Kto jedzie na Intermittent Fasting?

Fuuun

próbowałem, i nie dam rady chyba jednak zrobić 2 godzinnego trenningu bjj/mma (interwały, wytrzymałość, połączona z siłą, techniką= wszystko w jednym, brakuje paliwa). A przeważnie mate mam z rana, nie wiem jak to rozwiązać ;/

Możesz wybrać jedną z opcji protokołu Leangains. W Twoim przypadku, mogłoby to wyglądac tak:

* Poranny trening na czczo:

6:00 - 5-15 minut przed treningiem: 10g BCAA

6:00-7:00 – Trening

8:00 – 10 g BCAA

10:00 – 10g BCAA

12:00-13:00 – Prawdziwy posiłek potreningowy (największy posiłek dnia). Początek 8mio godzinnej fazy jedzenia.

20:00 – 21:00 - Ostatni posiłek przed głodówką.

* Jeden posiłek przedtreningowy:

Przykładowo:

12:00-13:00 lub w godzinach południa/lunchu: Posiłek przedtreningowy. Powinien zawierać 20-25% dziennego spożycia kalorii.

15:00-16:00 - Trening powinien zacząć się parę godzin po posiłku przedtreningowym.

16:00-17:00 – Potreningowy posiłek, największy posiłek dnia.

20:00-21:00 - Ostatni posiłek przed głodówką.

* Dwa posiłki przedtreningowe:

Przykład:

12:00-13:00 lub w godzinach lunchu/południa. Około 20-25% dziennego spożycia kalorii musi być zawarte w posiłku.

16:00-17:00 – Posiłek przedtreningowy. Taki sam jak pierwszy.

20:00-21:00 – Posiłek potreningowy (największy posiłek).

Takie pytanko jak na redukcji na IF wbić jakieś mięso ?

rozbóduj Swoje pytanie bo nie wiadomo o co Tobie w nim chodzi ?

wydłużasz okno żywienia i podbijasz bilans na +

chodzi o to ,że ktoś w moim temacie napisał ,że przy dobrze robionej redukcji można zbudować mięśnie..tylko zastanawia mnie jak skoro bilans kcal jest na -

Nie zbudujesz mięśni na ujemnym bilansie do tego musisz mieć nadwyżkę kcal.

W niektórych wypadkach można lekko zbudować mięśnie. Ale trzeba spełniać wiele warunków.

MrBlue

Takie pytanko jak na redukcji na IF wbić jakieś mięso ?

w takiej sytuacji musisz wbić coś w mięso

.

Zmieniony przez - zordon04 w dniu 2013-06-04 12:45:11

Zapomnij o tym. Nie ma takiej możliwości.