[Stara Gwardia] Saida 2013

30.06.2013
DNT

Dieta
1595kcal, 173B, 70T, 76W
1.,2. twaróg chudy, truskawki, odżywka białkowa, jajka, płatki owsiane
3. jajka, migdały
4.,5. mięso z piersi kurczaka, ser żółty, migdały

Suplementacja
Clenburexin - 2 kapsułki na czczo
LipoXpack - saszetka pół godziny przed 3 posiłkiem
GABA - 2 kapsułki pół godziny przed snem
Lecytyna - 2 kapsułki do posiłków

1.07.2013
DNT

Dieta
1608kcal, 173B, 70T, 75W
1.,2. płatki owsiane, odżywka białkowa, twaróg chudy, jagody, jajka
3.,4. mięso z piersi kurczaka, śmietana 12%, ser żółty
5. jajka, olej kokosowy, migdały

Suplementacja
Clenburexin - 2 kapsułki na czczo
LipoXpack - saszetka pół godziny przed 3 posiłkiem
GABA - 2 kapsułki pół godziny przed snem
Lecytyna - 2 kapsułki do posiłków

2.07.2013
Dieta
2004 kcal, 172B, 69T, 175W
1. płatki owsiane, jagody, odżywka białkowa
*trening
2. komosa ryżowa, maliny, twaróg chudy
3.,4. mięso z piersi kurczaka, ser feta, masło, olej kokosowy
5. jajka, migdały
6. bataty, mięso z piersi kurczaka

Suplementacja
Clenburexin - 2 kapsułki na czczo
LipoXpack - saszetka pół godziny przed treningiem
GABA - 2 kapsułki pół godziny przed snem
Lecytyna - 2 kapsułki do posiłków

Trening
4x12 - 15, 15 s przerwy
A1 wyciskanie sztangi leżąc
27,5kg/30kg/32,5kg/35kgx11
25kg/27,5kg/30kg/32,5kgx13
22,5kg/25kg/27,5kg/30kg
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg
20kg/20kg/25kg/25kg

A2 przysiad
32,5kg/35kg/37,5kg/40kg
30kg/32,5kg/35kg/37,5kg
27,5kg/30kg/32,5kg/35kg
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg
8kg/10kg/12kg/13kg --> sztangielki

B1 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, peak contraction
20kg/20kg/20kg/20kgx13
20kg/20kg/20kg/20kgx12
20kg/20kg/20kg/20kgx11
20kg/20kg/20kg/20kgx10
20kg/22,5kgx12/20kgx11/20kgx11

B2 RDL
40kg/42,5kg/45kg/47,5kg
37,5kg/40kg/42,5kg/45kg
35kg/37,5kg/40kg/42,5kg
32,5kg/35kg/37,5kg/40kg
30kg/32,5kg/35kg (12+3)/37,5kgx12

C1 Wyciskanie żołnierskie stojąc
15kg/15kg/18kg/18kgx11
13kg/15kg/15kg/18kgx13
13kg/15kg/15kg/18kgx11
13kg/13kg/15kg/15kg
10kg/13kg/15kg/15kgx12

C2 Wypychanie na suwnicy
60kg/65kg/70kg/75kgx14
55kg/60kg/65kg/70kg
50kg/55kg/60kg/65kg
45kg/50kg/55kg/60kg
40kg/45kg/50kg/55kg

D1 Uginanie ramion na modlitewniku szerokim chwytem
9kg/9kg/10kgx12/10kgx10
8kg/9kg/10kg/10kg
8kg/9kg/9kg/10kgx14
8kg/9kg/9kg/9kg
8kg/8kg/9kg/9kg

D2 Prostowanie ramion nad głową na wyciągu górnym
5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg
5kg/5kg/7,5kg/7,5kgx12
5kg/5kg/7,5kg/7,5kgx10
5kg/5kg/5kg/7,5kg
5kg/5kg/5kg/7,5kg

+ aeroby - 22 minuty biegu po stadionie

Komentarz
Fajne progresy w treningu, podoba mi się to Ale raz podejrzewam, że to wina mega - złości, na ktorej robiłam trening.
Tak samo dobrze poszedł bieg, aż się zdziwiłam, że to już koniec i trzeba przestać

Jutro pomiary Ciekawe, co tam wyjdzie

Saida

Jutro pomiary Ciekawe, co tam wyjdzie

czekamy, czekamy

3.07.2013
DNT

Dieta
1608kcal, 173B, 70T, 75W
1.,2. płatki owsiane, odżywka białkowa, twaróg chudy, truskawki, jajka
3.,4. mięso z piersi kurczaka, ser żółty
5. jajka, masło, migdały

Suplementacja
Clenburexin - 2 kapsułki na czczo
LipoXpack - saszetka pół godziny przed 3 posiłkiem
GABA - 2 kapsułki pół godziny przed snem
Lecytyna - 2 kapsułki do posiłków

Pomiary
Na życzenie

Schudłaś!

Redukcja na redukcji? Niemożliwe!

Saideczko, Ty cień jeszcze rzucasz?

No właśnie już chyba przestałam rzucać, naprawdę biednie wyglądam, dlatego od jutra ciacham aeroby

No bo w końcu znikniesz. Obwód bioder jest niepokojąco mały

Zdecydowanie za mały. Chcemy wiecej BF!

Jedno z moich przemyśleń - ta redukcja trwała za długo, no i niestety odbiła się na jędrności ciała Ale naprawimy to
Więcej na podsumowaniu

4.07.2013
Dieta
1969kcal, 170B, 69T, 173W
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki
*trening
2. komosa ryżowa, truskawki, twaróg chudy
3.,4. ser żółty, boczek wędzony, jajka
5. bataty, mięso z piersi kurczaka

Suplementacja
LipoXPack - 1 paka pół godziny przed treningiem
Clenburexin - 2 kapsułki na czczo
GABA - 2 kapsułki przed snem
Lecytyna - 2 kapsułki do posiłków

Trening
Wszystko 4x12-15, 15 s przerwy
A1 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym
27,55kg/30kg/32,5kg/35kgx11
25kg/27,5kg/30kg/32,5kg
22,5kg/25kg/27,5kg/30kg
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg

A2 wykroki
18kg/20kg/20kg/22,5kg
18kg/18kg/20kg/20kg
15kg/18kg/18kg/20kg
15kg/15kg/18kg/18kg
15kg/15kg/15kg/15kg

B1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej
17,5kg/20kg/22,5kg/25kg
17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx11
17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx11
15kg/17,5kg/20kg/22,5kgx13
15kg/17,5kg/20kg/22,5kgx10

B2 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami
14kg/15kg/17,7kg/17,7kg
14kg/14kg/15kg/17,7kg
13kg/14kg/15kg/17,7kg
12kg/13kg/14kg/15kg (7+5+3)
10kg/12kg/13kg/14kg

C1 Wyciskanie sztangielek siedząc (wyciskanie na barki)
6kg/8kg/8kg/8kgx12
6kg/6kg/8kg/8kgx12
4kg/6kg/6kg/8kg
4kg/4kg/6kg/6kg
4kg/4kg/4kg/6kg

C2 Hack przysiad
18kg/20kg/20kg/22,5kg
18kg/18kg/20kg/20kg
15kg/18kg/18kg/20kg
15kg/15kg/18kg/18kg
15kg/15kg/15kg/18kgx13

D1 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc, tempo 3030
9g/9kg/9kg/9kg
8kg/9kg/9kgx12/9kgx10
8kg/8kg/9kgx12/9kgx11
8kg/8kg/8kg/8kg
8kg/8kg/8kgx12/8kgx11

D2 Wyciskanie sztangi wąsko, tempo 3030
9kg/10kg/10kg/12,5kg
8kg/9kg/10kg/12,5kgx11
8kg/9kg/10kg/12,5kg
8kg/8kg/10kg/10kg
8kg/8kg/8kg/8kgx12

Komentarz
Nie za bardzo pamiętam, co się działo przy każdym ćwiczeniu, ale generalnie byłam bardzo zadowolona z progresów