16 lat - jak jeść, czego nie jeść ;)

Witam,

Mam 16lat, 179cm wzrostu i 65kg wagi, trenuje MMA (wtorki, środy, piątki), a w poniedziałki i soboty mam siłownie (ogólnorozwojowe, dużo powtórzeń małe obciążenie) Chciałbym prosić o radę. Moim celem na wakacje jest mieć 6-pak, ale bez diety nie ma to sensu. Tylko słyszałem że wszystkie diety są w jakimś stopniu niezdrowe. I myślę że zdrowe odżywianie było by w tym przypadku ok. i tutaj moje pytanie: Co mógłbym jeść, a czego nie? Czy rezygnowanie z białego pieczywa, makaronów słodyczy jest dobre? Dodam że obecnie staram się ćwiczyć Aerobiczną 6 Weidera co dwa dni. Proszę o pomoc :)

Osobiście nie popieram Aerobicznej Szóstki Weidera, gdyż działają na kręgosłup... niestety w ten negatywny sposób, nawet mam kumpla, który jest dowodem na to, że a6w szkodzi. Doktor zakazał mu ćwiczyć bo miał krzywizny, on go nie posłuchał i chyba mu tak zostanie.

No tak, ale lepiej rzeźbi a6w, a jeśli już bym wyrzeźbił i chciał utrzymać miesnie to przerzuciłbym się na ABS. Tylko bardziej chciałbym się dowiedzieć - co jeść, czego nie.

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html zapraszam do czytania :)

a6w lepiej rzezbi? jedynie bedziesz mial spompowane i przetrenowane miesnie brzucha, od rzezby jest dieta a nie jakies systemy treningowe. Wrzuc diete:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Przeczytaj tematy podwieszone

Tyle co wyczytałem to najlepiej było by po prostu dużo ruchu. U mnie jeśli bym się zmobilizował to by było tak - poniedziałek i sobota siłownia (ogólnorozwojowe, dużo powtórzeń mało obciążenia), wtorek środa piątek treningi MMA i niedziela basen. I jakby do tego dodać bieganie, tylko jeszcze poczytałbym kiedy, co ile i jak biegać :) Było by ok? no i ta dieta :)

Bez diety duza ilosc ruchu nic Ci nie da, wiec wrzuc do oceny z tego linku co podalem

właśnie układam w tym dzienniczku, tylko jeszcze ogarne ile zapotrzebowania kalorii mam :)

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Tutaj liczy mi po prostu kalorie które jeść by utrzymać wagę, to po prostu muszę jeść mniej kalorii niż to jakie jest moje zapotrzebwanie?

Tak, odejmij 300kcal na poczatek