[BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

Dzień treningowy trzydziesty drugi

Trening - Barki, Brzuch

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt szeroki rampa 12 + 16
10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 25x16
10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 35x12 / (zapomniałem zrobić regres)
10x12 / 20x12 / 30x12 / 35x12 / 40x12 / 30x16
12,5x12 / 22,5x12 / 32,5x12 / 37,5x12 / 42,5x12 / 32,5x16
------------------------------------------------------------------
15x12 / 25x12 / 35x12 / 40x12 / 45x12 / 35x16
12,5x12 / 22,5x12 / 32,5x12 / 37,5x12 / 42,5x12 / 32,5x16
12,5x12 / 22,5x12 / 32,5x12 / 37,5x12 / 42,5x12


(TRISET) Unoszenie sztangielek bokiem 4x12
6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12
7x12 / 7x12 / 7x12 / 7x12
8x12 / 8x12 / 8x12 / 8x12
8x12 / 8x12 / 8x12 / 8x12
----------------------------------
8x12 / 8x12 / 8x12 / 8x12
8x12 / 8x12 / 8x12 / 8x12
8x12 / 8x12 / 8x12 / 8x12

(TRISET) Podciąganie sztangi do klaty chwyt szeroki 4x12
30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12
32,5x12 / 32,5x12 / 32,5x12 / 32,5x12
35x12 / 35x12 / 35x12 / 35x12
35x12 / 35x12 / 35x12 / 35x12
---------------------------------------------
37,5x12 / 37,5x12 / 37,5x12 / 37,5x12
37,5x12 / 37,5x12 / 37,5x12 / 37,5x12
unoszenie hantli w opadzie 6,5x12 / 6,5x12 / 6,5x12 / 6,5x12

(TRISET) Unoszenie sztangielek w przód 4x12
6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12
7x12 / 7x12 / 7x12 / 7x12
8x12 / 8x12 / 8x12 / 8x12
8x12 / 8x12 / 8x12 / 8x12
-------------------------------------
8x12 / 8x12 / 8x12 / 8x12
8x12 / 8x12 / 8x12 / 8x12
8x12 / 8x12 / 8x12 / 8x12

Unoszenie zgiętych nóg w zwisie na drążku 5x20
20/20/20/15/15
20/20/20/20/20
20/20/20/20/20
20/20/20/20/20
--------------
20/20/20/20/20
20/20/20/20/20
20/20/20/20/20

Spięcia brzucha 3x20
20/20/20
20/20/20 + 5kg za głowę
20/20/20 + 5kg za głowę
20/20/20 + 5kg za głowę
---------------------------------
20/20/20 + 5kg za głowę
20/20/20 + 5kg za głowę
20/20/20 + 5kg za głowę

+ po treningu 0:41:01 jazdy na rowerze w terenie i później 5 minut z buta..

I jak naprawiłem rower tak znowu się zyebał (podejrzewam coś z kołem/zębatką bo jak pedałuję to koło rzuca na boki a na luzie idzie jechać)




Komentarz- Zakwasy sporo utrudniają ale co poradzisz. Ogólnie jakby ktoś zerknął na technikę to byłbym wdzięczny

Podciąganie sztangi- Zapomniałem o regresie... szczerze mówiąc to ja tutaj czuje przód barków a nie bok i to mnie dziwi, albo sam nie wiem co czuję
Triset- Tutaj mega zaskoczenie, chyba najlepsza pompa/palenie barków od początku redukcji. Unoszenie bokiem bdb, zmieniłem podciąganie sztangi na unoszenie hantli w opadzie i powiem, że lepiej to czuję, ale o wiele gorszy jest negatyw zaraz jak muszę hamować przed końcem żeby się hantle nie zderzyły, masakra tak pali (nie tył a przód po lewej/prawej stronie) No i ćwiczenie które miałem zmienić - unoszenie bokiem zostawiam, poszło bdb tylko nie wiem czemu prawy bark pali 2x mocniej.
Unoszenie kolan- Ok
Spięcia- Ok




Filmiki

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-
22,5kg->


42,5kg->



Triset
Unoszenie bokiem->


Unoszenie w opadzie->


Unoszenie przodem->





Miska

Kalorię już widzę mało trochę, a jak idzie? dużo jeszcze zostało do końca? jak sądzisz?

Siłowo idzie zaj**iście, gdzieniegdzie więcej kg jak na masie. Sylwetkowo jest lipa w niedziele podsumowanie 8 tygodni i bez żadnej przerwy jadę dalej aż nie zacznie to jakoś wyglądać.

PS: Jutro cała rodzina na 90 urodziny babci, jakiś obiad w restauracji później do domu i pewnie znowu jedzenie.. spróbuję jak najmniej tego wszamać, ale pewnie będzie "jedz, jedz, jedz"

Bear Complex
Waga sztangi 35kg


Co za masakra, trening na dworze jak zawsze... Myślałem, że tego nie dokończę, okrutnie ciężko było Najgorzej z barkami bo dostają mega wycisk dlatego też w trening braków nie ma wycisków.

Z ciekawości po ostatniej serii zmierzyłem tętno sposobem przez 15 sekund liczę i mnożę przez 4, wyszło 152 to chyba nie tak dużo, ale nic suchego na sobie nie miałem.

Jak widać dziś trening szybko bo za godzinę jadę na urodziny nawet nie jem teraz bo tam będzie obiad itp.

No i dzisiaj micha bardzo słabo:
Śniadanie jak zawsze a później na urodzinki..
1) rosół
2) 4 kawałki karkówki koło (300-500)g spokojnie i jakiś omlecik (100-200g)
3) troszkę zmieniaków, troszkę frytek
4) 3 kawałki ciasta, 1 tortu
5) jakieś owoce

Jeszcze jakbym się ugiął to chyba z 0,5 by poszło, 5 minut tłumaczyłem, ze nie i chvj, już nie chciałem całkiem przesadzić

W sumie tyle, oby jutro fotki i pomiary były wiarygodne

Waga:85,1kg / 84,1kg / 84,1kg / 84,1kg / 83,6kg / 82,1kg / 81,7kg / 81,8kg / 81,7kg
Wzrost: 182 cm
Barki: 129,5cm / 128,5cm / 127,5cm / 128cm / 127,5cm / 127,5cm / 127,5cm / 127cm / 127cm
Klatka(luz): 111cm / 110,7cm / 110,5cm / 110,5cm / 111cm / 111,5cm / 110,5cm / 109,5cm / 109cm
Biceps: 37,1cm / 37cm / 37cm / 37cm / 36,6cm / 36,7cm / 36,5cm / 36,3cm / 62,2cm
Przedramię: 30,3cm / 30,2cm / 30,2cm / 30,2cm / 29,6cm / 29,9cm / 29,9cm / 30cm / 29,5cm
Pas: 94-93cm / 93-92cm / 93-92cm / 92cm / 91cm / 90,5cm / 90cm / 89cm / 88cm
Talia: 87cm / 86cm / 85cm / 84cm / 83,5cm / 82,5cm / 81,5cm / 81cm
Udo (najszersze miejsce): 62,4cm / 62,3 / 62cm / 61,5cm / 62cm / 61,5cm / 60,5cm / 60,8cm / 60,8cm
Łydka: 41,1cm / 41cm / 40,8cm / 41cm / 40,8cm / 40,5cm / 40,5cm / 40,5cm / 40,5cm


Zrobiłem fotki ale stwierdziłem, że nie będę się ośmieszał

biceps 62, kozak

Ładny progres. Nie pogadasz. Musiał synthol polecieć.

Wrzucaj te fotki :)

Nic nie wrzucam bo jest to samo. Już usunąłem z kosza żeby mnie nie kusiło, wrzucę jak zakończę nie wiem jak długą redukcję.

Miało być 36,2
aaa i utnę 150kcal z węgli raczej.

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-06-16 15:51:08