Okurasei.Just do it!

Witam, w ramach wolnego czasu przy weekendzie i pewnym problemom z ubraniem się w letnie rzeczy z zeszłego roku zorietnowałam się że się w nie nie mieszczę :/ postanowiłam porobić pomiary, które mnie przeraziły ://// więc zrobiłam jeszcze zdjęcia i sama nie wiem co o tym myśleć. Miałam w trakcie majówki 2 tygodnie bez ćwiczeń tak to ćwiczyłam. A rozkład mam 2000 kcalorii - 150 białko , 80 tłuszcze i reszta węglowodany....

Przyznam szeptem że mi smutno i nie wiem co robię źle :((

Wrzuce jeszcze zestawienia obok siebie.






Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-05-19 18:18:34




Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-05-19 18:19:05




Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-05-19 18:19:26

Powiedz w skrocie jaka dieta i trening?

Taki mam trening rozpisany przez Marte w zeszłym tygodniu zaczęłam, po zakończeniu dla zielonych:

dzien 1.
1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2. ściąganie drążka górnego do klatki
3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki)
4. wypychanie nóg na suwnicy
5. uginanie nog w leżeniu
6. uginanie ramion ze sztangielkami
7. prostowanie ramion na wyciągu
8. plank 3x max

Dzien2.
1. wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej
2. przyciąganie drażka dolnego wyciagu do mostka
3. arnoldki
4. przysiady bez obciążenia, ręce skrzyżowane na piersiach, max. liczba powtórzeń
5. wznosy tułowia z opadu, podkładka poniżej kości biodrowych
6. mlotki
7. francuz siedząc
8. plank bokiem 3x max na stronę

Dzien3.
1. rozpietki na maszynie
2. rozpietki odwrotne na maszynie butterfly
3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia
4. wypady chodzone bez obciazenia max. liczba powtórzeń, ręce skrzyzowane na piersiach
5. unoszenie bioder w lezeniu na jednej nodze
6. uginanie ramion ze suspinacja
7. prostowanie ramienia w pochyleniu opierajac sie o lawke
8. plank 3x max

Powtrzenia we wszystkich ćwiczeniach 3x20
Po treningu cardio 30 min, tętno jak najwyższe ma być.
W dni bez siłowni callanetics.

Dieta 2000 kcaloria , 150 białka, 80 tłuszczy , reszta węgle - szczerze zdarza mi się białka przekroczyć głównie o 10-15 gram.
i to tyle. miałam przerwę miedzy treningami 2 tygodnie. i jeszcze chodze na basen - raz w tygodniu.

TYLE :)

No to trening rob grzecznie i progresu to najwawazniejsze. Jestes wysoka i nie chudniesz na 2000kcal to lipa ... odejmij 10g tluszczy na razie pozniej zobaczymy

Tak jest, teraz w sumie mam dorzucone aeroby po treningu a wcześniej nie robiłam to liczę że będzie okay :) dzięki za spojrzenie!

Trening 4 - Tydzień 2

Dzień 1.
3x20
1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5kg
2. ściąganie drążka górnego do klatki 15/20/20
3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 3kg
4. wypychanie nóg na suwnicy 70kg
5. uginanie nóg w leżeniu 15kg
6. uginanie ramion ze sztangielkami 5kg
7. prostowanie ramion na wyciągu 7,5kg
8. plank 3x max 25sek / 15sek / 10 sek
+ orbitrek 30 minut + rozciąganie

Miska na dziś!
Suple: Kombuch, Vigantoletten 1000, Rooibos, Green tea




Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-05-20 10:08:34

Miska na dziś!
Suple: Viagntoletten * chociaz zostało mi z pół opakowania i chyba na lato i słońce nie będę tego suplementowała bo dużo czasu spędzam na dworze? , Kombuch, Green tea, Rooibos
Warzywa: sałata lodowa, pomidor

+ rano było Callanetis z Callan

Ja tu tylko tak sobie o, co by miec powiadomienia :D

zapraszam zapraszam :P xD