TEST IRON HORSE 50/50 redukcja 2013: meju, Hazzo, IGM /podsumowane str. 65

Kabanosy ile masz w pasie IGM ?

Lejdi czemu się tak cieszysz ?
Jak mierzyłem się jakieś 2 tygodnie temu to było 83.5, jutro zmierzę i dam znać

Siemanko!



Trening z samego rana.
Rączki + 55 min aerobów.

Posiłek potreningowy zjedzony. Czas iść zarabiać na czikena!




TRENING



pompki + uginania ze sztangą łamaną 8+8 x4
uginanie francuskie jednorącz + uginania z supinacją 15+15 x3
prostowanie na wyciągu + uginanie na wyciągu dolnym 20+20 x3
uginanie o kolano + prostowanie jednorącz do upadku
przedramię


w pompkach w ost serii doczepiłem 15kg, a na sztandze do uginania było ok 48kg.








łokcie mi uciekały na zewnątrz.


była moc


DIETA I SUPLEMENTACJA






i nowy nabytek





Kolega w szatni zrobił mi kilka fotek, ale teraz ich nie wrzucę








-po treningu siłowym:
50g WPC

-przed treningiem siłowym:
kawa





pozdro!


Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-07-12 11:13:42

E tam, lepiej łokcie trzymać naturalnie niż na siłę trzymać przy tułowiu poza tym uciekły tylko przy ostatnim powtórzeniu dobrze się kamuflujesz, nie chcesz się chwalić formą

zawsze zaczynam grubo ubrany Nie ma się czym narazie chwalić

Mnie jak trzymam na siłe przy tułowiu łokcie bolą. Jak "puszcze wolno" to dyskomfort znika

Odpoczynek pełną parą tylko żeby jeszcze słońce wyszło...



4 obwody (10sek między ćw, 120sek między obwodami)

A1. Podciąganie wąsko podchwytem broda ponad drążek 4-6powt
20/15/10/5+cc

A2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 6-8powt
120/100/80/80

A3. Martwy Ciąg ze szrugsem z podium 10-12 powt
120/100/80/80

A4. Uginanie nóg leżąc 10-12



Pierwsza seria siłowo, reszta ze spięciem i wydłużoną fazą ekscentryczną. Zejście z ciężaru na + ze względu na większą intensywność, lepszą pompę i czułem, że zaczynam ruch plecami. Przy podciąganiu i wiosłowaniu starałem się jak najbardziej rozciągnąć najszersze.
Przy MC zapomniałem o podium Uginanie nie wiem jaki ciężar bo nie było oznaczeń ale robione do upadku mięśniowego.


Filmiku nie skleiłem bo miałem formatowanego lapka więc muszę ściągnąć program. Filmy z pierwszego obwodu.











Przed treningiem: BurnShape 3x
Po treningu: Supreme Whey 60g, MG Plus 50ml Wit C 2g
Na noc: Wit C 1g



1. 5 jaj + gouda + warzywa
2. Pierś z kurczaka 250g + orzechy włoskie 30g + warzywa

TRENING
Rodzynki 150g, ryż 100g, Supreme Whey 60g, kakao, cynamon, kilka malin (smakowało jak ciastko )

3. Pierś z kurczaka 250g + makaron durum 50g + warzywa
4. Mintaj 200g + masło + warzywa
5. Makrela 150g + twaróg 125g + śmietana 100g + warzywa

Siemanko!.

Dziś nie będzie standardowej wypiski.

Jako, że od kilka dobrych dni moje samopoczucie było, jakby to powiedzieć, hmm "słabe" i dość długo nie czitowałem to postanowiłem poszaleć

Po prostu czułem, że muszę to zrobić. Byłem osowiały, słaby, bez energii, ciągle wku"rwiony.

Tak więc dietę trzymałem i zjadłem z całego dnia wszystko co miałem zjeść + kilka dodatków (wszystko w ostatnim posiłku).


Zjadłbym coś jeszcze ale już nie mam w lodówce a wszystko pozamykane

Jutro już na pełnej! Przelecę się pewnie gdzieś na którąś siłownię żeby zrobić jakieś dłuższe/konkretniejsze cardio.

Pozdro! c

Siemanko!



Aeroby z rana 40min. Wróciłem do domu i już zacząłem czuć, że łapie mnie przeziębienie. Zdrzemnąłem się w ciągu dnia. Nakręciłem się odpowiednio i poleciałem na siłownię żeby wypocić to ścierwo




TRENING


fronty rampa 6 40kg/50/60/70/80/90/100 + zwykłe siady 6+8+10+15 100kg,90,80,60kg

hack przysiady + wejścia na ławkę jednonóż 6 + 12 x4
prostowanie drop 15+15+15

zginania 20
żuraw 12/8/8
zginania 20

wspięcia stojąc + wspięcia siedząc 10+30 x4


+ lekko brzuch

+ aero 30min



Myślałem, że będzie lipa, ale o dziwo był to naprawdę dobry trening.
We frontach nie mogę dalej wyłapać odpowiedniego chwytu ;/

Hack przysiady robiłem pierwszy raz. Udało mi się zarzucić w ostatniej serii 100kg także też jestem zadowolony.







DIETA I SUPLEMENTACJA













rano 1x multiwitamina i przed snem 1x multiwitamina


bonus, tak na szybko






pozdro!