[FIT]amadi -"W pogoni za zdrową sylwetką"podsum/str.36,54

O Ty niedobra może Obli przeoczy Twoją podpowiedź

no i ten.. zapomniałam z tego wszystkiego, że dziś jeszcze callanetics uprawiałam .

DZIEŃ 23 środa 24/04/2013


2*LC 3D/2T
DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność
ROZKŁAD: 90g B /93g T 1200kal
PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, , herbata czarna
WARZYWA: cebula, pomidor, ogórki małosolne
SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3 // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E
MISKA:



AKTYWNOŚĆ: trening siłowy
ROZGRZEWKA: rowerek + HIM/HAM

TRENING B W ()poprzedni

1.thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)
10*19kg (10*17kg)
8*20kg (10*19kg )
7*20kg (8*21kg)
mierz siły na zamiary, a nie zamiary na siły :p Skąd we mnie tyle pewności? Obciążenia wzięte z d..y. Już po 1 serii miałam dość.

2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) ze sztangą
10*18kg ( 10*17kg )
10*19kg (10*18kg )
8*20kg (10*19kg )
W ostatniej serii już mną gibało :p

3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)
10*11kg (10*10,5kg)
9*11,5kg (10*11kg)
9*12kg (9*11,5kg )

4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
10*2kg /brak/ (10*3kg)
9*3kg /brak / (8*4kg)
8*4kg /brak / (8*4kg)
to ćwiczenie jest winowajcą bólu ramienia (znowu czułam delikatnie ból mięśnia)

4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
10*2kg /brak/(10*3kg)
10*3kg /brak/( 8*4kg)
8*4kg / brak/(7*4kg)

5. plank (1 x max)
27s (25s)

6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)
10*23kg (10*21kg)
9*24kg (10*22kg)
9*25kg (10*23kg)
ale to ćwiczenie mnie drenuje z sił, serce wali jak oszalałe.

+

superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami)
a. pompki przy ścianie/ damskie / męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie)
Ilość przysiadów: 21/21/21/20/21 (19/21/20*/22/23)
Ilość obwodów: 5 (poprzednio 5)
tu tylko energia z kosmosu pozwoliła mi na dokończenie wszystkich serii .


Pytanie
Do wczorajszego pytania, dołączam jeszcze pytanie o plank. Czy ja go dobrze robię...tam ma być 1 max i koniec, czy 3 serie tego planka mam zrobić? Pytam, bo zgłupiałam, czy ja się czasem niechcący nie obijam?




Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-04-24 22:41:24

amadi w każdej serii po jednym razie trzymasz ile dasz radę. Czyli w sumie zrobisz 3 razy.

shrimp dziękuję. Czyli jednak się opierniczałam niedobrze w takim razie.


DZIEŃ 24 czwartek 25/04/2013

2*LC 4D/2T
DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność
ROZKŁAD: 90g B /93g T 1200kal
PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, , herbata, czarna, porzeczka, mięta
WARZYWA: cebula, pomidor, ogórki małosolne
SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3 // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E
MISKA:



AKTYWNOŚĆ: trening siłowy
ROZGRZEWKA: rowerek 5 min

Obwód: 3 - 5x (zwiększanie co tydzień ilości obwodów), przerwa 2

1. martwy Rumun 6x
2. wiosło sztanga 6x
3. przysiad przedni 6x
4. push press 6x
5. przysiad tylny 6x
Obciążenie
obwód 1 – 17kg
obwód 2 – 18kg
obwód 3 – 18kg
obwód 4 – 18kg
obwód 5 – 0kg (nie dałam rady...przewracałam się o własne nogi)
4 obwody (poprzednio 5)
+ seria na brzuch
1. izometryczny mostek na piłce - na czas
30s/25s/25s/26s
(27*s/31s/30s/27s)
2. spięcia na piłce 4 x 10
3. wznosy z opadu na piłce 4 x 10


Odczucia:
jakiś taki kiepski dzień. W ogóle nie miałam siły iść na trening, ale w końcu poszłam. Nie to, że mi się nie chciało, tylko tak jakoś się dziwnie czuję ...taka jakaś zmielona. Mało spałam, może to przez to (jakieś 4 godziny). Całą noc śniła mi się gliadyna.

Całą noc śniła mi się gliadyna.

DZIEŃ 25 piątek 26/04/2013

2*LC 5D/2T
DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność
ROZKŁAD: 90g B /93g T 1200kal
PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, herbata czarna, miętowa
WARZYWA: cebula, pomidor, kapusta pekińska
SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3 // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E
MISKA: dopiero teraz miałam możliwość wpisania wszystkiego do dziennika i widzę, że mam za mało białka a tłuszcz już wykorzystany, więc wyjątkowo wypiję białko, żeby ratować sytuację.



AKTYWNOŚĆ: trening siłowy
ROZGRZEWKA: rowerek 5 min + HIM/HAM
Trening C siłowy
Rozgrzewka: skakanka HIM/HAM

1.snatch jedną ręką 3x10 na każdą rękę (90sek)
10*8,5kg (10*8kg)
9*9kg (10*8,5kg)
8*9,5kg (10*9kg)

2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3x10,90 sek)
10*15kg (10*14kg) ** obciążenie dla 1 sztangielki
9*16kg (10*15kg)
8*17kg (9*16kg)

2b. przysiad plie (3x10 szeroki ze sztangą)
10*37kg (10*33kg)
10*37kg (10*35kg)
10*37kg (10*36kg)
nie zmieniałam już obciążenia, ponieważ na plecach na ten moment niczego więcej nie udźwignę. Robię z pogłębieniem, żeby było jakieś utrudnienie.

3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3x10, 0 sek.)
10*23kg (10*21kg)
10*24kg (10*22kg )
10*25kg (10*23kg)

3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3x10)
10*8kg (10*7kg)
10*9kg (10*8kg)
0 ( 9*9kg)
dzisiaj szło jak po maśle, na pewno byłoby lepiej, ale pod koniec 2 serii odezwało się ramię, więc nie kozaczyłam i 3 sobie odpuściłam).

4a. wznosy kolan w zwisie 3x10
10Cc/10cc/10cc (10Cc/10cc/10cc) Nogi za ławeczką.

4b. woodchopper 3x10 (na każdą stronę)
10*6kg (10*4kg)
10*7kg (10*5kg)
0*0kg (10* 6kg)
też przez ramię wypada 3 seria.

4c. jeżyki 3x10
10*22kg (10*21kg)
9*23kg (10*22kg)
8*24kg (9*23kg)
uuuu w drugiej serii, już miałam dosyć...trzecia robiona siłą woli.

+

obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)
7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę).

Pytanie;

czy mogę robić MCNPN ze sztangą? te sztangielki (na każdej po 17 kg) są bardzo niewygodne a ponadto puszcza mi chwyt - mam wrażenie, że ze sztangą byłoby lepiej





Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-04-26 23:03:34

pewnie
ty ladujesz?

oczywiście, w każdą niedzielę robię ładowanie

DZIEŃ 26 sobota 27/04/2013

2*LC 6D/2T
DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność
ROZKŁAD: 90g B /93g T 1200kal
PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, herbata czarna, mięta
WARZYWA: cebula, pomidor, kapusta pekińska, ogórek małosolny, kapusta kiszona, czosnek
SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Tran Mollers 50+ // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E
MISKA:



AKTYWNOŚĆ: wolne (zaległe prasowanie bicek spompowany).

Pytanie:
czy tran mam wpisywać do miski? ile mam go pić? (na razie wliczam i piję 1 łyżeczkę).

Amadi, widze, ze pojawil sie tran w Twojej misce
Jaki kupilas w koncu?
Ja wliczam tran do miski, tak mi Iza zalecila