Trening do oceny

Siema.Mam prosbe aby ktos ocenil moj plan treningowy :D
cwicze w nastepujacej kolejnosci
Nogi,plecy,klata,naramienne,triceps,biceps

Nogi-PRzysiady ze sztangą 2-3 serie 10-12powtorzen

Plecy- wioslowanie sztangą w opadzie tulowia 2-3 serie 10-12powtorzen,szrugsy 2-3serie 10-12powt

Klata:wyciskanie plasko 2-3 serie 10-12powt.,Rozpietki 2-3 serie 10-12powt, Unoszenie hantli za glowe tzw "rozciagnie(?)" 12-20poworzen, oraz siodemkowanie

Powyzsze cwiczenia robie ciezarem 45-55%max.-siodemkowanie robie 35% max


Naramienne- wyciskanie zolnierskie 2-3 serie 10-12powt -ciezar 30-35%max

Triceps -wyciskanie hantli zza glowy [francuskie?:D] 2-3 serie 8-10powt ciezar 30-40% max., pompki w podporze tylem 1-2 serie 10-8powt
pompki na triceps 1 seria 8-10powt

Biceps- wyciskanie mlotkowe hantli 10-12powt 2-3 serie, uginanie ramion z suplinacja nadgarstkow 2-3 serie 10-12powt,- ciezar-,30-40%max,i siodemkowanie 30-35% max ciezaru.

Wiek:15lat
Cel:redukcja:D
Waga:68-70[kolo tego,niewiecej niz 70:d]
Wzrost:173-176

Robie ten plan 2x w tygodniu Wotrek/sobota
ogolnie cwicze 3x w tyg,tylko ze w czwartki robie podbny trening bez siodemkowan i mniejsze ciezary .Z gory dzieki za odpowiedzi i elo :D

Foto juz jest- na wasze oko to gino czy lipo ? http://imageshack.us/f/248/imag0728o.jpg/  jakby co postaram sie dorzucic jakies zdj w lepszym swietle czy cos xd

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Wiek : 15
Waga : 70
Wzrost : 175
Staż treningowy: kiedys w kratke bez diety cos tam machalem obecnie ciwcze tym planem[wyzej] okolo miecha
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x fbw ,spacery
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: fbw 3x w tyg+spacery
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 175,210,50
Wrażliwość na stymulanty: nie
Możliwosci finansowe: ...
Cel/problem/opis: redukcja

imo troche duzo tego biala, na poczatek 2g wystarczy w zupelnosci.
tluszcze bym podbil natomiast do 70g


ten plan to jest rodzaj FBW czy co?

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-05-18 17:39:33

Tak rodzaj fbw , a to co napisalem to stosowane wczesniej diety ,obecnie tluszcz 85,ww 175 i bialko 160-170

w sumie trening moze byc, tylko bys nie przetrenowal klaty zbytnio, bo widze, ze na niej sie mocno skupiasz

Rozumiem ze wszystko z umiarem i czasem nawet odpuszczam tej klacie :D [tj mniejszy ciezar,mniej serii lub 2x w tyg ja robie]a jest tak poniewaz mam lipo czy tam gino nie znam sie na tym musze zaczerpnac opini kogos z tego forum ale zepsuł mi sie telefon i nie mam jak fotek zrobic :D i wiem ze trening pewnie tu malo da ,wiecej aero i dieta, ale no anoz cos pomoze zeby to lepiej wygladalo :D

Wrzuć zdjęcia tutaj do tematu jak już będziesz miał czym, na pewno ktoś Ci doradzi

dobra:D to postaram sie w tym tyg[tj tym co bd xd] wrzucic jakies foto ;)

A póki co zarzucam wam cos od spontana wymyslonego na kolacje zeby bilans sie zgadzal

Skladniki
20gram orzechow brazlisjkich
25gram orzechow wloskich
1jajko
kilka kropel aromatu waniliowego
5gram platkow gorkisch owsianych


Przygotowanie

Orzechy wloskie wrzucamy do ciasnej w miare szklanki [jakiejs wysokiej] i tak nwm ogladajac Tv ubijamy ubijamy widelcem gora dol i na boki xd az bd troszke proszku i sie w miare porkusza

dosypujemy do nich 5gram platkow gorskich, nastepnie kroimy orzechy brazlisjkie [jedengo orzecha w pol i na 3 czesci] ,wrzucamy to wszystko do jajka wbitego do miski dodajemy kilka kropel aromatu 4-5 i mieszamy -wylewamy na patelnie bez tluszczu xd smazyc kazdy juz potrafi :D