I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.
-------------
20.03
TRENING:
Dzień 3. Barki i ręce
1. Żołnierski 4x8-10 90s
(12,5) 16,5/20/22,5/22,5kg (10/10/7/5x)
(10) 18,5/18,5/20/22,5/20kg (8/10/10/5/6x)
(10) 18,5/20/22,5/22,5kg (10/10/7/4x)
(10) 20/22,5/22,5/20kg (10/6/5/6x)
2. Arnoldki 3x12-15 30s
[x2] 6/6/5kg (15/12/12x)
6/5/5kg (15/12/10x)
6/5/5kg (15/11/10x)
6/6/5kg (12/8/11x)
3. Shoulder box 3x6 60s
[x2] 3/2,5/2,5kg (5/6/5x)
2,5kg (6/6/6x)
2,5kg (6/6/5x)
2,5kg (6/5/5x)
4. Uginanie ramion – łamana 2x10-12 60s
gryf+2,5/+5kg (12/9x)
sam gryf/+2,5kg (12/10x)
sam gryf (14/11x)
sam gryf (12/7x)
5. Uginanie ramion ze skrętem 2x15-20 30s
[x2] 5kg (16/13x)
5kg (17/13x)
5kg (16/13x)
5kg (17/11x)
6. Wyciskanie sztangi wąskie 2x10-12 60s
27,5/30kg (12/8x)
25/27,5kg (12/11x)
25/27,5kg (12/12x)
23,5/27kg (13/10x)
7. Prostowanie ramion wyciąg 2x15-20 30s
20/15kg (16/15x)
20/15kg (14/12x)
20/15kg (12/13x)
20/20+15kg (15/7+5x)
+aero wioślarz 10 minut
102,3watt
MISKA:
BWT 130/194/50 1773kcal
założenia: 130/195/50 1740kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-03-20
+omega, kawa, magnez, mięta, czili
-------------
I teraz tak - zastanawiam się, czy na to ostatnie samopoczucie nie wpłynęło zmęczenie treningami. Może to działa w dwie strony i się nałożyło.
Wczoraj skończyłam wcześniej aero i w ogóle byłam bez siły i ochoty, śpię przez dzień a w nocy nie mogę i mam dreszcze/ czasem wręcz przeciwnie, jest mi gorąco. Może to przetrenowanie W sumie od świąt nie miałam dłuższej przerwy.
Tak szukam powodu bo zazwyczaj umiem ogarnąć głowę i wydaje mi się to podejrzane to co się dzieje. A treningi... no nie ma opyerdalania się
Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-03-21 10:52:37
Test Iron Horse 50/50 ----> http://www.sfd.pl/-t968034.html
Wcześniej: http://www.sfd.pl/-t853342-s57.html
Rzeźba: http://www.sfd.pl/-t853342-s33.html
Już przestaję pyerdolić
-------------
21.02
TRENING:
DNT
sauna, wino, kobiety i głód
MISKA:
BWT 131/194/53 1796kcal
założenia: 130/195/50 1740kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-03-21
+omega, kawa, magnez, chilli, wino 2 lampki
-------------
22.02
TRENING:
DNT
MISKA:
BWT 131/195/50 1774kcal
założenia: 130/195/50 1740kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-03-22
+omega, kawa, magnez, chilli
-------------
23.03
TRENING:
HIM, shoulder mob
Dzień 1. Plecy, klata
1. WL 4x8-10 90s
(20) 25/30/32,5/35kg (10/10/10/9x) co 2 DNT to nie jeden czyli wychodzi ponad 40kg maxaaa
25/30/32,5/35kg (10/10/10/6x)
25/30/32,5/35kg (10/10/10/4x)
25/30/32,5/32,5kg (10/10/8/7x)
2. Wyciskanie sztangielek na skosie (30') 3x10-12 60s
[x2] 9kg (12/11/8x)
10/9/9kg (11/9/8x)
9kg (15/9/10x)
9/10/9kg (12/7/8x)
3. Rozpiętki 2x12-15 30s
[x2] 5kg (15/14x) zmniejszyłam obciążenie
5/6kg (15/8x)
5/6kg (15/8x)
5/6kg (15/9x)
4. Ściąganie drążka szeroko 4x8-10 90s
30/30/30/35kg (10/10/10/6x) następnym razem zacznę od 35kg
30/30/30/30kg (10/10/9/9x)
30/30/30/25kg (10/8/7/14x)
30/35/30/30kg (10/5/10/9x)
5. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 4x8-10 90s
35/30/30/30kg (9/10/10/12x) następnym razem 2 serie z 35kg
35/35/30/30kg (9/8/9/9,5x)
30/35/35/30kg (10/9/6/9x)
20/25/30/35kg (10/10/10/8x)
6. Wiosło jednorącz 3x6-10 30s/ręka
17,5/15/15kg (7/8/7x) o raju
15kg (10/9/10x)
15kg (10/8/9x)
15kg (10/8/7x)
Aero:
wioślarz
5min 118,3watt
bieżnia
15min, 4% nachylenie, 10,5km/h
rozciąganie
Nie dawałam rady utrzymać tempa na wioślarzu, było mi słabo. Przesiadam się na bieżnię i jak się zrobi cieplej to bieganie bo wiosłując to się zajadę - jak w poniedziałek - a nie zredukuję. Nawet po dzisiejszej bieżni miałam zjazd i zasypiałam później w kącie siłowni a to dopiero 2 miesiące redukcji i wciąż mam wysokie kalorie.
Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-03-23 14:49:08
Test Iron Horse 50/50 ----> http://www.sfd.pl/-t968034.html
Wcześniej: http://www.sfd.pl/-t853342-s57.html
Rzeźba: http://www.sfd.pl/-t853342-s33.html
Ładnie idzie. Na ostro I tam rzeczywiście sobie poluzuj
I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.
----------
24.02
TRENING:
DNT
MISKA:
BWT 130/198/50 1766kcal
założenia: 130/195/50 1740kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-03-24
+omega, kawa, magnez, chilli
-------------
25.03
TRENING:
HAM, shoulder mob
Dzień 3.
1. Przysiad 4x8-10 90s
(20/30) 45/50/52,5/52,5kg (10/10/7/8x)
(20) 45/50/52,5/50kg (10/10/5/7x)
(20) 45/50/50/50kg (10/8/6/5x)
45/50/52,5/52,5kg (10/10/6/3x)
2. RDL 4x8-10 90s
55/65/70/70kg (10/10/5/7x) ekstra, tylko pod koniec muszę uważać bo puszczałam brzuch (był już zmęczony po przysiadach) ale i tak
50/60/65/70kg (10/10/10/5x)
50/60/65/65kg (10/10/7/4+3x)
50/60/67,5/65kg (10/10/3+3/10x)
4. Wypady 3x6 60s
32,5/35/37,5kg (6/6/5x) duużo ciężej niż ostatnio, znowu zamiana kolejności bo suwnica była zajęta
30/35/37,5kg (6/6/6x)
27,5/30/32,5kg (6/6/7x)
30/27,5/30kg (4/6/8x)
3. Suwnica 3x12-15 60s
75kg (15/11/13x)
70/75/75kg (15/12/15x)
70/75/75kg (15/13/11x)
70/75/75kg (15/11/10x)
5. Uginanie nóg 3x12 -15 60s
15kg (15/13/11x)
15kg (14/12/12x)
15kg (14/12/11x)
15kg (14/11/12x)
6. Łydki (+ rozciągać ) 3x20-25 30s
10/10/5kg (22/14/26x) z krążkiem a nie na maszynie
10kg (17/16/14x)
10kg (20/17/19x)
10kg (18/17/15x)
aero
bieżnia 20min
6km/h nachylenie 12%
nie szarżowałam
brzuch:
2x { 25x zwykłe
20x odwrotne brzuszki }
MISKA:
BWT 129/194/51 1750kcal
założenia: 130/195/50 1740kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-03-25
+omega, kawa, magnez, mięta, majeranek
Wynalazłam ekstra dodatek do sałaty - najbardziej smakuje mi taki słodko-kwaśno-słony sos (a nie będę kupować pół litra octu bo bez jaj) Do śmietany z solą wyciskam parę kropli soku z pomarańczy. Bombaaaa
-----------
POMIARY:
No to zdziwko. Nie spodziewałam się mniejszych fałd po tym lżejszym treningowo tygodniu. Zawsze zastanawiam się, czy nie za mocno ściskam przy mierzeniu fałd ale nawet jeśli, to zawsze tak samo mocno więc może rzeczywiście spadło dzisiaj miałam wrażenie, że łatwiej mogę złapać fałdę na udzie.
Z minusów - skórę mam suchą jak papier ścierny i od 2 tygodni nic nie pomaga będe kombinować dalij
Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-03-25 20:06:22
Test Iron Horse 50/50 ----> http://www.sfd.pl/-t968034.html
Wcześniej: http://www.sfd.pl/-t853342-s57.html
Rzeźba: http://www.sfd.pl/-t853342-s33.html
wiesz co zmienimy ci diete po swietach, za dlugo juz jestes na tej samej uchej diecie
Miska podoba mi się taka z większymi węglami, jest co jeść tylko takie są minusy tych niskich tłuszczy.
Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-03-25 20:24:27
Test Iron Horse 50/50 ----> http://www.sfd.pl/-t968034.html
Wcześniej: http://www.sfd.pl/-t853342-s57.html
Rzeźba: http://www.sfd.pl/-t853342-s33.html
Aha i cera nie doskwiera, za to ciało mi się przesusza jak na rzeźbie - ale to chyba na jedno wychodzi.
Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-03-25 20:36:57
Test Iron Horse 50/50 ----> http://www.sfd.pl/-t968034.html
Wcześniej: http://www.sfd.pl/-t853342-s57.html
Rzeźba: http://www.sfd.pl/-t853342-s33.html
Odżywianie się, bardzo proszę o pomoc :)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- ...
- 102