ZAMBO (old school bodybuilding)
...
Napisał(a)
Nastepny dzień treningowy.Plecy,łydki.
Plecy
1.podciaganie na drązku 4x12-8powt
2.wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia.4x12-15
3.sciaganie drązka wyciagu górnego za kark.staly cieżar 4x15powt
4.wiosłowanie hantla opierajać sie klatka o ławke skośną.4x12powt
5.sciaganie drązka wyciągu górnego stojac w opadzie tłowia (tłów równolegle do podłoża to ćwiczenie robi czesto Kazimierczak Łukasz i ja tez od chyba roku je stosuje)4x15powr
6.Martwy ciąg 4x8-20powt
Łydki (mały cieżar)
1.wspiecia na suwnicy ok 50-70powt w serii w róznym rozstawie stóp
2.wspiecia na maszynie do łydek siedząc 20-30powt
Później jak zwykle 15tabl amino i 20min aerobów.
Następnie 100g ryżu i 60g isolatu białka i 5 g kreatyny
Posiłek potreningowy:
100g ryżu i mielone mieso wolowo-wieprzowe (mielone w sklepie z normalnego miecha na wage)300g
Teraz ide sobie uciać drzemke.Dobranoc.:)
Plecy
1.podciaganie na drązku 4x12-8powt
2.wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia.4x12-15
3.sciaganie drązka wyciagu górnego za kark.staly cieżar 4x15powt
4.wiosłowanie hantla opierajać sie klatka o ławke skośną.4x12powt
5.sciaganie drązka wyciągu górnego stojac w opadzie tłowia (tłów równolegle do podłoża to ćwiczenie robi czesto Kazimierczak Łukasz i ja tez od chyba roku je stosuje)4x15powr
6.Martwy ciąg 4x8-20powt
Łydki (mały cieżar)
1.wspiecia na suwnicy ok 50-70powt w serii w róznym rozstawie stóp
2.wspiecia na maszynie do łydek siedząc 20-30powt
Później jak zwykle 15tabl amino i 20min aerobów.
Następnie 100g ryżu i 60g isolatu białka i 5 g kreatyny
Posiłek potreningowy:
100g ryżu i mielone mieso wolowo-wieprzowe (mielone w sklepie z normalnego miecha na wage)300g
Teraz ide sobie uciać drzemke.Dobranoc.:)
ZAMBO (old school bodybuilding)
...
Napisał(a)
Zambo19pracuje w pogotowiu jako ratownik
Szacunek :)
Długo się już Zambo "bawisz" w ten sport? :) Te 5 lat z profilu aktualne?
Zmieniony przez - Rorek w dniu 2013-07-20 14:49:13
...
Napisał(a)
NO ok 10lat bedzie chyba juz.Ale szybko leci i nawet tego nie odczuwam.
ZAMBO (old school bodybuilding)
...
Napisał(a)
Patrze z doskoku od początku .
Dobra forma , dobry gen ...
Pozdrawiam!
Dobra forma , dobry gen ...
Pozdrawiam!
...
Napisał(a)
Z tym genem to różnie bywa.Jak sie juz dojdzie do jakiegoś tam poziomu to zawsze sie ma dobry gen ale ile to kosztuje wyrzeczeń cieżkiej pracy i poświecenia to juz inna sprawa.Ja zawsze uważałem że tzw gena to ja nie mam do tego sportu ale zawsze chciałem być umięśniony i do tego dążyłem i myśle że każdy może osiągnąc pewien poziom tylko jest to kwestią czasu i zaangażowania.A gen to juz drugorzędna sprawa. Moim zdaniem ja go nie posiadam i wszystko mi przychodzi ciężka i trudna pracą.Dzieki za opinie i pozdrawiam.
ZAMBO (old school bodybuilding)
...
Napisał(a)
22 lipca.
Upał konkret,na siłce wszyscy zapoceni jak nigdy,japy czerwone az strach robić trening ;D
Jak to wiekszość osób w Polsce i może i na świcie dziś poszłą klata i biceps +przedramie.
Klatka piersiowa:
1.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x15-10powt
2.sciaganie linek wyciagu górnego z przytrzymaniem w najwiekszej fazie spiecia mieśni piersiowych 4x15-10
3.wyciskanie sztangi na prostej 3x10powt
4.przenoszenie hantla za głowe 3x10powt
Biceps:
1,mlotki 3x10
2.unoszenie przedramion z sztanga łamana z wydłużeniem fazy negatywnej do 4sek/POMPA NIEZIEMSKA
3.uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3x10powt z przytrzymaniem
Przedramie:
zginanie nadgarstka z hantla 4x15powt
Jak zwykle 15tabl aminokwasóe z Mrbiga Amino 16000 i 20min orbitreka
Później tradycyjnie 100g ryzu i 60g isolatu.
Jeszcze pare posilków i zbieram sie na dyzur nocny.Miejmy nadzieje ze spokojny.pozdr
Upał konkret,na siłce wszyscy zapoceni jak nigdy,japy czerwone az strach robić trening ;D
Jak to wiekszość osób w Polsce i może i na świcie dziś poszłą klata i biceps +przedramie.
Klatka piersiowa:
1.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x15-10powt
2.sciaganie linek wyciagu górnego z przytrzymaniem w najwiekszej fazie spiecia mieśni piersiowych 4x15-10
3.wyciskanie sztangi na prostej 3x10powt
4.przenoszenie hantla za głowe 3x10powt
Biceps:
1,mlotki 3x10
2.unoszenie przedramion z sztanga łamana z wydłużeniem fazy negatywnej do 4sek/POMPA NIEZIEMSKA
3.uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3x10powt z przytrzymaniem
Przedramie:
zginanie nadgarstka z hantla 4x15powt
Jak zwykle 15tabl aminokwasóe z Mrbiga Amino 16000 i 20min orbitreka
Później tradycyjnie 100g ryzu i 60g isolatu.
Jeszcze pare posilków i zbieram sie na dyzur nocny.Miejmy nadzieje ze spokojny.pozdr
ZAMBO (old school bodybuilding)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- ...
- 54
Następny temat
Twój zestaw na lato - Hi tec
Polecane artykuły