Plan treningowy - do oceny

Witam. Właśnie ułożyłem sobie nowy plan treningowy. Wraz z dietą, którą prowadzę od dłuższego czasu i suplementami, które mam nadzieję wystarczą na całe wakacje, chciałbym od jutra zacząć na pełnej parze i po dwóch miesiącach ostrej harówy zobaczyć pożądany efekt. Podsyłam Wam plan do oceny. Liczę na jakieś podpowiedzi co do zamiany, czy dodania ćwiczeń, lub całkowitej korekty planu. Pozdrawiam



Zmieniony przez - VSKY w dniu 2013-07-14 16:13:35

Chodziło mi w drugą stronę, by właśnie taką ławkę wykorzystać :) Dzięki jak możesz wysłać to było by fajnie :) Ja tu kiedyś dałem plan to stwierdzili, że przeładowany, za dużo itp. Ale może dlatego, że za mały staż :P Chociaż chyba spytam czy po podziale go na A i B jest okej - chociaż jak na razie dobrze mi się ćwiczy nie jestem tak wyczeprany, więc pewnie mieli rację :D

mi sie podoba

Ale nie "mi sie podoba" tylko coś więcej

Poniedziałek :

Daj - wyprosty jako pierwsze ćwiczenie

A jeśli chodzi o dwugłowe uda to martwy ciąg na prostych nogach po uginaniach podudzi dopiero, aby rozciągnąć dobrze.
po 12 powtórzeń

Wtorek

Francuskie daj jako drugie ćwiczenie - chyba, że szybko kontuzje chcesz dostać.
i po co w ten dzień znów wykroki ?

Piątek

Nie wiem ja nie lubie wyciskania sztangi za głowy, trzeba bardzo dobrze technicznie robić, bo tutaj łatwo sobie barki rozwalić. Nie chce Cię zniechęcać, bo jest wielu zwolenników tego ćwiczenia, ja natomiast wole wyciskanie hantli.

Wykroczne we wtorek, to mój błąd ja wolę raczej sztangą zza głowy robić. A co do nóg w poniedziałek, to mogę dołożyć na koniec tego żurawia ? Te 12 powtórzeń to do MC ?

żuraw jest ok

co jabol, prostowaniem nóżki przed przysiadami rozgrzejesz? a klatki rozpietkami przed wyciskami to już nie

Nie, specjalna koszula gaspa oczywiście to skrót od gaspariego pomoże Koledze się rozgrzać

Tak jak widać w planie są pompki na poręczach, więc nie widzę sensu dania rozpiętek przed klatką.

Pozdrawiam

Tak na prostych nogach daj więcej, bo to ćwiczenie mocno rozciąga dwugłowe więc to będzie około 12-10 powtórzeń

Wyciskanie zza karku bym wywalił...zdecydowanie kontuzjogenne ćwiczenie,wymusza nienaturalny ruch.Jak wejdziesz na konkretne ciężary to się przekonasz,Ja już dawno się przekonałem:)Więc ucz się na błędach starszych i bardziej doświadczonych.

To jednak posłucham i zamienię to wyciskanie na hantelki dziękuję Wam bardzo Panowie, mam nadzieję, że co do reszty planu w miarę jest okej.

P.S zrobiłem nogi dziś, dołożyłem tego żurawia na koniec i nie wiem czy jutro siądę na kibelek haha Jeszcze raz dzięki, pozdro.

Skoro plan został pozytywnie oceniony przez zawodowców z Treca też go zastosuje, gdy będę mieć większy staż. O ile nie masz nic przeciwko :) W sumie można by było go gdzieś przypiąć - dobrze oceniony i w ogóle to może posłużyć za przykład jeśli ktoś szuka 4 dniowego splitu :) Rpzumiem, że tam gdzie nie ma słowa progresja ciężar jest stały i zmieniasz go co trening tak? A zamiast czego tutaj można by dać sztangę głową w dół, bo mam taki bajer na siłowni ?