Trening - Barki, Brzuch
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt szeroki rampa 12 + 16
10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 25x16
10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 35x12 / (zapomniałem zrobić regres)
10x12 / 20x12 / 30x12 / 35x12 / 40x12 / 30x16
12,5x12 / 22,5x12 / 32,5x12 / 37,5x12 / 42,5x12 / 32,5x16
------------------------------------------------------------------
15x12 / 25x12 / 35x12 / 40x12 / 45x12 / 35x16
12,5x12 / 22,5x12 / 32,5x12 / 37,5x12 / 42,5x12 / 32,5x16
12,5x12 / 22,5x12 / 32,5x12 / 37,5x12 / 42,5x12
(TRISET) Unoszenie sztangielek bokiem 4x12
6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12
7x12 / 7x12 / 7x12 / 7x12
8x12 / 8x12 / 8x12 / 8x12
8x12 / 8x12 / 8x12 / 8x12
----------------------------------
8x12 / 8x12 / 8x12 / 8x12
8x12 / 8x12 / 8x12 / 8x12
8x12 / 8x12 / 8x12 / 8x12
(TRISET) Podciąganie sztangi do klaty chwyt szeroki 4x12
30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12
32,5x12 / 32,5x12 / 32,5x12 / 32,5x12
35x12 / 35x12 / 35x12 / 35x12
35x12 / 35x12 / 35x12 / 35x12
---------------------------------------------
37,5x12 / 37,5x12 / 37,5x12 / 37,5x12
37,5x12 / 37,5x12 / 37,5x12 / 37,5x12
unoszenie hantli w opadzie 6,5x12 / 6,5x12 / 6,5x12 / 6,5x12
(TRISET) Unoszenie sztangielek w przód 4x12
6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12
7x12 / 7x12 / 7x12 / 7x12
8x12 / 8x12 / 8x12 / 8x12
8x12 / 8x12 / 8x12 / 8x12
-------------------------------------
8x12 / 8x12 / 8x12 / 8x12
8x12 / 8x12 / 8x12 / 8x12
8x12 / 8x12 / 8x12 / 8x12
Unoszenie zgiętych nóg w zwisie na drążku 5x20
20/20/20/15/15
20/20/20/20/20
20/20/20/20/20
20/20/20/20/20
--------------
20/20/20/20/20
20/20/20/20/20
20/20/20/20/20
Spięcia brzucha 3x20
20/20/20
20/20/20 + 5kg za głowę
20/20/20 + 5kg za głowę
20/20/20 + 5kg za głowę
---------------------------------
20/20/20 + 5kg za głowę
20/20/20 + 5kg za głowę
20/20/20 + 5kg za głowę
+ po treningu 0:41:01 jazdy na rowerze w terenie i później 5 minut z buta..
I jak naprawiłem rower tak znowu się zyebał (podejrzewam coś z kołem/zębatką bo jak pedałuję to koło rzuca na boki a na luzie idzie jechać)
Komentarz- Zakwasy sporo utrudniają ale co poradzisz. Ogólnie jakby ktoś zerknął na technikę to byłbym wdzięczny
Podciąganie sztangi- Zapomniałem o regresie... szczerze mówiąc to ja tutaj czuje przód barków a nie bok i to mnie dziwi, albo sam nie wiem co czuję
Triset- Tutaj mega zaskoczenie, chyba najlepsza pompa/palenie barków od początku redukcji. Unoszenie bokiem bdb, zmieniłem podciąganie sztangi na unoszenie hantli w opadzie i powiem, że lepiej to czuję, ale o wiele gorszy jest negatyw zaraz jak muszę hamować przed końcem żeby się hantle nie zderzyły, masakra tak pali (nie tył a przód po lewej/prawej stronie) No i ćwiczenie które miałem zmienić - unoszenie bokiem zostawiam, poszło bdb tylko nie wiem czemu prawy bark pali 2x mocniej.
Unoszenie kolan- Ok
Spięcia- Ok
Filmiki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-
22,5kg->
42,5kg->
Triset
Unoszenie bokiem->
Unoszenie w opadzie->
Unoszenie przodem->
Miska