MrPapaj-przygotowania do sezonu jesień 2013r.

Songoku80

co innego kwestia ich rozmiaru :)

...i o to mu zapewne chodziło:)

yeti 4-6 tyg. wydaje się optymalnie,po tym czasie najczęściej przestajesz odczuwać działanie takich supli.Dlatego przyda się jakaś przerwa zamiast zwiększanie dawki.Jeśli jednak czujesz że jeszcze produkt "robi swoje" to jasne że możesz przedłużyć taki cykl.Ja najdłużej brałem przedtreningówkę 3 miesiące.Następstw żadnych raczej nie ma ale po jakimś czasie nasz CUN musi odpocząć.

Dzisiaj trening klatki i bicepsów.

-wyciskanie sztangi ławka skośna 4x12-8 100,120,140,160kg
-wyciskanie hantli ławka płaska chwyt neutralny 4x12
-rozpiętki z hantlami ławka płaska 4x12
-rozpiętki brama 4x15

Na biceps zrobiłem triseta:
-uginanie przedramion z hantlami stojąc+uginanie przedramienia na wyciągu górnym+uginanie z hantlem w oparciu o udo 3x12-8
Bicepsy napompowane maksymalnie.Wrzucam filmik z wyciskania na skosie 160kg.

jest moc Taki ciezar a technika bez zastrzezen

Dzieki bardzo za odpowiedź, jeszcze jedno pytanie ile taką przerwę od kreatyny zrobić? ;)

Dzieki bardzo za odpowiedź, jeszcze jedno pytanie ile taką przerwę od kreatyny zrobić? ;)

Mój trening na klatkę i biceps wyglądał tak:

Klata:
Rozpiętki 3x 15/12/12
Wyciskanie sztangi na lekkim skosie 3x 12/10/8
Wąskie wyciskanie hantli na lekkim skosie 3x 12/12/10
Wyciskanie hantli skos w dół 4x 12/10/10/8

Biceps:
Uginanie ramion hantlami naprzemian 3x 12/10/10
Uginanie sztangi łamanej stojąc chwyt szeroki 3x 12/10/8
Uginanie ramion hantlą o kolano 3x 12/10/10
Podciąganie się na drążku

Może ktoś coś podpowie czy coś źle wygląda:)


Zmieniony przez - Jakubix w dniu 2013-04-08 21:26:28

To zależy jak długo będzie trwał cykl kreatynowy,ale przynajmniej z 6 tyg.Jeśli chodzi o plan treningowy to może być tylko wywal te podciąganie na drążku bo tam przede wszystkim pracują plecy,a poza tym 3 ćwiczenia na biceps wystarczą w zupełności.

Od razu widać, że bycie strongmanem procentuje. Ciężar mega, technika też.

Pociągnę kręte do 12 tygodni bo mi dobrze idzie, wiec potem 6 tygodni przerwy od kreatyny, okej to wywalę, zostawię 3 ćwiczenia. Dzięki za pomoc, idę zjeść białeczko.

Jaka Mocccc Ty w ogóle Tomek jaki wyżyłowany jesteś na masie przegięcie mutujesz i tyle.