filonka
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5523
Wiek
50 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
64827
...
bziubzius
Moderator
Ekspert
Szacuny
4316
Napisanych postów
18005
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
282956
...
Manzanares
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
698
Wiek
13 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
38005
Pytania do 4 tygodnia :
Dzien 2 staly czyli tu robimy ten trening :
1. przysiad 5x5
2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5
+ 4x obwód
15 burpee
10 pompek
5 Turkish Get Up
Dzien 4 staly :
Shoulders MOB
1. RDL 5x5
2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters)
+
5x żołnierski
4x push press
3x push jerk
Ciężar rosnący co obwód, gdy nie dajecie rady już wykonywać żołnierskiego zostajecie tylko przy PP I PJ, gdy już nie jesteście w stanie wykonać PP zostajecie przy PJ, ... zapisujecie ciężar na którym skończyłyście
+ aero dopełniające godzinę
Dzien 5 staly :
bieg/ pływanie /jazda na rowerze dowolnie minimum 30min
Czy to tak ma wygladac ?
Obli wybacz ,ze Cie zameczam pytaniami ,ale najprawdopodobniej bede miala problem z jagodami .Czym moge je zastapic ? Malin rowniez nie znalazlam
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-04-22 16:19:55
Dzien 2 staly czyli tu robimy ten trening :
1. przysiad 5x5
2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5
+ 4x obwód
15 burpee
10 pompek
5 Turkish Get Up
Dzien 4 staly :
Shoulders MOB
1. RDL 5x5
2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters)
+
5x żołnierski
4x push press
3x push jerk
Ciężar rosnący co obwód, gdy nie dajecie rady już wykonywać żołnierskiego zostajecie tylko przy PP I PJ, gdy już nie jesteście w stanie wykonać PP zostajecie przy PJ, ... zapisujecie ciężar na którym skończyłyście
+ aero dopełniające godzinę
Dzien 5 staly :
bieg/ pływanie /jazda na rowerze dowolnie minimum 30min
Czy to tak ma wygladac ?
Obli wybacz ,ze Cie zameczam pytaniami ,ale najprawdopodobniej bede miala problem z jagodami .Czym moge je zastapic ? Malin rowniez nie znalazlam
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-04-22 16:19:55
...
mariolka08
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
4404
Wiek
40 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
43173
Manz co do treningu-tak
Co do jagod nie wiem
a moze mrozone moga byc i gdzies znajdziesz(?)
Co do jagod nie wiem
a moze mrozone moga byc i gdzies znajdziesz(?)Aktualnie http://www.sfd.pl/mariolka08/_dziennik_treningowy/_vol.2-t955535.html
konkurs PRZEMIANA SYLWETKI 2013 http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PRZEMIANA_SYLWETKI_2013/_MARIOLKA08-t953109.html
...
UNKNOVVN
Specjalista
Szacuny
54
Napisanych postów
13783
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
111973
mariolka, a masz dostęp do świeżych? u mnie tylko mrożonki wchodzą w grę
Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-04-22 16:52:34
u mnie tylko mrożonki wchodzą w grę
Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-04-22 16:52:34
what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
698
Wiek
13 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
38005
Mariolka dzieki 
Nawet mrozonych nie znalazlam ,o zywych to na 100 % moge zapomniec
Nawet mrozonych nie znalazlam ,o zywych to na 100 % moge zapomniec
...
Moninkaaa
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
1474
Wiek
49 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
64909
UNKNOVVNmariolka, a masz dostęp do świeżych?
no, ja w Kauflandzie widziałam
Choć z lasu to one na pewno nie są 
A jak już tu piszę, to zapytam, może doradzicie. Jakie sobie buty kupić do wytrzymek, żeby kontuzji uninkąć? Myślałam o Reebokach - realflex albo teraz jakieś nano2 pod crossfit są. A może jeszcze jakieś inne? Bo siłowe na boso trzaskam a wytrzymki na boso, jak widać na moim przykładzie, nie bardzo jednak...
“It does not matter how slowly you go so long as you do not stop”
3. Obecnie: FAT OFF- TEST http://www.sfd.pl/Moni__DT__cause,_like_it_:_-t956247-s17.html#post1
2.PRZEMIANA 2013: http://www.sfd.pl/Konkurs\_Moninkaaa-t933927.html#post7
1.Początki: http://www.sfd.pl/Moninkaa__REDUKCJA-t883490.html
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
4404
Wiek
40 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
43173
no chyba są
zawsze mi się obijały o oczy
zawsze mi się obijały o oczyAktualnie http://www.sfd.pl/mariolka08/_dziennik_treningowy/_vol.2-t955535.html
konkurs PRZEMIANA SYLWETKI 2013 http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PRZEMIANA_SYLWETKI_2013/_MARIOLKA08-t953109.html
...
Agnese
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
1489
Wiek
41 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
35096
ManzarezObli wybacz ,ze Cie zameczam pytaniami ,ale najprawdopodobniej bede miala problem z jagodami .Czym moge je zastapic ? Malin rowniez nie znalazlam
W biedronce są mrożone maliny, truskawki...może inne jagody też.
"Never let the odds keep you from doing what you know in your heart you were meant to do."
P.S. Cudownie być poza Ladies: czysta micha z czitem raz w tygodniu, jedzenia aż za dużo, przez większą część roku brak aero, indywidualna trenerka i forma psychiczna i fizyczna jest, a na wakacje będzie mega wypas
...
Specjalista
Szacuny
54
Napisanych postów
13783
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
111973
manz nie mieszka w Polsce
Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-04-22 18:42:52
Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-04-22 18:42:52
what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
trening + dieta do poprawy [początkująca]
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- ...
- 60
Następny temat
[FIT]Palmer - REstart
