goscikowo/ w informacji widnieje 15 km, jednak wg mojego Garmina wyszło około 12,5 km

Było cudnie

reziolki, dziękuję za podpowiedź

Naraya
Kombucha

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

21.07.2013 - dzień 22

jajeczka na miękko x 2, ogórki zielone, pomidor, kalarepa, marchew
udko z kurczaka pieczone, marchew, kalarepa, ogórek, fasolka szparagowa,
agrest
karczek grillowany, pomidor, ogórek zielony, papryka,
białe wino wytrawne

DNT

Naraya
Siofor 1x850 (po przerwie w niebraniu stopniowo będę zwiększać dawkę)

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Nie ukrywam, że ssanie odczuwałam prawie cały czas...budziłam się potwornie głodna ale nie poddałam się

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

22.07.2013 - dzień 23

DZIEŃ treningowy 1
1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 30kg/40kg/50kg
2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 30kg/40kg/50kg
3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 30kg/40kg/50kg
4. Push press (3 x 10, 60 sek.) 20kg/25kg/30kg
5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 25kg/30kg/35kg
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6kg/8kg/8kg
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
(60 sek przerwy między obwodami) 6kg/8kg/8kg

Szybki 10 minutowy marsz na bieżni przed i po treningu,

Naraya
Siofor 2x850
Calcium
Magnez,
Biotyk

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

23.07.2013 - dzień 24

DNT

Naraya
Siofor 2x850
Calcium
Magnez,
Biotyk

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

24.07.2013 - dzień 25

ciagle chodzę głodna

DZIEŃ Treningowy 2
10 minut na początek biegu na bieżni
1. Thrusters (4x10 , 60 sek przerwy) 25kg/30kg/35kg/5x40kg-no tutaj już ciężko było bardzo
2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 20kg/25kg/30kg/32,5kg-te wypady dalekie robię raz prawa raz lewa zaraz przy stojaku, bo właściwie nie ma innego miejsca, gdzie mogłabym to robić bez potykania się o ludzi -na razie wystarczy z dokładaniem, faza powrotu z wypadu od 30 kg jest już bardzo ciężka
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 5kg/6kg/7kg/8kg
4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 2kg/2kg/2kg/2kg - leszczarsko

4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 2kg/2kg/2kg/2kg - jak ja nie lubię tego ćwiczenia....działa mi jakos na nerwy

5. plank (3 x max)
6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 25kg/25kg/25kg/25kg
+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),
a. pompki nogi na podwyższeniu x 5 + dodatkowy ciężar w kolejnych seriach -krążek 5kg/krążek 5kg/krążek 5kg/corebag 10kg/corebag 10kg
b. serratus crunch x 10 + 2x5kg
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) - z kijem za plecami, dla utrzymania prostych pleców
5minut biegu na bieżni na koniec...właściwie to już ledwo przebierałam nogami

Naraya
Siofor 3x850
Calcium
Magnez,
Biotyk

Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-07-24 22:34:07

Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-07-24 22:47:31

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

25.07.2013 - dzień 26

dzisiaj miałam wywalony bęben, kiedy szłam biegać było mi dość ciężko z przepełnionym, wzdętym brzuchem, jakoś nie miałam chęci na więcej jedzenia

Bieg w terenie, z łykaniem robactwa, bieg prawie beztlenowy

do tego ten upał

biegłam z prędkoś
ale czasowo wyszło lepiej niż zwykle, tzn. biegłam w końcu z średnią prędkością poniżej 6 min/km

Naraya
Siofor 3x850
Calcium
Magnez,
Biotyk

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

26.07.2013 - dzień 27

DNT

Naraya
Siofor 3x850
Calcium
Magnez,
Biotyk
Kombucha

27.07.2013 - dzień 28

DNT

Naraya
Siofor 3x850
Calcium
Magnez,
Biotyk
Kombucha

28.07.2013 - dzień 29

W końcu wyrwałam się na trening, jak dobrze, że wklubie jest klima

w przeciwnym razie byloby cięzko nie rozpłynąć się, licznik w aucie wsazywał 39,5 stopnia

Bieg na bieżni 10 minut
1 min. 8 km/h
1 min. 9 km/h
1 min. 10 km/h
1 min. 11 km/h
1 min. 12 km/h
1 min. 13 km/h
1 min. 12 km/h
1 min. 11 km/h
2 min. 10 km/h

Ponoć spalone 129 kcal
Dystans 1,76 km

Nie wiem, czy kiedykolwiek odważę się podkręcić prędkość na bieżni na wyższą niż 13 km/h -przy 13 już muszę się pilnować, żeby nie wypaść z hukiem :)

Dzień treningowy 3-troszkę po modyfikacji-doszła też 4 seria

1. przysiad sumo (4 x 10, szeroki ze sztangą)
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg-tutaj już było ciężko

2. Martwy ciąg (4 x 10)
10x40kg
10x50kg
10x60kg
5x70kg-no dłonie puszczają kurka wodna

3. Przysiad podwójne dno (4x10kg)
10x20kg
10x30kg
10x40kg
6x50kg

4. snatch jedną ręką (4 x 10 na każdą rękę)
10x12kg
10x14kg
10x16kg
10x16kg - nie dałabym rady na razie wziąć się za większy ciężar, dlatego 3 i 4 seria z tym samym obciążeniem

5a. Wiosłowanie sztangą w opadzie (4 x 10)
10x18,5kg
10x23,5kg
10x18,5kg
10x33,5kg
- w końcu zważyłam sobie gryf łamany - ma 8,5 kg

5b. Wyciskanie sztangi na skośnej w górę (4 x 10);
10x20kg
10x25kg
10x30kg
5x35 kg - oj, tu już ledwo dusiłam

6a. wznosy kolan w zwisie 4 x 10 - to w domu, bo na siłowni jest za gruby drążek i właściwie utrzymać jestem w stanie się do 2-3 wznosów

6b.woodchopper 4 x 10 (na każdą stronę-na wyciągu-w poziomie)
10x6,25kg
10x8,75kg
10x11,25kg
10x11,25kg-no przy tym ciężarze chyba na razie się zatrzymam

6c.jeżyki 4 x 20.
20x23,75
20x26,25kg
20x28,75kg
20x31,25kg

obwodówka wytrzymałościowa (5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)

7 przysiadów,
7 wypadów (na nogę),
7 przysiadów z wyskokiem,
7 wypadów (na nogę)

Całość z drążkiem za plecami dla utrzymania prostej sylwetki -no przy przysiadach z wyskokiem jak zwykle zaczynają się "schody"
2x w przerwie robiłam duck walk, bo mnie pachwiny ciut bolą

Bieg na bieżni 20 minut

1 min. 8 km/h
1 min. 9 km/h
3 min. 10 km/h
10 min. 11 km/h
3 min. 10 km/h
1 min. 9 km/h
1 min. 8 km/h

Spalone jak komputerek wskazał 250 kcal
Dystans 3,4km

Ciężko było, zwłaszcza, że wcześniej trening siłowy, prędkość 11 km/h jest dla mnie póki co wyzwaniem, gdyby nie bieżnia nie utrzymałabym tej prędkości przez 10 minut

Naraya
Siofor 3x850
Calcium
Magnez,
Biotyk
Kombucha

Miska taka w kratkę trochę, niedojedzona, bo jednak upały dają się we znaki, najchętniej piłabym wodę, herbatę zieloną z miętą i cytryną

Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-07-28 22:56:39

Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-07-28 23:03:36