Fuuunpróbowałem, i nie dam rady chyba jednak zrobić 2 godzinnego trenningu bjj/mma (interwały, wytrzymałość, połączona z siłą, techniką= wszystko w jednym, brakuje paliwa). A przeważnie mate mam z rana, nie wiem jak to rozwiązać ;/
Możesz wybrać jedną z opcji protokołu Leangains. W Twoim przypadku, mogłoby to wyglądac tak:
* Poranny trening na czczo:
6:00 - 5-15 minut przed treningiem: 10g BCAA
6:00-7:00 – Trening
8:00 – 10 g BCAA
10:00 – 10g BCAA
12:00-13:00 – Prawdziwy posiłek potreningowy (największy posiłek dnia). Początek 8mio godzinnej fazy jedzenia.
20:00 – 21:00 - Ostatni posiłek przed głodówką.
* Jeden posiłek przedtreningowy:
Przykładowo:
12:00-13:00 lub w godzinach południa/lunchu: Posiłek przedtreningowy. Powinien zawierać 20-25% dziennego spożycia kalorii.
15:00-16:00 - Trening powinien zacząć się parę godzin po posiłku przedtreningowym.
16:00-17:00 – Potreningowy posiłek, największy posiłek dnia.
20:00-21:00 - Ostatni posiłek przed głodówką.
* Dwa posiłki przedtreningowe:
Przykład:
12:00-13:00 lub w godzinach lunchu/południa. Około 20-25% dziennego spożycia kalorii musi być zawarte w posiłku.
16:00-17:00 – Posiłek przedtreningowy. Taki sam jak pierwszy.
20:00-21:00 – Posiłek potreningowy (największy posiłek).
Stop wishing start doing