Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023

Kolejny dzien wiecej pospalem to odrazu sie inaczej czuje szkoda tylko ze pogoda straszna..

Dieta:
120g platkow owsianych, 50g bialka z odzywki, 2 jablka, 40g masla orzechowego, mala lyzeczka kakao (normalnie tak mi smakuje ten posilek ze to jest maskara caly dzien mysle tylko o tym sniadaniu a rano to juz sie nie moge doczekac )
4x100g makaronu pelnoziarnistego, 200g piersi, brokuly+fasola+cebula
10 bialek 5 zoltek, pol cebuli



trening ok 16, teraz kawa i do nauki ! a dzisiaj wieczorem relaks w koncu dzien dziecka troche odpoczac od tej nauki/projektow tez trzeba zeby jutro z jeszcze wiekszym zapalem sie do tego zabrac!

Zmieniony przez - Tobiass w dniu 2013-06-01 12:32:31

Plecy:
podciaganie na drazku 20/15/12/8/6
MC 20/15/10
sciaganie trojkat do klatki 12x3
wioslo jednoracz hantlem 12x3
hammer od dolu 12x3
sciaganie drazka z gory 15x3

Kaptur:
sztanga 25/20x4
rama 25/20x4

Lydki:
wspiecia ze sztanga smith 8x25/20

Trening udany, troche odpoczalem dzisiaj, z racji dnia dziecka zjadlem sobie pare jablek i tabliczke gorzkiej czekolady

Kolejny dzien pogoda straszna, ale nawet sie wyspalem zawkasy na klacie dalej plus na plecach takze treningi porzadne byly

30 min rowerek

Dieta:
120g owsianych, 50g bialka z odzywki, 2 jablka, 40g masla orzechowego
4x80g ryzu brazowego, 200g piersi, brokuly+fasola+cebula
10 bialek 5 zoltek + pol cebuli

Pomiedzy posilkami pewnie standardowo ze 2 jablka

a teraz z cyklu kuchnia Tobiasza

Sniadanie:

120g owsianych, 220/250 ml wody, 2 lyzeczki plynnego slodzika, pol lyzeczki kakao DecoMorreno

Tak wygladaja po wyciagnieciu z mikrofali wstawiam je przed tym jak zaczne jezdzic na rowerku takze zdaza ostygnac i mozna wcinac odrazu



Do tego wkrajam jedno jablko + cynamon, drugie wcinam oddzielnie



Sniadanie w calej swej okazalosci




Obiad:

Poltorej cebuli pokroic w kostke, podsmazyc na patelni





Nastepnie dodaje szklanke wody i przyprawiam tak jak lubie



Dodaje do tego kurczaka i dusze na mniejszym ogniu

Brokuly i fasolke gotuje w osolonej wodzie, odcedzam (zostaje bardzo niewiele wody), dorzucam pare zabkow czosnku pokrojonych



Nastepnie calosc traktuje blenderem



Dorzucam do kurczaka na patelnie, jeszcze troche poddusze razem wszystko na malym ogniu, gdy nie jest wystarczajaco geste, wtedy sciagam przykrywke i raz dwa nadmiar wody odparuje

a tak sie prezentuje juz gotowa calosc plus parzaca sie herbata oraz kawa w tle



Szybko smacznie i zdrowo!

a teraz spijam wspomniana wyzej kawe i biore sie do roboty

Waga zdecydowanie za szybko w gore idzie heh musze skonczyc z tym podjadaniem miedzy posilkami

I chyba doszedlem do tego co powodowalo mi taki wilczy glod - herbata z cytryna i slodzikiem ktorej pilem znaczne ilosci, dzisiaj nie wypilem ani jednej, czuje ze moglbym cos zjesc ale to nie jest taki glod jak ostatnio ze tylko zarcie w glowie i prawie ze sie lapy trzesa jak cos widzialem obok mnie zeby zjesc tak jak dzisiaj to nie ma problemu taki glod jestem spokojnie w stanie znosic

30 min rowerek

Barki:
wyciskanie Arnolda 3x12
wyciskanie sztangi stojac z przodu 15/12/10/8
wznosy jednoracz bokiem 3x15/12
wznosy oburacz przod 3x15/12
podciaganie sztangi do brody 4x12
przyciaganie linki do czola 3x12
odwrotny butterfly 4x15/12

Triceps:
pompki na poreczach 40/20/10/20
francuz lamana lezac 3x15/12
uginanie za glowa stojac x15 + uginanie w oparciu x15 superseria x3

Brzuch:
linka na maszynie 4x25/20
wznosy nog 4x20/15

Dieta:
jak zwykle
z tym ze nic nie podjadlem procz pomidora

Zmieniony przez - Tobiass w dniu 2013-06-03 20:28:35

Zmieniony przez - Tobiass w dniu 2013-06-03 20:28:57

Ciezki dzien, sporo nauki i jeszcze wiecej przede mna..

Nogi:
wyprosty jednonoz 4x20/15
fronty 12/10/8/4
wykroki 3x12
suwnica jednonoz 3x12/10
uginanie lezac 4x15
uginanie siedzac 4x15

Lydki:
wspiecia siedzac 4x20
wspiecia na maszynie 4x20

Dieta:
jak zwykle, nic nie podjadam

6 cwiczen na nogi nie za dużo?

Zazwyczaj robie wiecej teraz jeszcze mam te tygodnie lzejszego treningu, ja lubie porzadnie nogi zmeczyc i to na mnie dobrze dziala

30 min rowerek rano

Dieta:
jak zwykle jedynie sie warzywa zmieniaja, dzisiaj brokuly+szpinak

i nauka nauka nauka.. treningi beda dopiero sobota, niedziela..
do piatku straszne rycie

30 min rowerek

Dieta:
jak zwykle

A teraz nauka nauka..

daniel97n

6 cwiczen na nogi nie za dużo?

Ale już sie nie spytasz czy na barki 7 cwiczeń to nie za duzo
Na nogi 6 to optimum, wg. mnie 3-4 na czwórki, 2-3 na dwójki, ew. na przywodziciele i 2-3 na łydki

Nie zobaczylem
7 na tak mala partie jak barki to za duzo