Szacuny
0
Napisanych postów
53
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1681
Witam. Właśnie ułożyłem sobie nowy plan treningowy. Wraz z dietą, którą prowadzę od dłuższego czasu i suplementami, które mam nadzieję wystarczą na całe wakacje, chciałbym od jutra zacząć na pełnej parze i po dwóch miesiącach ostrej harówy zobaczyć pożądany efekt. Podsyłam Wam plan do oceny. Liczę na jakieś podpowiedzi co do zamiany, czy dodania ćwiczeń, lub całkowitej korekty planu. Pozdrawiam
Zmieniony przez - VSKY w dniu 2013-07-14 16:13:35
Szacunek, respekt, braterstwo, jedność, pomocna dłoń, przyjaźń i pewność!
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Chodziło mi w drugą stronę, by właśnie taką ławkę wykorzystać :) Dzięki jak możesz wysłać to było by fajnie :) Ja tu kiedyś dałem plan to stwierdzili, że przeładowany, za dużo itp. Ale może dlatego, że za mały staż :P Chociaż chyba spytam czy po podziale go na A i B jest okej - chociaż jak na razie dobrze mi się ćwiczy nie jestem tak wyczeprany, więc pewnie mieli rację :D
Szacuny
132
Napisanych postów
23197
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
224261
Poniedziałek :
Daj - wyprosty jako pierwsze ćwiczenie
A jeśli chodzi o dwugłowe uda to martwy ciąg na prostych nogach po uginaniach podudzi dopiero, aby rozciągnąć dobrze.
po 12 powtórzeń
Wtorek
Francuskie daj jako drugie ćwiczenie - chyba, że szybko kontuzje chcesz dostać.
i po co w ten dzień znów wykroki ?
Piątek
Nie wiem ja nie lubie wyciskania sztangi za głowy, trzeba bardzo dobrze technicznie robić, bo tutaj łatwo sobie barki rozwalić. Nie chce Cię zniechęcać, bo jest wielu zwolenników tego ćwiczenia, ja natomiast wole wyciskanie hantli.
Szacuny
0
Napisanych postów
53
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1681
Wykroczne we wtorek, to mój błąd ja wolę raczej sztangą zza głowy robić. A co do nóg w poniedziałek, to mogę dołożyć na koniec tego żurawia ? Te 12 powtórzeń to do MC ?
Szacunek, respekt, braterstwo, jedność, pomocna dłoń, przyjaźń i pewność!
Szacuny
19
Napisanych postów
3172
Wiek
46 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
18690
Wyciskanie zza karku bym wywalił...zdecydowanie kontuzjogenne ćwiczenie,wymusza nienaturalny ruch.Jak wejdziesz na konkretne ciężary to się przekonasz,Ja już dawno się przekonałem:)Więc ucz się na błędach starszych i bardziej doświadczonych.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Skoro plan został pozytywnie oceniony przez zawodowców z Treca też go zastosuje, gdy będę mieć większy staż. O ile nie masz nic przeciwko :) W sumie można by było go gdzieś przypiąć - dobrze oceniony i w ogóle to może posłużyć za przykład jeśli ktoś szuka 4 dniowego splitu :) Rpzumiem, że tam gdzie nie ma słowa progresja ciężar jest stały i zmieniasz go co trening tak? A zamiast czego tutaj można by dać sztangę głową w dół, bo mam taki bajer na siłowni ?