TEST IRON HORSE 50/50 redukcja 2013: meju, Hazzo, IGM /podsumowane str. 65

placuszek bardzo ładnie sie prezentuje, ogolnie meju bombardujesz takimi fotkami szamy ze slinka cieknie

dzięki aczkolwiek nie bardzo mi się chce kombinować. Same podstawy, codziennie to samo i gitara jest.


Jutro postaram się coś nagrać z treningu barków i klatki !

IGM

Lejdi czemu się tak cieszysz ?

Igor, fajne chłopaki na zdjęciu, to się cieszę

Meju, zapomniałam napisać, że fajna koszulka

Lady wiem


zaraz wrzucę wypiskę

Siemanko!



Poranny trening i aeroby (50min). Trening bardzo w porządku. Dieta dopięta także gitara




TRENING


wyciskanie hantli 20/20/15/8/7 31kg + drop do upadku na 10kg
unoszenie na boki 20/2x "moja piramidka"
unoszenie jednorącz + unoszenie w bok jednorącz 20 +20 x4

wycisk hantli na skosie 10/6/6/6 41kg/ 12/12
wyciskanie hantli na dużym skosie ze złączonymi hantlami 12x4 15kg
rozpiętki + baterflaj 6+20,30 x3













Jestem zadowolony z wyciskania na barki. Klatka słabiej siłowo ale celowo tak zrobiłem, że zamieniłem kolejność. Teraz tak będę robił

Generalnie już chciałbym przejść na jakiś konkretny plan treningowy z zapisanymi ćwiczeniami.seriami etc. Nigdy tak jeszcze nie robiłem, zawsze tak intuicyjnie.

Ale to już niedługo, jak tylko skończę redukcję to wskakuję na schemat !










DIETA I SUPLEMENTACJA








-po treningu siłowym:
40g WPC


multiwitamina: 1x rano, 1x przed snem



pozdro!

Siema wszystkim i sorry za tak długą nieobecność i nie udzielanie się . Nie miałem dostępu do neta, trenować trenuje jednak moje treningi są bardzo krótkie ze względu na bardzo małą ilość czasu.. dietę staram się trzymać jedzenia mam pod dostatkiem jednak często wpada jakieś "sieciowe żarcie", imprezy itp. nie bd oszukiwał ze jest wszystko dopięte na 100% . Od początku redukcji spadło mi z pasa ok.13 cm. Wygląd też moim zdaniem znacznie się poprawił. Jeśli nie bd dalszych problemów z netem postaram się wrzucać jakieś wpiski jednak bez zdjęć/filmików itp ponieważ nie mam akt ulanie żadnego urządzenia które mogło by to wykonać

Siemanko!



Aeroby na czczo 50min a poza tym nic się nie działo. Pracowałem i jadłem







DIETA I SUPLEMENTACJA






skusiłem się dziś na winogrona




i zestaw do pracy






pozdro!

W końcu pogoda się poprawia i będzie można wyskoczyć gdzieś nad wodę bo jeszcze trochę posiedziałbym w domu i bym zakwitł Jeszcze następny tydzień i kończę test/redukcję.

Wczoraj robiłem sprinty z Wojtkiem. Była moc! Całkiem inaczej robi się je z kimś. Motywujące jest to jak ktoś zaczyna Cię wyprzedzać.



5 minut spokojnego biegu
8 x 60m sprinty (przerwa 2x dłuższa od biegu)
10 minut spokojnego biegu
4 x 60m sprinty
5 minut spokojnego biegu + rozciąganie



Przed treningiem: High Kick 15g
Po treningu: Supreme Whey 60g, MG Plus 25ml, Wit C 2g
Na noc:MG Plus 25ml, Wit C 1g

Wojtek poczęstował mnie nowym High Kick'iem- na treningu siłowym nie odczuwałem działania ale wczoraj jak najbardziej. Przy sprintach zawsze mam problem ze złapaniem oddechu a po HK tak nie miałem. Poza tym wytrzymałość na duży +




Przez kilka ostatnich dni: indyk, schab/polędwica, mintaj, omlet (jaja+kako+słodzik+migdały)

Porcja zdjęć

IGM co to za danie z tymi malinami, rodzynkami, twarogiem ?
Jak możesz to zapodaj przepis. Dziękówa

Podpinam się pod pytanie,,wygląda bardzo apetycznie. :)