DT Vredotaa

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1056 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7101

Układając plan treningowy wzorowałam się na propozycji treningu cyklicznego Michaiła https://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PAŃ_GRUPA_B-t113704.html

"No pain, no gain"

"People ask me how to eat well. It is simple. You look like what you eat. If you look like a garbage can, you are probably eating garbage. Eat lean and mean whole foods if you want to look lean and mean" Arnold Schwarzenegger
.................
Mój Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_Vredotaa_-t958238.html

...

Vredotaa

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1056 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7101

Aj za szybko nacisnęłam enter. No i tam jest podany czas treningu 30 minut bez rozgrzewki i aerobów. W treningu dla początkujących Ladies rzuciło mi się w oczy 45 min

...

Ruda_29

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 18 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 283202

To rozumiem. Ale co by się stało, gdybyś zrobiła go w 50 min?

Nic. Jak masz słabszy dzień, to nie patrz na zegarek i się nei zastanawiaj, ile ćwiczysz. Rób swoje.

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Pomijając już te ramy czasowe...

To są uczucia, którymi targane są dziewczyny zaaw po wykonaniu treningu FBW

Który to trening, o dziwo, dla pocz. jest "nudny", "niemęczący" i trzeba go zmienić już tu i teraz

Także, wqrva porzuć i przyjmij, że był to dobry trening

...

Vredotaa

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1056 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7101

:) Zanim wpadłam na durny pomysł zmieszczenia się w tych 45 minutach, cały trening bez rozgrzewki i aerobów zajmował mi ok. 1:20. Co wydaje mi się za dużo ale czułam się normalnie, bez kręcenia w głowie i odruchów wymiotnych (ale to może być też przyczyną źle ustawionego jedzenia bo dzisiaj zdarzyło mi się to pierwszy raz). Dodatkowo do czasu ćwiczeń, dochodzi mi czas przygotowania maszyn - muszę przywlec mniejsze talerze bo one rozchodzą się jak woda, czasem poczekać aż moja stacja się zwolni no i złapania oddechu. Przez to mam wrażenie marnotrawienia czasu. Chyba muszę zmierzy ile rzeczywiście ćwiczę a ile zajmuje mi przygotowanie.

...

Vredotaa

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1056 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7101

Czas na spowiedź.

Micha
Jak wczoraj zjadłam za mało i beznadziejnie, tak dzisiaj przesadziłam. Ta nieszczęsna mąka - robiłam tortille na jutro i nie mogłam się powstrzymać żeby nie spróbować. W bilansie nie dodałam oleju kokosowego na którym robiłam tortille. Trochę czasu mi zajmie sprawne użycie bo nigdy wcześniej go nie używałam do celów innych niż kosmetyczne.

Z jedzeniem było wszystko ok, dopóki nie wróciłam do domu i zabrałam się za gotowanie na jutro. Nie zjadłam po przyjściu i efekt taki że wrzuciłam to czego nie powinnam. To jedna z dzisiejszych lekcji.

Oprócz tego, zauważyłam dzisiaj u siebie wilczy apetyt i nawet teraz już coś mnie kręci. Czy może to być rezultat wczorajszego treningu?

Sprawy pozostałe:

Jak wczoraj było płaczliwie, tak dzisiaj już drugi biegun. Psychicznie wszytko ok, fizycznie już nie całkiem. Obudziłam się "połamana" i czułam wyraźnie, że wczoraj pracowałam jednak ciężej niż do tej pory. A może to też z powodu wprowadzenia do treningów przysiadów ze sztangą (no póki co pseudoprzysiadów, bo nie były pełne, poopsko ciężkie i nogi nie wytrzymywały) Plan działania - zmniejszyć obciążenie z 10 na np. 5 i zrobić zamiast 20 przynajmniej 10 ale porządnie.

Domsy - nie czuje ich

Nie wiem czy to dobrze czy źle. Nie macham obciążeniami, mam trudności w wykonywaniu ćwiczeń a jednak ich nie ma. Jedyne jakie miałam to podczas treningu z trenerem personalnym w ramach zajęć wspólnych na siłowni, gdzie robiliśmy martwy ciąg i przysiady (ja z gryfem). Oj wtedy czułam wszystko, miałam problemy żeby usiąść na kibelku i drugi raz - kiedy spróbowałam robić unoszenie nóg w zwisie (przyciągam kolana do siebie).

Miesiączka - niedługo mnie dopadnie. Do tej pory robiłam tygodniową przerwę - mam wtedy odrzut od siłowni, pocenia się i generalnie wszystkiego. Jak to wpływa na to co staramy się wypracować? Po takim tygodniu przerwy czuję się wypoczęta i mam większą ochotę na ćwiczenia.

Jutro jadę do rodziców. Wywożę 3 reklamówki ciuchów które są na mnie za duże, niedozwolone jedzenie. Zabieram ze sobą wagę

a dobre jedzonko do michy już zamówione

Po wąchaniu czekolady, drugim hardkorem będzie wąchanie piwa

...

Vredotaa

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1056 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7101

P. S Czy hopsasanki lub fitball można potraktować jako trening aerobowy pomiędzy treningami na siłowni? Tak z ciekawości pytam.

Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2013-07-18 22:26:18

...

Vredotaa

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1056 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7101

Witajcie po weekendzie :) Dzisiaj będzie podsumowanie ostatnich trzech dni.

Zacznijmy od piątku 19.07.2017

Micha - właściwie to chyba najlepsza micha od początku tygodnia, przynajmniej ja odnoszę takie wrażenie.

Spróbowałam też zjeść jeden posiłek później niż 13 żeby na trening nie iść z całkowicie pustym żołądkiem. Troszkę mi się odbijało, ale nie było żadnych nieprzyjemnych sensacji

Trening

Rozgrzewka - 10 min spacer na bieżni, 5 min skakanka - tutaj widzę progres, jak na początku brakowało mi tchu i musiałam robić więcej przerw na oddech, teraz już nie mam takiego problemu. Przerwy robię jak zaczynają mnie palić łydki.

1 ściąganie na maszynie siedząc przodem/tyłem 2x15 27,5 kg

2 skłony na maszynie 1x15 17,5 kg w drugim obwodzie skłony na ławeczce rzymskiej z obiążeniem 5 kg

3 wyciskanie na maszynie 1x15 15 kg w drugim obwodzie próbowałam ze 4 kg sztangielkami na leżąco ale za trudne póki co (za bardzo bujało mi ramionami)

4 unoszenie sztangielek bokiem 2x15 4kg

5 prostowanie podudzi, pojedyńcza noga 1x10 15 kg - w drugim obwodzie robiłam już na maszynie łącznie 30 kg

6 zginanie nóg klęcząc, pojedyńcza noga 1x15 10 kg - w drugim obwodzie robiłam już na maszynie łącznie 30 kg

7 przysiady ze sztangą 1x15 5 kg - w drugim obwodzie wyciskanie nogą w tył, po 15 powtórzeń na każdą, 40 kg

8 wspięcia na palce siedząc 2x15 10 kg

9 unoszenie nóg do klatki 2x15 0 kg

10 brzuszki skośne (nogi na piłce, na każdą stronę) 2 x 15

11 brzuszki zwykłe (nogi na piłce) 2 x 15

Czas trwania 60 min
Cardio - spacer na bieżni, 10 minut w tempie 6 km/h, 10 minut w tempie 4 km/h nachylenie bieżni 14%, 10 minut w tempie 6,5-7 km/h

Wrażenia - tak jak podejrzewałam, głównym pożeraczem czasu jest przygotowanie plus odpoczywanie na maszynach (ćw. na czworogłowe i dwugłowe) i przechodzenie pomiędzy maszynami. Kiedy robiłam te ćwiczenia w drugim obwodzie na maszynach które były położone blisko siebie, nie miałam problemów czasowych.

Jutro i w niedzielę odpoczywam.

...

Vredotaa

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1056 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7101

Sobota 20.03.2013 - Dzień bez treningu

Dzisiaj chyba przesadziłam z białkiem bo wyszło ok 30 g za dużo. Oprócz wymienionych posiłków, ładowałam w zielone ogórki, pomidorki, cebulkę prosto z działki.

Dzień upłynął również na tłumaczeniu mojej mamie, że nie mam najmniejszego zamiaru się głodzić, jem normalnie i dużo się ruszam.

M - "Dziecko, ja się tylko martwię o twoje zdrowie, żebyś mi w jakąś obsesje nie wpadła od tego odchudzania".
Ja - "Mamo, ale ja nie mam żadnej obsesji. Chcesz zobaczyć jaka kobieca sylwetka mi się podoba?"
M - "Chcę"
Ja - "No to popatrz. <pokazuje zdjęcie Hanny Garboś w KiF> "Czy ona wygląda na anorektyczkę? "
M - "No nie."
Ja - "A jak myślisz, czy wyglądałałaby tak, gdyby nic nie jadła tylko trenowała?"
M- "No nie."
Na co mój Małż dodał "Ona teraz je za dwóch"

I temat się skończył. Kupa śmiechu za to była przez moją wagę cyfrową

bo chodziłam i notowałam co zjadłam

...

Arphiel

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806

czemu aż tyle białka i tak mało węgli?

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat