Spełniamy marzenia-Przygotowanie do Debiutów 2014

pracuje w pogotowiu jako ratownik

Nastepny dzień treningowy.Plecy,łydki.

Plecy
1.podciaganie na drązku 4x12-8powt
2.wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia.4x12-15
3.sciaganie drązka wyciagu górnego za kark.staly cieżar 4x15powt
4.wiosłowanie hantla opierajać sie klatka o ławke skośną.4x12powt
5.sciaganie drązka wyciągu górnego stojac w opadzie tłowia (tłów równolegle do podłoża to ćwiczenie robi czesto Kazimierczak Łukasz i ja tez od chyba roku je stosuje)4x15powr
6.Martwy ciąg 4x8-20powt

Łydki (mały cieżar)
1.wspiecia na suwnicy ok 50-70powt w serii w róznym rozstawie stóp
2.wspiecia na maszynie do łydek siedząc 20-30powt

Później jak zwykle 15tabl amino i 20min aerobów.
Następnie 100g ryżu i 60g isolatu białka i 5 g kreatyny

Posiłek potreningowy:
100g ryżu i mielone mieso wolowo-wieprzowe (mielone w sklepie z normalnego miecha na wage)300g

Teraz ide sobie uciać drzemke.Dobranoc.:)

Zambo19

pracuje w pogotowiu jako ratownik

Szacunek :)

Długo się już Zambo "bawisz" w ten sport? :) Te 5 lat z profilu aktualne?

Zmieniony przez - Rorek w dniu 2013-07-20 14:49:13

NO ok 10lat bedzie chyba juz.Ale szybko leci i nawet tego nie odczuwam.

Patrze z doskoku od początku .
Dobra forma , dobry gen ...
Pozdrawiam!

Z tym genem to różnie bywa.Jak sie juz dojdzie do jakiegoś tam poziomu to zawsze sie ma dobry gen ale ile to kosztuje wyrzeczeń cieżkiej pracy i poświecenia to juz inna sprawa.Ja zawsze uważałem że tzw gena to ja nie mam do tego sportu ale zawsze chciałem być umięśniony i do tego dążyłem i myśle że każdy może osiągnąc pewien poziom tylko jest to kwestią czasu i zaangażowania.A gen to juz drugorzędna sprawa. Moim zdaniem ja go nie posiadam i wszystko mi przychodzi ciężka i trudna pracą.Dzieki za opinie i pozdrawiam.

22 lipca.
Upał konkret,na siłce wszyscy zapoceni jak nigdy,japy czerwone az strach robić trening ;D

Jak to wiekszość osób w Polsce i może i na świcie dziś poszłą klata i biceps +przedramie.

Klatka piersiowa:
1.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x15-10powt
2.sciaganie linek wyciagu górnego z przytrzymaniem w najwiekszej fazie spiecia mieśni piersiowych 4x15-10
3.wyciskanie sztangi na prostej 3x10powt
4.przenoszenie hantla za głowe 3x10powt

Biceps:
1,mlotki 3x10
2.unoszenie przedramion z sztanga łamana z wydłużeniem fazy negatywnej do 4sek/POMPA NIEZIEMSKA
3.uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3x10powt z przytrzymaniem

Przedramie:
zginanie nadgarstka z hantla 4x15powt

Jak zwykle 15tabl aminokwasóe z Mrbiga Amino 16000 i 20min orbitreka
Później tradycyjnie 100g ryzu i 60g isolatu.

Jeszcze pare posilków i zbieram sie na dyzur nocny.Miejmy nadzieje ze spokojny.pozdr

no rozumiem to z jednej strony masz dobrze hahahaha

ciekawe z jakiej ;)

napisz czy jest czy nie jest i wystarczy :)