TEST IRON HORSE 50/50 redukcja 2013: meju, Hazzo, IGM /podsumowane str. 65

Jak sie zabezpieczą to nie poleci az tak wiele

Ja na pewno nie będę ciągnął 3 miesiące, nie mam takiej potrzeby poza tym nie mam aż tyle czasu na redukcje 8 tygodni max

04.05 DWÓJKI+ŁAPY

Mam do Was pytanie czym może być spowodowane to ,iż posiłek po treningowy w ogóle mi nie wchodzi strasznie długo się z nim męczę. Z reszta posiłków nie mam takiego problemu.


BurnShape- 2kaps przed treningiem
BCAA Plus- 13g po treningu przed areo
Pure Whey- 35g po treningu+ 35 do sniadania
Iron Test- 2tabsy na noc
Omega 3- 2 kaps rano
Thermo Pump- 5g przed treningiem



Dieta z 03.05
I Posiłek
4 jaja + kiełbasa


II Posiłek
180 gr mielone
Migdały 30 gr
+ warzywa

III Posiłek
Kurczak pierś 190gr
15 olej lniany
+warzywa

IV Posiłek
Kurczak pierś 190gr
20 oliwa z oliwe
+warzywa

V Posiłek
40 białka
40 gr żurawiny
+warzywa
15 olej lniany

VI Posiłek
Kurczak pierś 190gr
20 oliwa z oliwek
+warzywa


Dieta z 04.05
I Posiłek
Płatki owsiane 90 gr
Białko 35gr


II Posiłek
Ryż brązowy 50 gr
Kurczak pierś 200 gr
Migdały 25 gr
+ warzywa

III Posiłek(przed treningowy)
Kasza gryczana 75 gr
Kurczak pierś 150gr
Olej MTC 15gr

IV Posiłek(po treningowy)
Kasza gryczana 75 gr+ 25 gr Ryż brązowy
Kurczak pierś 225gr
+warzywa

VPosiłek
Karkówka 200gr
Płatki owsiane 40gr+ 25 gr Ryż brązowy
Oliwa z oliwek 20gr
Masło orzechowe 20 gr



DWÓJKI

Uginanie leżąc

4 serie

Uginanie siedząc

5 serii

ŁAPY
TRICEPS

wyciag linki
2 serie rozgrywkowe
3 właściwe

pompki na poręczy

cc/20/30/40+drop




Wyciskanie wasko
4 serie 50kg 12-15 pow

Francuz lezac
3 serie 12-15

BICEPS

Modlitewnik maszyna
4 serie 5 kg storna

Młotki
4 serie max 20 kg

Brama
3 seire 15 kg max

7/7/7
2 serie 15 kg

z tym posilkiem tez tak mam po ostrym treningu ale nie wiem dlaczego tak sie dzieje niekiedy nawet na wymioty bierze

tez tak mam ze potreningowy czasami musze wmuszać w siebie.

Wiem ,że sa takie skutki brania odzywek z 1,3 ale nic z takich rzeczy nie zażywam, wiec się dziwię, że po tren + areo nie chce mi sie w ogóle jeść .

Zmieniony przez - Hazzo w dniu 2013-05-04 23:11:19

z tego co wiem to po wysiłku powinno się spożywać dopiero 1,5-2godz po zakończeniu treningu żeby organizm ochłoną i wrócił do stanu "normalności":P

Z jego co ja wiem to okienko jest do 1 h po treningu , lecz mogę się mylić. Osobiście spożywam posiłek najczęściej po 45min do 1 h po treningu, wiec organizm powinien już "ochłonąć".

popieram zdanie Hazzo. nie ma sensu az tak dlugo czekac z posilkiem po treningowym. co innego jesli chodzi o posilek przed treningiem wtedy te 1,5-2h sa jak najbardziej na miejscu

Ale to jest troche długa przepaść miedzy posiłkami - 1.5 go przed treningiem + min 1h trening + 1.5 h po treningu to daje conajmniej 4 godz, no ale jak kto woli, zależy też od wielkości posiłki i szybkości trawienia, ja ide na trening po godz od posiłku i czuje sie lekko i dobrze, kończe trening i od razu jem po treningowy, żadnych problemów poza niechęcią do tego posiłku nie mam, ale tez nie zawsze