Jakub Szczerba Wicemistrz Polski w Kulturystyce Klasycznej DT

Plecy:
-podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3xMAX
-wiosłowanie sztangą nachwytem 5x20-6
-przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie chwytem neutralnym 3x12-8
-martwy ciąg 4x15-6
-szrugsy ze sztangą z przodu 4x12-8

Zapraszam na mój fanpage na facebook'u.
https://www.facebook.com/jszczerbabb 

Barki:
-wznosy hantli na boki 4x15-7
-wyciskanie na maszynie shmita 3x12-7
-odwrotne rozpiętki z hantlami 4x20-7
Biceps:
-uginania z drążkiem wyciągu dolnego 3x15-8
-uginania młotkowe 3x10
-uginania z rączkami wyciągu górnego(brama) 3x10-8

Powoli zaczynam już budowanie masy.Od poniedziałku wszystko już będzie solidniej szło,robię sobie więcej posiłków itp.Na szkole zostało mi około 1,5miesiąca więc już trzeba zaczynać;)
Okres budowania masy myślę że będzie trwał do stycznia.

a dotychczas redukowałeś?
Jak to wygląda po szkole? Wracasz do rodzinnego miasta, czy gdzieś Cię wysyłają?

Nic nie redukowałem,tylko ciężko było z robieniem sobie żarcia itp.Wszystko opisywałem wcześniej wróć do wcześniejszych stron.Nie,na początek idę do Piaseczna na 39 służb.Potem chce wrócić do siebie.

Plecy:
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 3x20-8
-wiosłowanie sztangielką 4x12-7
-przyciąganie na maszynie chwytem neutralnym 3x12-7(ostatnia seria potrójny drop set)
-martwy ciąg ze sztangielkami 3x15-8
-szrugsy ze sztangielkami 4x15-7
Brzuch:
-podciąganie nóg w zwisie na drążku 4x20-10
-brzuszki w leżeniu na ławce 3x15-10

Klatka:
-wyciskanie na maszynie w siadzie 4x15-7(ostatnia seria drop set)
-wyciskanie na skosie dodatnim hantlami 4x12-7
-butterfly 4x121-7
Triceps:
-prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 4x15-6(ostatnia seria drop set)
-wyciskanie francuskie z hantelką jednorącz 3x10-7
-pompki na poręczach 2x10

Wracając już powoli na pełne obroty motywacją znowu sięga 110%;)

Barki:
-wyciskanie na maszynie w siadzie 4x20-7(ostatnia seria drop set)
-wznosy hantli na boki jednorącz 4x15-7
-wznosy hantli w przód,młotkowo 2x10
-przyciąganie do brody liny wyciągu górnego(tylny akton) 4x10
Biceps:
-uginania z hantlami jednorącz 3x15-7
-uginania z drążkiem wyciągu dolnego chwyt neutralny 3x10

Z treningu na trening coraz lepsza pompa mięśniowa i coraz więcej motywacji;)...Dzisiaj ładnie powychodziły kable na barkach.

Dzisiaj o 12 na ogień idą kopyta!Posiłek przed treningowy:
Ryż smażony z wołowiną i warzywami.Pycha!

Do tych hantli które są na zdjęciu mam ogromny sentyment...To od nich zaczęła się moja przygoda z kulturystyką:)
Tymi hantlami za młodu ćwiczył jeszcze mój tato więc trochę lat mają.