[FIT]DT Kajtek_84/pods.rok s.50

No podbijam , dawaj foty

ja też

No i co z tymi fotami?

26-05-2013

TRENING:


Wszystkox5

1a. Wypady z przeskokiem 30sek
1b. Thrustersy 30sek -10kg
1c. Mountain climbers 30sek
1d. pajacyki 30sek
1e. swing sztangielja 1min 12,5kg
+30 sek przerwy między obwodami

Czas: 13:90

Także ten,do wytrzymki zbierałam się cały dzień ... zrobiłam z wielkim bólem...przerwy trwały dosłownie sekundę a nie 30, pod koniec z zamkniętymi oczyma i pozycja trumienna po skończeniu ...

MISKA:

Napoje:Wodax,35l,kawax3,pokrzywax3
Warzywa:Sałata,pomidor,ogórek,cebula,kalafior





Dziewczyny ,dzięki ...ale foto nie wiem czy będzie, stwierdziłam że jeszcze nie ma co pokazać ...są na 13 stronie i od tego czasu zmiany "kosmetyczne" za tydzień robię kontrolne dla Szefowej jakby któraś chciała to może PW

azzi, oj będę budować będę bo mi co nieco po głowie chodzi

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-05-26 22:16:38

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-05-26 22:17:16

No to ja chetnie. Dla mnnie Wasze zmieniajace sie foty, to tez dodatkowa motywacja (i pewnie dla innych dziewczyn tez). A moze i ja sie odwaze na pozostawienie moich fot na dluzej niz 1h.

dopiero zobaczyłam zdjęcia z 13 strony ale ładna zmiana - dolne partie bardzo duża różnica - więc na pewno te zmiany są nie tylko "kosmetyczne" powodzenia

POMIARY

Obwód w biuście(1) : 85 /85,5/86/bz/86,3 +0,3/ 87 /87/87/bz/bz
Obwód pod biustem : 79/79,3cm/80/bz/80,5 +0,5/81/81/81/bz/bz
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 cm /62/61 cm/bz/60/60 bz/bz/bz/bz/bz
Obwód na wysokości pępka :71 /70 cm//67/68 +1/66 -2/64 -2/bz/bz/bz/63-1
Obwód bioder (3): 91,5 /91cm /91/92/91-1/91 bz/90,5 -0,5/bz/90 -0,5/92+2
Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm /50,5 cm/bz/51/bz/50,5 -0,5/ bz/50/bz/51,5+1,5
Obwód łydki : 32,5 /32 cm/BZ/bz/bz/31 -1/bz/bz/bz/bz

Ale mi przypąpowało dupę i udo czy pąpa może się utrzymywać 3 dzień, bo dzisiaj nie mogłam złóżka wstać tak mnie dół zadka boli nie pamiętam takich zakwasów

Jesu ledwo łażę ,to jest jakaś masakra

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-05-27 12:45:24

u hahahha

Kajtuś na pewno pięknie wyglądasz, też bym oblukała chętnie twe kształty :) te zmiany są mega motywujące

27-05-2013 TRENING


1.wyciskanie sztangielek skos gora 3x 10-12 30sek przerwy
12*8kg/12*8kg/8*10kg
12*8kg/12*8kg/12*8kg
12*6kg/12*7kg/12*8kg
12*6kg/12*7kg/12*8kg
2.wyciskanie sztangielki jednorącz na plaskiej 4x 6-8 + +max +max 30 sek przerwy miedzy rekami
L+P 8*8kg+7*8kg+8*8kg/8*8kg +7*8kg+7*8kg / 8*8kg+4*8kg+4*8kg/6*10kg+4*10kg+3*10kg
L+P 6*8kg + 7*8kg+7*8kg / 6*8kg +5*8kg+5*8kg / 6*8kg+7*8kg+6*8kg/6*10kg+2*10kg+1*10kg
L+P 6*8kg + 4*8kg+2*8kg / 6*8kg +5*8kg+3*8kg / 6*8kg+7*8kg+4*8kg/6*8kg+4*8kg+2*8kg
P 6*6kg + 10*6kg+5*6kg / 6*7kg +7*7kg+6*7kg / 6*7kg+10*7kg+4*7kg/4*8kg+2*8kg+3*8kg
L 6*6kg + 10*6kg+5*6kg / 6*7kg +7*7kg+6*7kg / 6*7kg+10*7kg+4*7kg/2*8kg+2*8kg+1*8kg
3a.wyciskanie stojąc sztangielek jednorącz 3x6-8
P+L8*7kg /8*8kg/8*8kg
P+L8*7kg /8*7kg/8*7kg
P+L8*7kg /8*7kg/8*7kg
P+L8*5kg /8*6kg/8*7kg
3b. wznos ramienia bokiem jednorącz 3x 8-10 60sek przerwy (dla kazdej reki osobno wykonuj parę)
P+L 10*3kg/10*3kg/10*3kg
P+L 10*3kg/10*3kg/10*3kg
P+L 10*3kg/10*3kg/10*3kg
P+L 10*3kg/10*3kg/10*3kg

+Interwały 7*30/30

1.Ło matko 10kg, to była istna batalia eszcze dupą nie szło leżeć na ławce bo boli
2.Fajno fajno,czuję mięśnie i widzę po cycu
3a.Tu się nieźle namęczyłam z tą 8, niby 1kg różnicy a łapa drżała jak u pijaka
3b.I tu se tak razem ćwiczymy ja i moje 3 kg...

Przy interwałach tak mnie dupa bolała,że miałam ochotę skończyć ...ale się nie poddałam.


MISKA:
Napoje:Kawax2,wodax3l,pokrzywax2,melisax2
Warzywa:Groszek,fasolka szparagowa,kalafior,pieczarki




Ciasto fasolowe made by Me





Obliques ,tu się nie ma co śmiać ...
jo1984, jak przyjdzie czas pokażę

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-05-27 17:31:23