JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1

TomekUrug

czesc pytan jak wpsomnialem mam odnotowane i byc moze doczeka sie peleniejszej odpowiedzi w Perfect Body
inne beda (jeszcze nie wiem ktore) sukcesywnie znajdywac odpowiedzi tutaj

co do masy na JEM / NIE JEM jest gotowa podpowiedz dl aosob majacych problem ze zjedzeniem odpowiedniej ilosci kalorii w postaci artykulu z Perfect Body dostepnego juz free na naszej stronie

Dieta JEM / NIE JEM - budowanie masy mięśniowej
http://perfectbody.pl/DIETA-I-SUPLEMENTACJA/1/272/Dieta-JEM---NIE-JEM---budowanie-masy-miesniowej.html

na strone jak i w magazynie jest wielllleeeee przydatnych info

Świetnie, już nie mogę się doczekać!

Biniu, czy IG możemy włożyć między bajki? Podejrzewam że większość osób trzyma się z daleka od miksowanych pokarmów właśnie ze względu na ten współczynnik

Zmieniony przez - TomekUrug w dniu 2013-07-19 08:28:01

NIGDY nie bylem zwolennikiem IG
jesli juz to GL - czyli przelicznika IG na pokarm
ale i tak znacznie (!) wazniejsza jest ogolna ilosc ww

oczywiscie - szybkie ww maja swoje miejsce np po treningu ale nic sie nie stanie (poza tym ze bedziesz szybciej glodny) jesli ich pewna czesc zjesz pozniej

zdecydowanie nie jest to najwazniejsza rzecz

Biniu

ilosc ww w diecie jest sprawa zmienna
zalezna glownie od osoby i obecnego treningu

sa osoby ktore moga/musza zjadac duze ilosci ww a stsounkowo malo tluszczow i sa odwrotne

dla wiekszosci osob do tej pory borykajacej sie z niezbyt idealna sylwetka ww powinny byc raczej trzymane w karbach (~150g) na masie rowniez

Biniu jak zwykle pomocny

Wiem, że masa zależy od nadmiaru kalorii, a nie od samych węgli, ale czy ta ilość (150) nie jest za mała? U mnie przy 77,4kg wychodzi jakieś 1.9g/kg, jak przy redukcji :) Mogę spróbować tych 150g węgli na +10%kcal.

Czy może chodzi o to, że na Jem/Nie Jem organizm "z niezbyt idealną sylwetką" [pewnie chodziło Ci o fat?] poradzi sobie z małą ilością węgli w diecie, korzystając z własnych zasobów? (fatu)

Zmieniony przez - Xarez w dniu 2013-07-19 11:21:42

budujac efeektywnie miesnie potrzebujesz (w kolejnosci waznosci)
nadmiaru kalorii
odpowiedniej ilosci bialka 2-2,5 g/kg ciala
min 20% kalorii z tluszczow
min 120-150 g ww

z czego pokryjesz zapotrzebowanie kaloryczne do wzrostu ma mniejsze znaczenie i jest uwarunkowane tym o czym pisalem wyzej
oczywiscie uproszczenia jak to na forum ale poprawne

https://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_a_masa-t945269.html Biniu czytałeś ten temat? Co sądzisz? Bo gdybyś chciał sprawdzić to empirycznie... To mógłbym się zgodzić na założenie dziennika, w którym Ty lub inna zorientowana przez Ciebie wyznaczona osoba prowadziłaby mnie w budowaniu masy na IFie ;)

Biniu

budujac efeektywnie miesnie potrzebujesz (w kolejnosci waznosci)
nadmiaru kalorii
odpowiedniej ilosci bialka 2-2,5 g/kg ciala
min 20% kalorii z tluszczow
min 120-150 g ww

z czego pokryjesz zapotrzebowanie kaloryczne do wzrostu ma mniejsze znaczenie i jest uwarunkowane tym o czym pisalem wyzej
oczywiscie uproszczenia jak to na forum ale poprawne

Ale jak się odniesiesz do tego, że stężenie aminokwasów we krwi na IFie jest wystarczające, aby zapobiec katabolizmowi, ale nieodpowiednie dla anabolizmu?

anabolizm nastepuje glownie PO treningu silowym i to on jest najwiekszym impuslem anabolicznym (plus wspomaganie w fazie JEM za pomoca jedzenia )

Biniu, w nowym numerze Perfect Body jest o tym jaką przewagę mają osoby, które są chudziutkie i jedzą co chcą i ile chcą nad tymi, które nie mogą sobie na to pozwolić?
Chciałem przejrzeć numer online, ale nie działa i przekierowuje na główną stronę...